Fitness u Hollywoodu

Da li sanjate da imate iste noge kao Julia Roberts ili ruke poput Dženifer Aniston? Onda je ovaj članak za vas! Odlučili smo da podelimo sa sobom glavne tajne programa obuke od ličnog trenera holivudskih lepotica Kathy Koehler i da vam ponudimo zabavan i efikasan plan, zahvaljujući čemu ćete moći da formirate idealnu figuru za samo nekoliko meseci!


Holivudska lepotica

Čuvena glumica Julia Roberts pridružila se posebnom programskom programu, koju je napisala KatieKeler, u vreme kada se pripremala za ulogu u filmu Joe Rotha "Američki ljubimci". Zbog svog veoma zauzetog rasporeda, lepota, kao da ne želi, nije mogla pronaći vreme za obuku u svom napornom rasporedu. Cijeli problem Robertsa je bio u obliku njenih nogu: zbog modelovanja mišića, bilo je potrebno "nivelirati" njihovo olakšanje. Već dva meseca kasnije, glumica s velikim entuzijazmom objavila je da je "značajno ojačala svoje mišiće i sada izgleda odlično - pa je bila veoma zadovoljna programom.

Ponavljajte se za zvijezdu

  1. Napravili su potisak napred leve noge, potrebno je uzeti pozu-la "vitez klečeći". Duboko se udahnemo i samo na izdahnućem se ispravljamo. Vraćamo se na početnu poziciju (u obrnutom redosledu). Ponovite istu vežbu sa desnom rukom. Napravimo otprilike osam napada napred, sa promenljivim nogama.
  2. Neophodno je ležati sa leve strane. U to vreme, noge bi trebale biti ravne. U gornjem delu stegnuti desnu nogu. Neophodno je odabrati životinju, napraviti izdahnuće i podići bokove u ovom trenutku tako da je vaše telo na ravnoj liniji. Snažno napredujemo istovremeno mišiće štampe, bokova, kao i zadnjice. Brojamo do pet, istovremeno pokušavamo zadržati prihvaćenu poziciju, opustićemo se. Ponovite ovu vežbu u količini od tri puta, a zatim pređite na desnu stranu.
  3. Mi postanemo stabilni, ruke u ovom trenutku moraju biti zakrčene iza leđa, saviti naše laktove, učiniti inspiraciju i pokušati da napravimo što više skokova, odmah sletimo na dvenogije. Inače, kolena moraju biti savijena. Moraćemo da zapamtimo u ovom trenutku mesto našeg sletanja, a sledeći put svakako će pokušati poboljšati rezultat. Ponovite vježbu tri puta. U modernim vremenima, preporučuje se broj ponavljanja na broj osam.

Iznad pojasa

Pre pucanja nekadašnje popularne TV serije "Prijatelji", glumica Jennifer Aniston upravo je završila studije na univerzitetu. Devojka u to vreme bila je potpuno sigurna da nije odgovarala kanonima lepote ustanovljenoj u Holivudu. Naravno, Aniston je imala sasvim dobar sportski trening, ali je samo konstantna i monotonska obuka uzrokovala njenu užasnu tišinu. Posebno za početak glumice Kathy Koehler, program je bio sastavljen, koji je uključivao sve vrste vrlo jednostavnih vežbi, zahvaljujući kojima je Jen mogao da pronađe ne samo ruke, već i grudi besprekornog oblika.

Uzmi buri

  1. Oslanjamo se na levo koleno na sedištu, a lijevu ruku na leđima. U desnoj ruci uzmemo bučicu, izvadimo ruku sa njom, a onda ga pomerimo do takvog položaja da je paralelan sa podom. U ovom trenutku, veoma je važno pratiti vaše disanje i držati kičmu što je moguće ravnomjernije. Ponovimo pokret u količini od deset puta. Vraćamo se na početnu poziciju i promenimo našu ruku, opet izradimo deset pristupa.
  2. Sedite na stolicu, na ivici sedišta sa ručkom, prstima treba usmeriti na pod. Pomažući sebi rukama, polako napredujemo nogama napred, tako da će se na kraju naša zadnjica pojaviti pred stolicom. Naša kolena su savijena na uglovima od 90 stepeni. Duboko udahnemo, vratimo se na polaznu poziciju.
  3. Pokupimo svetle tikve i podignemo desno koljeno što je više moguće. Ruke istegnemo duž prtljažnika, leđa treba ispraviti i želudac privući. U laktovima, savijamo ruke i uzmemo dah, mi podignemo hatke pred sebe do nivoa ramena. Sada možemo da se vratimo na prvobitnu poziciju i izdahnemo. Vežbanje, kao minimum, mora se ponoviti deset puta.

Ekstremna opcija

Kada se radila na snimanju filma "Charlie's Angels", holivudska zvezda Drew Barrymore aktivno se bavi ličnim trenerom borilačkih veština. Međutim, da bi oštrila ekstremu, trebala joj je lični mentor, s kojom bi mogla naći energiju neophodnu za normalan tok posla. Druhvratilsya sa ovim zahtevom Kathy Koehler i rado se nadoknadila za njen program, koji je u poređenju bio vredan vojnog logora. U ovom većinom programu su uključene kardio vežbe povećanog intenziteta u kombinaciji sa bušilicom za rad. Iz ovog programa, Drew Barrymore je bio u punom zamahu!

Izađite na paradu!

  1. Uđemo u jednaku poziciju: ruke se rastegnute duž tela, leđa je ravna, noge su zajedno. Nakon udisanja, moramo skočiti i širiti noge na širinu ramena. Što se tiče ruku, u početku ih treba razblažiti sa strane, a zatim podići. Opet, skok se vratiti na prvobitnu poziciju. Ponovite vježbu dvadeset puta.
  2. Lezimo na leđima, podignemo noge, a zatim savijmo njihova čela. U ovom trenutku, ruke bi trebale biti iza glave. Važno je pratiti pravac brade - ne bi trebalo da bude pričvršćen u grudi. Kada se izdahne, neophodno je odvojiti lopaticu sa poda, a za povezivanje lijevog koljena s desnim kolenom. Izduženi, možemo se vratiti na polaznu poziciju. Promenimo stopalo i ponovimo ovu vežbu osam puta.
  3. Spustili smo se na veliku loptu. Ruke bi trebale biti na podu. Počinjemo da "idemo" napred svojim rukama napred da bi naše koljene bile u centru lopte, a telo od same glave i nogu bilo je na istoj liniji. Podižemo bokove na izdahnjenju, pokušavamo da se kod nas formira slovo "L". Ne brinemo se na početnu poziciju. Ponovite ovu vežbu pet puta. Vremenom, ukupan broj se mora povećati na petnaest puta. Ukoliko dođe do poteškoća, dozvoljeno je da savijaju kolena na početku nogu.

To su programi fitnesa, koji je napravio holivudski holivudski trener Katie Koehler. Zahvaljujući ovim programima, mnoge poznate ličnosti mogu u određeno vrijeme ostvariti željeni rezultat, poboljšavajući njihove forme, ali su i zaista imali pravo zadovoljstvo u vrijeme nastave. Na kraju krajeva, kako sam Köhler kaže: "Fitnes treba da bude u radosti, inače neće čekati pozitivan rezultat od toga!".