Neke od stvari koje ne možemo da promenimo, na primer, široke kukove, to zavisi od nagona koje je odredila priroda. Ako imate široke ili uske butine, ništa se ne može učiniti u vezi s tim, ali oblik zadnjica može biti korigovan i učinjen bolj elastičan. Takođe, postoji mogućnost da se oslobodite celulita i skinete kožu.
U to ćete doći do pomoći joge. Izvođenje različitih asanasa, možete uticati na promjene u obliku zadnjica i učiniti ih elastičnim. Primjenjujući jogu za poboljšanje tijela, za kratko vrijeme ćete moći videti divne rezultate! Ako svakodnevno praktikujete asane, vaše zadnjice će biti privlačne tokom celog života.
Kompleksne vježbe-kao i elastične
Pose stolicu ili votku
Ovo je vrlo efikasna i teška asana. Često praktikujući jogu, obratimo više pažnje asanima, koji su usmereni na istezanje, potpuno zaboravljajući na jačanje asane. Da bi bio privlačan, važno je uravnotežiti naglasak na mišićima i razvoj fleksibilnosti.
Utkatasanunazyvayut poze stolice, kao što izgleda izgleda, kao da smo sedeli na nevidljivoj stolici. U ovoj vežbi, kukovi, leđa, noge i celo telo rade u celini.
- Stojite uspravno, stopala zajedno. Ruke iznad glave, dlanovi sklopljeni.
- Polako sedite, ne skidajte noge. Stražnjica je ravna.
- Pokušajte da sedite što je moguće niže, telad i kukovi treba da budu pravog ugla.
- Ako ne možete da održite ravnotežu, stavite noge preko širine ramena.
- Kičmi se povuku, ramena dole
- Držite se u tom položaju, koliko god možete, ali ne kraće od dva minuta.
Pose ratnika ili Virabhadrasane
Etapoza je dobio ime u ime ratnika, koji se zvao Vidrabhadra, stvarao ga je bog Shiva. Postoji nekoliko varijanti ovog asana. Svaka od njih je komplikovanija od prethodne, ali i efikasnija. U vježbama za oblikovanje ljepote zadnjice uključene su dvije, koje uklanjaju masti na kukovima brže od ostalih.
Etapoza će od vas tražiti pažnju i trud. Kao rezultat, mišići mišića u leđima i nogama. Na kraju krajeva, snažne noge su podrška. Ova asana će proširiti mišiće i zglob.
- Stojte ravno, stopala ste zatvoreni. Ruke iznad glave, dlanovi sklopljeni.
- Inhale, noge se srede pomoću skoka negde na sto i dvadeset centimetara.
- Izdužite, dok se okrenete sa desne strane prtljažnika i desne noge, leva, takođe pomerite udesno, tako da je položaj stabilan.
- Desno koleno fleka tako da tele i butina budu pod pravim uglom.
- Ostanite u ovoj poziciji trideset sekundi, a zatim se vratite na početnu poziciju.
- Uradite isto asana na levoj strani.
Pose ratnika ili Vibrahandrasana 2
- Ispravite se, stopala su zatvorena. Udahnite i uz pomoć skoka, širite noge stotinu i dvadeset centimetara.
- Izdahni, trup i desna noga okrenite desno, lijevo, za stabilan položaj, malo okrenite desno.
- Koliko god je moguće, povucite lijevu nogu dok pritiskate stopalo na pod.
- Ostanite u ovoj poziciji trideset sekundi i vratite se na polaznu poziciju.
- Napravite asanu za drugu stranu.
Podignite izduženi trougao ili uttitatrkonasana
Alzasani ove grupe trebaju održati ravnotežu u komplikovanim pozama. Kada počnemo da ih izvodimo, mi ćemo obučavati noge, kukove i zadnjicu na ovaj način, ali je važno ostati u stabilnom položaju, čak i ako je ovo suviše komplikovano. Ako se ovaj kompleks pravilno primeni, pojaviće se osećaj snage i stabilnosti.
Da biste ostali stabilni u ovoj poziciji, trebaju vam jaki i fleksibilni mišići zadnjice i iberijana.
- Stojte ravno, stavite noge zajedno, ruke duž tela
- Noge se šire malo više od metra.
- Desna noga se razblaži do devedeset stepeni, levo - levo na četrdeset pet.
- Kada se izdušite, nagni desno što je moguće teško, držite kičmu ravnom.
- Leva ruka podiže se vertikalno nagore, desna ruka - na butinu, donju nogu, koleno, stopalo.
- Pogledajte levu ruku, ostanite na ovoj poziciji dvadeset ili trideset sekundi. Diši čak i.
- Vratite se u prvobitnu poziciju, izvršite asana u drugom pravcu.
Ozbiljna skakavica ili šalabhasana
Etopoza smatra se najefikasnijom u cilju jačanja glutina. Koristi se u svakoj školi joge. Ostatak kompleksa moći će vas pripremiti za ispravnu implementaciju ove složene vežbe.
Etapoza je apsolutno bezopasna i pogodna za bilo koju vrstu crta, a ako ga svakodnevno koristite, videćete neverovatne rezultate. Aktivno se bori sa masnim naslagama u kukovima i obučava glutealne i abdominalne mišiće.
Vježba se može izvesti kao posebna asana, ali se preporučuje da se mišići prvo zagreju.
- Lezi na podu, na stomaku. Predajte glavom.
- Istovremeno sruši ruke, glavu, sanduk, noge sa poda.
- Gluteusovi mišići neprekidno drže noge, drže ih zajedno.
- Pokušajte da ostanete na ovoj poziciji duže. Dihanje je čak i neuronjeno.
- Ponovite dva puta.
Ako uzimate, po pravilu, dnevne časove joge, uskoro ćete postati ne samo fizički atraktivniji, već i mirniji duhovno. Naći ćete unutrašnju harmoniju. Joga normalizuje rad organa, ispravlja figure. Osim kućnih vežbi, možete se upisati u joge i učestvovati u mjerama štednje. Ovo je odlična lekcija koja će vas odvesti svakodnevno i dovesti unutrašnje "Ja" u normalu, joga će vam omogućiti da održite svoje zdravlje i mladost. Obratite pažnju na pojavu jogija, uvek su izbalansirani, fizički sposobni. Zato nemojte biti lijeni, uradite sami! Na kraju krajeva, samo sa snagom glave možete da promenite svoj život i sebe na bolje! Razvijte se duhovno i fizički! Štaviše, joga je pogodna za ljude apsolutno različitog uzrasta.