Mnoge devojke prate svoju cifru. Zbog toga, s vremena na vreme koristimo različite dijete. Neko bira ishranu dijete, nekoga strogo i nekoga i koristi samo istovar dana. Ako još uvek niste pronašli svoju omiljenu ishranu, onda ćemo vam reći neka vrlo efikasna dijeta.
Ishrana "5 žlica"
Suština ishrane je smanjenje obima obroka u isto vreme. Prednost dijete je u tome što prehrambena ograničenja nisu previše stroga. Takva ishrana je pogodna za mastne ljude koji imaju previše stomaka i koriste se za dobijanje velike količine hrane. Nakon dijete, stomak se vraća u normalu, izlazi višak kilograma i fiziologija varenja se smanjuje. Zahvaljujući ovoj vrsti hrane, nećete biti gladni. Obično, osećaj gladi se javlja nakon 4-6 sati. Zbog smanjenja volumena želuca, težina koja je odbačena neće se vratiti.
Osnovni principi ishrane :
- Jedite jednom kada ne možete više od pet kašika hrane (ovo je oko 150-200 grama);
- Između svakog obroka ne bi trebalo da postoji vremenski interval od više od tri sata;
- voda je potrebno piti što je više moguće, ali ne manje od 1,5 litre dnevno;
- za dan možete jesti mnogo puta;
- vrsta pripreme proizvoda - bilo koja, ali i dalje je preporučljivo izbjegavati prženu hranu;
- Nemojte koristiti šećer, samo fruktozu - na čaši tečnosti ne više od jedne kašike kašike;
- ne može piti gazirana, slatka pića.
Svi proizvodi se ne mogu meriti kašikom. Zbog toga, treba uzeti u obzir da će težina od 150-200 grama imati dva sendviča, komad piletine ili mesa, ribu srednje debljine veličine dlana. Možete meriti količinu hrane sa kašičicom. U ovom slučaju potrebno je uzeti 15 kašika za 150-200 grama.
150-200 grama teže jedan blok, šipak, kruška, banana ili tri mandarine. Posle nedelje takve moći, moguće je baciti do pet kilograma viška težine. I mesec dana se možete osloboditi do 15 kilograma.
Ishrana "meč"
Ova dijeta je zauvek primila takvo ime. Posle toga možete pronaći tanak siluet, čak i ako želite da jedete ukusno i zadovoljavajuće. Takva dijeta se može koristiti jednom u mjesecu. Trajanje je nedelju dana. Ali nemojte se previše uključiti u dijete, jer sve dijete nisu vrlo zdrave.
Doručak . Najbolje je jesti ovsena kaša, možda bilo koja osim manga. Dobra kaša sa pšeničastim otrovima. Završni doručak je čaša biljnog čaja sa mente, origano, lipa, ali bez šećera. U stvari, doručak je samo 200 kcal, ali je veoma zadovoljavajući.
Kaša treba pravilno kuvati. Uzmite dobro razmazane pšenične mekinje, vrijirajte mleko ispod poklopca dvadeset minuta, a zatim dodajte ovsenu kašu ili drugu kašu i jednu žlicu biljnog ulja. Tempo temeljno isprati i kuvati na niskoj vrućini na pola sata. Ne možete da šećerite u kašici.
Ručak . Ručak treba da se sastoji od supe na laganoj piletini, jabuci i čaši kompote bez šećera. Da kuvamo čorbu, potopite kocku pilećeg mlaka u vrelu vodu i dodajte narezano povrće: krompir, kupus, šargarepa, repa i slično. Kuvajte povrće u periodu od dvadeset do trideset minuta.
Večera . Za večeru, vinaigreta sa povrćem ili voćna salata (šargarepa, jabuke, orasi i med) je pogodna. Jabuke i šargarepa seče u trake i mešaju ih sa orasima i medom. Ako nemate dovoljno salate, onda možete piti čašu jogurta ili jogurta. Čelo treba da pije čašu bilo kog prirodnog voćnog sokova, najbolje je sveže stisnuto.
Na takvoj dijeti možete baciti dva do šest kilograma nedeljno. Ali sve individue.
"Suva" dijeta
Ovo je jedna od najpopularnijih dijeteta u Evropi. Pridržava se mnogih devojaka, pa čak i zvezda. Dijeta se sastoji u malom dnevnom unosu kalorija. Međutim, ishrana se odnosi na kategoriju strogih, pa ako postoje problemi sa zdravljem, onda je bolje da se uzdržite od toga.
Dijetalni meni je vrlo jednostavan :
Ponedjeljak: morate piti litar mleka tokom dana. Takođe je dozvoljeno piti zeleni čaj i mirnu vodu u neograničenim količinama. Takva ishrana će vam pomoći da uskladite svoje telo sa dijetom.
Utorak: Ovog dana je dozvoljeno da jede 200 grama nisko-masnog sira i pije neokvirano sok bez ograničenja. Pod zabranom - banana i sok od grožđa.
Sreda: ovaj dan je veoma teško, jer je dozvoljeno da pije samo negaziranu mineralnu vodu.
Četvrtak: Jedno mora da jede četiri kuvana krompira u uniformi i popije 800 ml sokova, izuzev banana i grožđa. Možete piti vodu bez ograničenja.
Petak: morate piti najmanje dva litra vode i jedete pet jabuka.
Subota: jesti celo meso bez mesa (250 grama) i sok bez šećera - 800 ml.
Nedelja: možete piti samo prečišćenu mineralnu vodu i litar kefira.
Ako se striktno pridržavate ove dijete i nemojte koristiti bilo kakve zabranjene proizvode, tada će uspjeti izgubiti težinu od pet do sedam kilograma. Ali izlaz iz ishrane treba da bude glatko - dodajte hranu u ishranu u malim porcijama. Nakon završetka ishrane preporučujemo da pijete kurs multivitamina.
Diet Pauza
Ova dijeta je dizajnirana deset dana. Suština je da morate da jedete u malim frakcijama, u malim porcijama. Ako se pravilno pridržava, za deset dana će se ispostaviti oko četiri kilograma. Dijetu su razvili finski nutricionisti. Onesnozhnaya i interesantna.
Približan meni za frakcionu snagu :
Prvi dan:
Prvi doručak: beli kreker, jedno jaje, šolja čaja bez šećera;
Drugi doručak (dva sata kasnije): jedan krušak i mast bez jogurta bez šećera;
Ručak (za tri sata): jedan kuvani krompir, 150 ml biljne supe, jedan svež krastavac čašu mineralne vode;
Popodnevna užina (sat i po): jedan kolačić i čaša jogurta bez masti;
Prvi obrok (dva sata kasnije): 100 grama šargarepe i pavlake, 100 g kuvane bake;
Druga večera (dva sata pre spavanja): 100 g siromašnog skutera i čaša kamilice.
Drugi dan:
Prvi doručak: 200 g ovsene kaše kuvane na vodi i šoljicu kafe bez šećera;
Drugi doručak (nakon dva sata): 100 g nisko-masnog sira, posuđeno fino sječanim zelenom;
Ručak (za tri sata): 100 g smeđeg kuvana pirinač, 150 g piletine brokoli sa šipkama, 100 g bijelog kuvana mesa i čaša mineralne negazirane vode;
Popodnevna zakuska (za sat i po): komad Borodinog hleba sa čašom kiselog mlijeka;
Prvi obrok (dva sata kasnije): govedina i 100 grama salate od crnog luka i redkve s solnim uljima;
Druga večera (dva sata pre spavanja): 50 grama tvrdog sira i čaša kamilice.
Treći dan:
Prvi doručak: pržena jaja, kreker, čaša zelenog ili biljnog čaja bez šećera;
Drugi doručak (dva sata kasnije): jedna banana;
Ručak (nakon tri sata): 100 g pilaf, 150 ml supe - pire krompir sa pečurkama i pavlaku, čaša negazirane mineralne vode;
Popodnevna užina (za sat i po): gingerbread i 100 grama sira;
Prvi obrok (dva sata kasnije): dva komada šišavog kebaba, 100 g salate od varenojceklika;
Druga večera (dva sata pre spavanja): 30 g žitarica ispunjena čašom jogurta za piće.
Kao što vidite, svaka od prezentiranih dijeti je vrlo različita i zanimljiva. Svaka devojka može izabrati onu koju najviše voli.