Ako vam je hitno potrebno, ili Kako izgubiti težinu za 10 kg vrlo brzo
Za 3 dana možete puno učiniti, na primer, zaljubiti se, napustiti svoj posao i čak naći novog čoveka. To je samo da postaneš 10 kg tanki ne može. Čak i ako potpuno odbijete da jedete i pijete, nećete moći izgubiti tu količinu težine. I nemojte ih iskušavati sugestijama internet pametnih ljudi koji uveravaju da znaju koliko brzo i efikasno uklanjaju višak masti u najkraćem mogućem roku. Tipično, ovi oglasi su ljudi koji žele da vam prodaju "jedinstveno čudo alat" za vrlo veliki novac. Njihovi ciljevi su isključivo samoposlužni i niko ne garantuje nikakve rezultate. Ali zdravstveni problemi od upotrebe sumnjivih lekova da bi dobili više nego verovatne.
Oni koji su zainteresovani kako da smanjite težinu vodom nedeljno na 10 kg, mi ćemo odgovoriti - nema šanse! Takozvana vodena dijeta, za koju se smatra da je izuzetno djelotvorna, obezbeđuje 7 dana gubitak od samo 2-3 kg ili 4-5 kg sa vrlo velikom (od 100 kg) originalnom težinom koja gubi težinu. Stoga, ako ste ozbiljni da se oslobodite dodatnih kilograma, budite spremni da provedete neko vrijeme na njemu (od 1 meseca do 3 godine). Ciljna stvarnost je da izgubiti 10 kilograma nedeljno bez dijeta, s dijetama ili čak vrlo aktivnim radom na sportu je jednostavno nemoguće.
Ishrana za gubljenje težine za 10 gk: Metoda "10X10"
Ovaj sistem spada u kategoriju tvrda, ali oni koji razmišljaju kako često mogu izgubiti težinu za 10 kg, to ne plaši. Programeri programa obećavaju da će za 10 dana teške i stroge dijete definitivno dobiti željeni rezultat i pronaći atraktivne forme.
Pravila "desetina" su jednostavna, ali su obavezna za izvršenje.
- Glavna uloga u dnevnom meniju daje proteini. Hrana ugljenih hidrata se konzumira ne više od 20 g dnevno. Zbog toga, organizam počinje da traži nove izvore potrebne energije i preusmerava metabolizam na intenzivno sagorijevanje unutrašnjeg sloja masti. Nivo glukoze u krvnom nivou, osetljivost na insulin postaje veća, nestajanje letargije i apatije, a opća stanja i raspoloženje znatno se poboljšavaju.
- Lista zabranjenih proizvoda obuhvata masno mlijeko, kobasice, marinade i začinjene soseve, pečenje, brašno i šećer, alkohol, i slab i jak, povrće sa visokim sadržajem škroba (cveće, krompiri, šargarepa itd.), Pasulj i kukuruz, koncentrat voćnih sokova, orašasto, jetra, paštete, hrana za brze hrane i slatka gazirana pića.
- Među dozvoljenim jelima su posni meso (govedina, teletina, zec), ćuretina i piletina, file ribe, sir, jaja i obrađeni jogurt. Od povrća možete jesti paradajz (osim sorte "trešnje"), krastavaca, kupusa (pekinške, boje, belog kupusa), redkvice, tikvice, jaja, redkvice, špargle, kora, zelene salate, mladog luka, spanaća, pečurki i celera. Dozvoljeno je uzgajanje zelenila sa malom količinom maslinovog ulja. Plodovi su dozvoljeni samo jednom - na 6. dan gubitka težine.
- Morate jesti strogo 5 puta dnevno, čineći jednake intervencije između obroka. Ovakav režim stimuliše aktivnost metabolizma i čini telo kohezivno i jasnije. Dnevni odnos belančevina do povrća je 2 do 1. Večera treba održati najkasnije do 20.00. Da li je nakon toga striktno zabranjeno, čak i ako planirate da idete u krevet nakon ponoći.
- Pića su decokcija piletine bez šećera, zelenog nesladkanog čaja i filtrirane vode (najmanje dva litra dnevno). Pola sata prije planiranog obroka, uvek morate koristiti 1-2 standardne naočare čiste miješane vode. Ovo će vam omogućiti da ne prejedate i zaštitite telo od zapušćavanja.
- Preporučuje se kuhati meso i ribu u dvostrukom kotlu i pečiti u pećnici ili na roštilju. Mesne povrće možete popuniti sa malom količinom maslinovog ulja sa nekoliko kapi limunovog soka. Strogo je zabranjeno piti posuđe.
- Prva polovina kursa je najteža, ali da bi se sigurno izgubila težina, možete malo tolerirati. Pokušajte da se ne zadržavate na negativnim mislima, što često možete ići na svež vazduh, šetati, posjetiti vodene postupke, idite na masažu i koncentrisite se na prijatne stvari.
- Ozbiljno ojačati efekat dijetetskog toka fizičke aktivnosti. Ako nemate vremena da odete u teretanu i pobegnete ujutru, pokušajte da krenete na posao ili bar ne koristite lift i penjite se po željenom podu uz stepenice. Pored toga, možete obaviti kompleks opštih razvojnih vežbi kod kuće, što će pomoći brže sagorevanje kalorija i dati telu fleksibilnost i atraktivnost.
- Da bi rezultat postao fiksiran, a dodatne kilograme se ne vraćaju, morate vrlo pažljivo izaći iz ishrane. 2 sedmice po završetku kursa, potrebno je postepeno povećavati količinu porcija i sadržaj kalorija u korištenim proizvodima. Poželjna je slatka, masna i dimljena hrana za konzumiranje vrlo ograničenih, a za obilju hrane u noći je bolje zaboraviti zauvek. A tada problem viška težine neće vas više uznemiravati.
Ženski meni za sušenje masti pročitajte ovde .
Kako izgubiti težinu za 10 kg bez štete po zdravlje: vežbe za dom
- Mi počinjemo lekciju sa zagrevanjem. Trčanje na mestu sa visokim koljenima - 3 minuta, skakanje - 3 minuta. Nagnuti napred, nazad, desno, levo - 15 puta. Sporo rotiranje karlice na desno / levo - 10 puta. Okrenite ruke ispred sebe "makaze" - 20 puta.
- Spalimo masnoću i zategnemo mišiće struka i nogu. Stojimo ravno, razdvojene širine ramena. Nežno savijte udesno dok podignete levu ruku nad glavom. Uveravamo se da kukovi ne menjaju položaje, a leđa ostaje ravna, bez nagiba napred ili nazad. Vraćamo se na početnu poziciju i ponovimo vežbu u suprotnom smjeru. Izvršite 3 seta od 20 puta. Pauza za odmor - od 1.5 do 2 minuta.
- Smanjite težinu i zamahnite štampe. Ležali smo na leđima. Noge su savijene na kolenima, stopice su čvrsto pritisnute na pod, ruke su navijene iza glave. Podignite gornji deo tela i rastegnite što je moguće bliže kolenima. Zatim se polako vratite u početnu poziciju. Beginnersima se preporučuje da započnu sa dva pristupa 10 puta i postepeno donose rezultat na 3 seta od 20 ponavljanja.
- Napravimo ravno želudac i uklonimo mast sa bočnih strana. Ležali smo na leđima, ruke dole dlanovima ispod zadnjica. Podignite do visine od 15-20 cm izdužene, apsolutno ravne noge i naizmenično ih pređite. Počinjemo sa 10-15 ponavljanja i 3 pristupa.
- Ojačamo struk i damo mu predivnu krivinu. Ležali smo na našu stranu. Jednu ruku iza glave, druga leži na dnu na podu ispred stomaka. Istovremeno podići obje noge što je više moguće. Popravljamo nekoliko sekundi i idemo nazad. Nakon 10 ponavljanja, prelazimo na drugu stranu. Napravićemo najmanje 2 pristupa.
Ove vježbe svakodnevno treba obaviti kod kuće. Najbolje je to uraditi sat vremena pre obroka ili tri sata nakon toga. Sa ovim nivoom intenziteta treninga, čak vam nije potrebna dijeta. Da izgubite 10 kg na samo jednoj fizičkoj kulturi, potrošićete oko 3 meseca.
Kako ukloniti masti iz stomaka i napumpati štampe, pročitajte ovde .
Kako napraviti dupe lepo i pametno, pročitajte ovde .
Video vežbe za korekciju težine
Mi uklanjamo masti iz stomaka i struka
Vežbe za gubitak kila bokova i nogu
Kompleks za noge za mršavljenje
15-minutna dnevna obuka za mršavljenje
Efikasna gimnastika za mršavljenje
Mogu li izgubiti 10 kg mesečno i kako?
Među posetiocima ženskih portala i popularnim forumima, mnogi koji su izgubili 10 kg u mjesec dana. Odgovori ovih srećnih ljudi su puni saveta i preporuka, kako se kaže, "iz ličnog iskustva". U osnovi, novonastali tanki ljudi kažu da za ovako dugotrajan proces ne možete koristiti bilo kakvu specifičnu tehniku, već jednostavno vršiti prilagođavanje vašoj uobičajenoj ishrani.
- Odredite "brze" ugljene hidrate. Oni se apsorbuju skoro odmah, međutim, oni ne potiskuju osećaj gladi, već se jednostavno deponuju u obliku masti u struku, stomaku i bokovima.
- Nemojte jesti noću. Bolje je imati večeru na 18, maksimum u 19 sati. Ako imate opsesivno osećanje gladi tokom večeri, morate ga ugasiti. Ali ne sendvič i slatki čaj, već mali dio heljde, čaša kefir ili komad vitke ribe. Voće u drugoj polovini dana ne treba konzumirati, jer suštinski podiže nivo šećera u krvi.
- Idite u krevet najkasnije u 23 sata. U noćnom periodu (od 0 do 2 sata), telo proizvodi somatropni hormon, koji aktivira spaljivanje masti kod odraslih.
- Ne preterujte ili istegnite stomak. Redovno to radite, prestanete biti zasićeni sa uobičajenim porcijama i učitavate telo nepotrebnim količinama hrane. Ovo će uticati ne samo na cifru, već i na zdravlje.
- Odbijte slatka gazirana pića i koristite samo mineralnu vodu, čistu ili odmrzenu vodu. Na taj način očistite unutrašnje organe toksina i toksina, vraćate ravnotežu vode i poboljšate stanje kože.
- Pomerite se što više. Nije važno da li je to kardio trening, sveobuhvatna klijentna težina, dnevna jutarnja proba ili elementarne vježbe. Najvažnije je dati fizičku aktivnost najmanje 40-60 minuta dnevno.
Usklađenost sa ovim jednostavnim pravilima će vam omogućiti da lako izgubite 10 kg mesečno, a za 3 meseca dobićete odlično zdravlje i broj vaših snova.
Izgubio sam 10 kg za 10 dana: pre i posle fotografija
Rastao je za 10 kg mesečno: fotografiju pre i posle