Na ovom simulatoru možete skakati, stajati, sedeti, balansirati i samo se osloniti na njega. Sve ovo može da se uradi sa različitih strana, kako odozgo tako i odozdo. Zahvaljujući ovoj osobini simulator je dobio ime, koji na engleskom zvuči kao "koristite obe strane". Složenost treninga je direktno zavisna od krutosti simulatora. Rigidnost se lako reguliše. Da biste to uradili, dovoljno je da malo spustite vazduh.
Istorija simulatora
Bosu-hemisfera se pojavila kao rezultat kreativnosti proizvođača opreme za fitnes. Već dugo vremena počelo je evolucija nepouzdanih platformi za obuku. Prototip savremenog simulatora stvoren je devedeset devet godina ovog veka, a namenjen je prvenstveno profesionalcima. Takve simulatore obuke sprovode odbojkaški i hokejisti Amerike, kao i članovi kombinovanih Sjedinjenih Američkih Država na ravnoj daskatu i skijaškoj skijalištu.
Prvi predak simulatora je redovna ploča, koja može ponoviti kretanje skijaša tokom spuštanja sa planine. Stalno je kretala na suprotnim stranama. Nakon izmišljanja kružne platforme, koja je, pak, bila postavljena na ležište. Takođe se okrenula u različitim pravcima. Do danas, velika većina instruktora fitnes centara nudi svojim posjetiteljima časove na bosanskim Icor platformama. Proizvedu ih konkurentske organizacije za proizvodnju ove opreme.
Primjena simulatora
Simulator se koristi za različite treninge. Sa njegovom pomoći, čak i mišići se mogu pumpati, ali su ga stvorili za drugu svrhu. Pored toga, u Rusiji ovaj simulator koristi se kao neka vrsta step-platforme.
Opterećenje sile pomoću simulatora je jedna od vrsta obuke. Obuka vam omogućava da daju neophodan teret dubokim mišićima, što prema različitim procjenama, oko sto komada u tijelu. Međutim, tokom obične obuke, oni ne rade. Za izradu mišića je neophodno pre svega za jačanje kičme, a takođe i za jačanje opšteg stanja tela. Osim toga, nakon treninga, mišićna neravnoteža nestaje, i postaje mnogo lakše kontrolirati vaše telo.
Veoma često se simulator koristi za kardio trening. Od imena jasno je da je razgovor o srčanom mišiću. Opterećenje simulatora je mnogo više od uobičajene aerobike. Ovo je zbog činjenice da je prilikom izvršavanja vježbi neophodno zadržati dodatni balans.
Simulator će pomoći da savršeno istegnete mišiće nogu i naučite kako dugo zadržavati ravnotežu.
Nedavno su, uz pomoć bosu-hemisfere, savladali joga asane.
Posebno često je neophodno uključiti simulator na one ljude koji vole skijanje, snowboard ili klizanje. Hemisfera pomaže u razvijanju ravnoteže i jačanju zglobnog zgloba.
Kako ispravno raditi na hemisferi
Tokom vježbi natrenazhere mora biti pažljiv da izbjegne sve vrste povreda iubsibov. Postoji čak i niz funkcija koje trebaju biti poznate onima koji će koristiti simulator.
Prvo, morate zaboraviti na složene vežbe s prvom upotrebom hemisfere. Potrebno je preći sa jednostavnih vežbi na složenije. Morate razviti mišiće počevši od vrlo jednostavnih vežbi. Tek nakon što se mišići dovoljno zagreju, moguće je izvesti složenije vežbe.
Drugo, ne morate da održavate brzu tempu tokom časova. Ovo je moguće samo za iskusne zanatlije. Obična osoba treba da se kreće lagano dok obavlja vežbe. Ako počnete da preskočite bosonog i povećavate tempo, onda će to dovesti do šarenih razmaka i dislokacija.
Odeća za treninge
Da biste izbegli povrede, moraćete nositi posebne cipele za fitness. Uključuje patike na visokom neklizajućem podu koji ponekad štiti zglob.
Ostala odeća može biti odabrana po ukusu, glavna stvar je da ona ne ometa kretanje, a vi se osećate ugodno i udobno u njemu.
Takođe, potreban vam je monitor koji meri brzinu srca, što će vremenom pokazati da je vrijeme za smanjenje opterećenja.
Oni koji ne znaju kako da se balansiraju, možete savetovati da praktikujete na simulatoru blizu zgloba. Možete staviti pored svakog predmeta, za koji možete zadržati u slučaju gubitka ravnoteže.
Klase na hemisferi
Simulatori za danas već su prodati u velikim sportskim prodavnicama. Oni koji žele mogu kupiti simulator i uspješno rade kod kuće. Međutim, pre započinjanja vježbi, morate ih naučiti i naučiti kako održavati ravnotežu. Da biste to uradili, morate doći do samog centra simulatora i osjetiti ga, navikavši se na fluktuacije. Zatim morate zatvarati oči i pokušati da držite balans što je duže moguće, a da ne pomognete svojim rukama. Sledeći korak može biti da uzmete nogu na stranu, ali morate to učiniti glatko kako ne bi padali.
Svi mogu raditi na simulatoru i za to, nema potrebe za prethodnom pripremom. Bosu je kao step aerobik. U ovim vežbama ima mnogo zajedničkog, ali ne postoje složene koreografske kombinacije.
Tokom treninga, trener treba instrukciju onih koji su uključeni. Ljudi koji imaju problema sa zglobovima i koji imaju puno godina, bolje je izbjeći prekomerno skakanje i ne preterivati sebe.
U početku skoro svi doživljavaju neugodnost i neugodnost u zglobovima, jer je to samo naš glavni teret. Da bi se što lakše naviknuli na simulator i ne povredili, postavite noge paralelno u centar. Kolena bi trebala biti blago savijena.