Metoda astronauta, ili Kako izgubiti težinu za 20 kg u tri nedelje
Pošto je ishrana astronauta "20 kg za 20 dana" prilično teška i ne razlikuje se u raznolikosti i sitosti, preporučuje se da se konsultujete sa lekarom pre početka i započnete proces gubitka težine samo ako nema kontraindikacija. Oni koji imaju ozbiljne hronične bolesti ili probleme sa crevima, bolje je odmah izabrati drugi program.
Da biste održali tijelo u tonu tokom čitavog kursa, potrebno je konzumirati bogat kompleks mineralno-vitamina i svakodnevno piti najmanje jednu i po litra filtrirane ili odmrznute vode. Pored toga, ishrana zahteva strogo pridržavanje dozvoljenog menija i potpuno odbacivanje začinjenih začina, šećera, soli, alkohola i visokokaloričnih slatkih namirnica. Akutni osećaj gladi, što je prilično moguće u prvoj sedmici, može da udari čašu vitke (ne više od 1,5%) kefira.
Zabranjen je fizički stres tokom dijetetskog perioda ženama. Oni će morati da se iskoriste tek nakon završetka kursa kako bi stegli kožu i tonirali sve mišiće. Ako se stanje zdravlja naglo pogoršalo, a telo se oseća neudobno, možete skratiti program na 10 dana ili potpuno napustiti program.
Ishrana kosmonauta: meni za dan
Pošto je gubljenje 20 kg mnogo teže nego što ste dobili ovu težinu, pripremite se za stroge restrikcije u ishrani. To je ista i prilično skromno mora da jede koliko i 20 dana.
- Za doručak možete jediti kuvano ili tostirano jaje bez jaja i piti standardno (200 ml) čašu kefira sa niskim sadržajem masti ili crne kafe srednje čvrstoće bez šećera, veštačkih zaslađivača ili mleka.
- Udeo ručka sastoji se od 0,5 litara nečiste bujone, 250-300 g kuvanog pilećeg fileta i 200 ml kefira (dozvoljeno je zameniti čašu nezaslađene crne kafe bez mleka ili zelenog čaja).
- Za snack, imate samo čašu kefira ili 200 ml meke kafe.
- Dan se završava lakom večerom od 200 g nepresušenog sirovog sira (poželjno kući, a ne prodavnica) i 200 ml 1,5% kefira.
Da se težina nije vratila, neophodno je sporo i progresivno napustiti prostornu ishranu "20 kg za 20 dana". Recenzije tanki ljudi kažu da je prvo u meniju potrebno pažljivo i u malim količinama uključiti nisko-masne sorte ribe i mesa, a zatim proizvode koji sadrže vlakna. Proces treba da se proteže najmanje nedelju dana, a bolje 10 dana. Pohvale, slatke i dimljene treba izbegavati najmanje dve nedelje nakon završetka kursa.
Zbog ekstremne težine programa, nutricionisti preporučuju da ga koristite samo (!) U hitnim slučajevima, a ne češće nego jednom godišnje. Garantovano je da vam pomaže da izgubite težinu brzo za 20 kg, međutim, zloupotreba tehnike može prouzrokovati značajnu štetu po zdravlje.
Ženski meni za sušenje masti pročitajte ovde .
Vežbajte da ispravite konture tela nakon brzog gubitka težine
Mnoge žene, nakon što nauče kako da izgube težinu za 20 kg u 20 dana pomoću ishrane astronauta, uzmu program u upotrebu i postignu značajne rezultate. Ali na kraju kursa, po pravilu, pojavi se još jedan problem: koža postaje mračna i visi ružno u problematičnim oblastima. Da bi se vratila figura privlačnosti, ona ne mora nužno otići u teretanu ili zaposliti osobnog trenera za fitnes. Dovoljno je izvršiti kompleks jednostavnih vežbi kod kuće svaki dan, a za mesec dana sve će se vratiti u normalu.
Zagrevanje pre treninga
Kako zategnuti struk i kosi abdominalni mišići
Mi stegnemo mišiće štampe
5 efikasnih vežbi za tanke noge
Opis vežbi
- Mi počinjemo lekcije uz jednostavno zagrevanje. Smiruje se na sajtu 2-3 minuta. Povlačenje u različitim pravcima 15 puta. Nagibi napred - 15 puta, desno / levo - 15 puta. Makhi ispružio je ruke ispred njega - samo 30 puta.
- Stomak stvorimo čvrsto i ravno. Ležajući na leđima, savijte kolena i stavite ruke iza glave. Podignite gornji deo tela, pokušavajući da povučete što bliže kolenima. Izvodimo 4 seta od 8-10 liftova sa 2 minuta odmora za odmor.
- Citiramo kosi mišiće struka i abdominalnih mišića. Ležali smo na podu i savili kolena. Ruke se drže glave. Sa ove pozicije podignite telo i istegnite desni lakt na levo koleno. Vraćamo se na početnu poziciju, a zatim promenimo ruku. Napravimo 3 pristupa od 10-15 puta sa 2-minutnom pauzom.
- Leži na podu, podignite ravne noge nagore, držite 2-3 sekunde, osjetite napetost mišića i polako spustite. Ova vežba vam omogućava da u potpunosti učitate donji deo tela i zategnite mišićice na zadnjici i stomaku.
- Koliko brzo i efikasno daje elastičnost nogama i butinama? Naravno, mahi iz stojećeg položaja. Sa jedne strane, mi se oslanjamo na sto ili na leđa čvrste visoke stolice. Mi držimo telo veoma ravno, nemojte se srušiti i ne kretati napred. Podignite desnu nogu prvo na stranu, a zatim ispred sebe što je više moguće. Zato ponovite 25-30 puta, a zatim uradite sve isto sa levom stopom. Završimo opterećenje donjih ekstremiteta sa nogama nogu. Izvodimo 25-30 puta.
Kako ukloniti masti iz stomaka i napumpati štampe, pročitajte ovde.
Kako napraviti dupe lepo i pametno, pročitajte ovde .
Požurite polako ili Kako izgubiti težinu za 20 kg u 2 meseca bez štete po zdravlje
Lekari uključeni u formulaciju programa ishrane, tvrde da je najrazumnjivo i pravo na gubitak težine polako i postepeno. Ovo smanjuje opterećenje na tijelu, omogućava vam da izbegnete slabljenje imuniteta i ne uzrokuju otapanje kože. Jedan od najpopularnijih produženih programa, koji pomaže da se otarase mrženih kilograma, je Montignacova metoda. Ne može se nazvati ishrana u konvencionalnom smislu reči. Umjesto toga, to je skup preporuka koje pomažu u inteligentnom izboru menija koji promoviše normalizaciju metabolizma. Kako možete izgubiti težinu za 20 kg na ovaj način, pitate. Dr. Michel Montignac tvrdi da će se sve dogoditi automatski i, što je najvažnije, rezultat će biti rešen dugo vremena.
Osnovni principi Montignac metode
- Program je uslovno podijeljen u dvije jednake faze. Prvi je namenjen smanjenju težine i zasniva se na velikom padu unosa ugljenih hidrata. Ovim metodom hranjenja, nivo šećera u krvi ne raste, a dodatna mast se ne akumulira, a raspoloživi viškovi postepeno izgoreju, dajući telu energiju neophodnu za pravilno funkcionisanje. Tokom druge faze, rezultat je konsolidovan i količina ugljenih hidrata u meniju se može malo povećati.
- Majoneze, začinski sosevi, senf, kečap i začini koji stimulišu apetit, ali nemaju hranljivu vrednost, potpuno su isključeni iz ishrane.
- Potrošnja šećera svedena je na minimum iu čistoj formi iu sastavu bilo kog proizvoda.
- Od tradicionalnog pšeničnog hleba neophodno je odbaciti rž od grubog brašna sa mekima. Brašno i pečenje su takođe zabranjene.
- Vegetarije koje sadrže skroba najbolje se ne jedu ili to izuzetno retko.
- Alkohol je tabu. Umesto čaja i kafe, svježe stisnuti voćni sokovi se preporučuju bez šećera.
- Ako se istovremeno konzumiraju masti i ugljeni hidrati (u jednom obroku), potrebno ih je uravnotežiti dobrim dijelom vlakana, na primjer, salatu od povrća.
- Veoma je važno striktno posmatrati režim tri obroka dnevno i pokušati da ne jedete posle 18.00.
- Za doručak, jedite samo voće. Imaju puno prirodnih vitamina i prirodnih biljnih vlakana. Osim toga, oni se probaju četvrtina sata i doprinose poboljšanju creva.
- Obavezno je da pijete najmanje dva litra filtrirane ili odmrznute vode dnevno.
Realne recenzije i fotografije su tanke za 20 kg
Kristina iz Kemerove piše: "Nakon rođenja trećeg deteta, moja težina je bila 76 kg, visine 164 cm. Gledala sam sebe u ogledalo i bila je užasno uznemirena. Kako izgubiti težinu ako nemate vremena za vežbanje ili fitness? Imam recept za Montignac. Revidirala sam hranu prema svojim pravilima. U početku je bilo teško bez slatkiša i iskoristio sam se prekasno, ali sam se navikao na to. Sada moja težina fluktuira oko 54-55 kg, ali glavna stvar je da se stare dimenzije ne vraćaju. Da, to se nije desilo vrlo brzo, ali u mom slučaju, efekat je očigledan. "
Postao je tanak nakon sorte ili trudnoće 2 meseca na 20 kg
Inna iz Minska tvrdi da je sistem Montignac postao za nju ne ishrana, već način života. Prema podsetnici, devojčica je uspjela smanjiti njenu težinu sa 86 na 68 kg u dva mjeseca. Glavna prednost tehnike, po njenom mišljenju, je odsustvo gladi tokom čitavog kursa i primanja trajnog, iako prilično kratkog rezultata.
2 meseca sam se oslobodio 20 kg viška težine