Minus 15 kg nedeljno: moguće ili ne?
Na mnogim ženskim forumima, možete pronaći poruke koje više podsećaju na vikanje duše: "Uskoro vjenčanje (odmor, sastanak s kolegom, rođendan, itd.), A ja sam i dalje debela žena. Kako izgubiti 15 kg nedeljno? Spreman sam za sve. " Obično pod takvim postovima uvek postoje komentari, recepti, meniji, pa čak i fotografija najverovatnije 7 dana na 15 kg. Međutim, nutricionisti (pravi stručnjaci sa medicinskim obrazovanjem, a ne virtuelni stručnjaci - poznati svi eksperti koji sebe smatraju profesionalcima u svim pitanjima, od politike do racionalne ishrane) tvrde da to nije samo nemoguće, već i izuzetno štetno za telo. Ekstremni program će izazvati kompletan uznemireni stomak, nakon čega sledi dehidracija i, verovatno, dijareja i povraćanje. Prošle nedelju dana, sve ove nevolje će se odneti sa 7 do 9 kg, ali stanje zdravlja će biti više nego užasno. Pored toga, što je brzo izgubljena težina, kako se praksa pokazuje, skoro odmah se vraća, ali se zdravlje pogoršava dugo vremena. Stoga, oni koji pita kako da smršate za 15 kg nedeljno, mi ćemo odgovoriti na bilo koji način! To je fizički nemoguće, bez obzira na to koje mere uzimate.
Kako izgubiti težinu za 15 kg bez povrede vašeg zdravlja
Samo 5 koraka, prilagođavajući dnevnu ishranu i neke parametre načina života, omogućit će vam da izgubite težinu za 3 sedmice za 15 kg. Pregledi tanke, levo na popularnim ženskim portalima, ovo je potvrđeno. Sistem je vrlo jednostavan i dostupan svima.
- Uvek računajte kalorije. Ako jedete svaki dan samo 500-700 kalorija manje od vaše normalne stope, možete neprestano izgubiti 1 kg težine nedeljno. Višak će biti potpuno neprimećen i gotovo bez napora.
- Jedi često. Smanjenje dnevne količine konzumirane hrane i povećanje jaza između planiranih obroka može izazvati emocionalni slom i dalje prejedanje. Ovo je apsolutno neprihvatljivo. Preporučuje se da se pojede u malim porcijama svake tri sata. Bolje je, ako će na stolu biti prisutna hranljiva i zdrava jela, žitarice od celog zrna, povrća, voća, pasulja, vitke ribe i pustinjskog mesa.
- Voda je sve naše! Ponovo pijte i pijte, ali ne i čaj sa šećerom, kafu sa kremom, alkoholna pića ili soda, ali čistu flaširanu (ili filtriranu) vodu. Samo će to pomoći da izgubite težinu za 20 dana za 15 kg i očistite telo akumulirane žlijezde, toksina i drugih štetnih supstanci. Prije svakog obroka, uzmite pravilo pijanja jedne standardne čaše negazirane mineralne vode. Ovo će omogućiti da se izbjegne prejedanje. Da biste poboljšali ukus u vodi, bacite parče svežeg krastavca ili parče limuna.
- Pokret je život. Veoma produktivan i izuzetno efikasan u borbi protiv gojaznosti kardio. Povećavaju učestalost kontrakcija srčanog mišića, te intenzivno znoju i pomažu telu da ispravnije koristi skladišnu energiju. U procesu obuke sagoreva se ogromna količina kalorija, a talog naslaga tik pred našim očima. Možete sami da izaberete bilo koju vrstu časova: skakanje, brzo trčanje, vožnja biciklom, penjanje stepeništa itd. Glavna stvar je da dobijete sat vremena kardioaktivnosti 3-4 dana nedeljno.
- Pošto je gubljenje 15 kg u tri nedelje veoma ambiciozan zadatak, definitivno će vam biti potrebna dodatna snaga. Ali ne bi trebalo da se plašiš toga. Podizanje teških mrena ili ogromnih težina neće biti potrebno. Dovoljno je jednostavno da se jednom za dva dana izvede jednostavan kompleks vežbi sa sredstvima za ponderisanje, sa ciljem razvijanja i jačanja glavnih mišićnih grupa. Časovi će ubrzati proces mršanja i učiniti tijelo prihvatljivijim, elastičnim i atraktivnijim.
Kardio za mršavljenje
Kardio sa konopcem: minus 500 kalorija
Julija iz Ekaterinburga napustila je jedan od pregleda ženskih portala:
"Posle rođenja, bio sam veoma debeo i nisam mogao povratiti svoj raniji oblik. Ishrana je korišćena, ali se težina skoro uvek vratila. Zbog toga sam uvek tražio način da izgubim težinu za 15 kg i popravim rezultat. Sve se ispostavilo tek kad sam promenio stil hrane, počeo je prebrojavati kalorije i ležati na sportu. Od kardio selekcija sam izabrao konopac, za mene se ispostavilo da je najjednostavnija i najefikasnija opcija. U sportskim dobrima kupio sam 1,5 kg gita i počeo da treniram prvi put 2 puta nedeljno, a onda sam povećao na 3. Za 20 dana nisam samo oporavio, već sam počeo izgledati mnogo atraktivnije nego prije porođaja. Miševi su oslobodili svetlost, a koža je bila zategnuta. Ovaj sistem od 5 koraka postao je moj način života. "
Ženski meni za sušenje masti pročitajte ovde .
Vježbe snage za mršavljenje
Treniranje snage bi trebalo da bude sat pre obroka ili tri sata posle nje. Jedna puna vežba traje od 30 do 45 minuta i počinje sa obaveznim zagrevanjem. Uključuje jednostavno trčanje na licu mjesta za 3-5 minuta, naginje u različitim pravcima 15-20 puta, rotiranje karlice na desno i levo 10 puta, pluća napred 15 puta po nozi i plitke čučnje 10 do 20 puta. Dalje prelazimo na osnovni kompleks. Prekomerna revnost i veoma aktivna radna opterećenja, posebno u početnoj fazi, nisu potrebni. Ništa, osim mišićnog neugodja i bolnog preopterećenja tela, ne izazivaju. Stoga, sva kretanja sprovodimo mirnim, merenim tempom.
Obuka sa tegovima za gubljenje mase
Jednostavne vežbe sa tegovima za gubitak težine
Opis vježbi
- Stojimo ravno, razdvojene širine ramena, ruke sa bučicama slobodno spuštene duž tijela. Na štetu vremena napravimo energičan iskorak sa desnom nogom. Koleno treba da se formira pod pravim uglom u odnosu na pod. U tom položaju zadržavamo i brojamo na 60, a zatim se vratimo na početnu poziciju. Mi menja stopalo i ponovimo pokret. Pažljivo posmatramo da leđa ostaje ravna. Izvodimo 2 seta od 15 puta.
- Stojeći na podu, stavljamo lijevu ruku na struk, a desno uzimamo težinu. Napravimo duboko izdahavanje i polako naginjamo na desnu stranu. Osećamo kako se mišići sa leve strane prijatno ispružuju. Kod inhalacije vratimo se na polaznu poziciju. Ponovite vježbu 15 puta u svakom pravcu.
- Postavili smo noge na širinu ramena, ruke sa bučicama smireno spuštene duž tela. Držite laktove pritiskom na telo. Polako savijte ruke i povucite tegove do ramena. Izvodimo dva pristupa 10 puta uz pauzu od odmora od 1.5-2 minuta.
- Ležali smo na leđima, savili kolena, i stopala su očigledno pritisnuta na pod. Uzimamo ruke i postavljamo ga iza glave. Dubokim dahom podižemo glavu i ramove toliko visoko koliko se ispostavlja. Prilikom izlaganja popravljamo uspon i nežno se vraćamo na početnu poziciju. Mi imamo 3 seta od 10 puta sa pauzom za odmor do 2 minute.
- Lezimo na podu, noge koje su savijene na kolenima podignute su normalno na površinu. Ruke sa tegovima su blago savijene na laktovima i uzgajaju se na bočnim stranama. Polako ih smanjimo pre sebe i ponovo spustimo na pod. Ponovite 10-12 puta, zatim prekinite 1 minut i drugi pristup.
Kako ukloniti masti iz stomaka i napumpati štampe, pročitajte ovde .
Kako napraviti dupe lepo i pametno, pročitajte ovde .
Kako napraviti 30 dana: meni za dijete nedelju dana
Mogu li izgubiti 15 kg mesečno? Da, možete i za to postoji posebna tehnika. Za garantovani rezultat, u svakom slučaju ne možete napraviti prilagođavanje ishrane i promijeniti niz dana. Tokom dijetnog perioda, alkoholna pića i slatkiši su strogo zabranjeni, ali čista voda je obavezna, najmanje 1,5 litra dnevno.
Prije početka kursa, preporučuje se globalno čišćenje creva tradicionalnim klistirjem ili blago laksativom. U prvih 3-4 dana slabost i glavobolja su vrlo verovatni. U procesu rapidnog otpuštanja tela mogu se pojaviti simptomi, kao što je loše udisanje, osip na koži i obloga jezika.
Dijetalni meni je prilično ozbiljan, ali ako stvarno trebate brzo izgubiti 15 kg, jasno ćete ga pratiti.
- Prvi dan je gladan. Za doručak i ručak se izdvaja samo litar mleka sa niskim sadržajem masti. Treba je podijeliti na jednake dijelove i piti male čaše prije večere. Na poslednjem obroku uzimaju se 100 grama crnog hleba i standardna čaša paradajz sokova.
- Drugi i peti dan su proteini. Jutro počinje sa čašom nezlađene kafe sa mlekom, 2 kruška crnog hleba (50 grama), 20 g butera i 1 kašičice prirodnog meda (poželjno lipa). Za ručak možete jesti 100 grama kuvana pustinjskog mesa ili piletine, malu ploču sa niskim sadržajem masnoće, crnim hlebom (100 g) i tvrdim holandskim sirom 45% masti (100 g). Večera se sastoji samo od dve tvrde kuvana jaja.
- Treći i šesti dan su povrće. Za doručak - 2 velike zelene jabuke (mogu se zameniti pomorandže ili breskve). Za ručak - biljna supa sa 1 čaša maslinovog ulja. Za večeru - lagana salata od 2 svežeg krastavca i 3 paradajza (ne popunjavajte ništa) i čašu čaja sa malu kašiku meda.
- Četvrti i sedmi dan su posebni. Prvi obrok je holandski sir (100 g) i šolja kafe sa mlekom (strogo bez šećera). Drugi obrok - 100 grama pustinjskog mesa ili pusta riba, 2 kuvana jaja i crni hleb (100 grama). Večera - jedna čaša kefira sa niskim sadržajem masti.
U ovom režimu, morate jesti 3 sedmice, a za završni ciklus, nešto malo drugačija ishrana. U ponedeljak su dozvoljene samo jabuke (1,5 kg dnevno), u utorak - kuvana piletina bez kože (1,5 kg), u srijedu - svježi paradajz i krastavci (u jednakim porcijam samo 1,5 kg), u četvrtak - 1 kg pustog kuvana mesa, u petak - pola kilograma holandskog sira + bočica od 1 litra mineralne vode bez gasa, u subotu - 1 litra 1,5% kefira, 0,5 kg kuvana pusta riba i 2 tvrde kuvana jaja, au nedelju - 1 kg čvrst holandski sir i 1 bočica crvenog vina.
Povratna informacija korisnika o metodologiji je generalno optimistična. Gubitak tezine pokazuje da se ishrana dobro podnosi, a teškoće obično prolaze kroz 4-5 dana, kada se telo prilagođava novim principima ishrane. Glavni gubitak težine se javlja u prvoj i četvrtoj nedelji, a sredinom kursa kilogrami rastopite prilično sporo.
Bacio sam 15 kg mesec dana: pre i posle fotografija
Odrastao je za 15 kg u toku 20 dana: fotografija pre i posle