Zima je hladna i oštra sezona. Želim da se kreću manje i manje. U našem telu nedostaju vitamini. Imunitet je oslabljen. Sada se osećam gore. Koristite se sa zimskom slezinom i poboljšajte mišićni tonus koji će vam pomoći u plesu. Verovatno svako od nas voli da pleše. Takva okupacija ne samo da će podići svoje duhove, već i dovesti figure u red.
Danas, fitnes klubovi i plesne škole nude veliki izbor časova za svaki ukus i uzrast. Pokušaćemo da razumemo.
Kuća
Ovaj stil pojavio se u Americi osamdesetih i brzo se proširio širom sveta. Kuća sadrži elemente razbijanja, reggae (varijacije reggae), latinima i stepi. Osnova plesa je dinamičan brzi korak (nogu), koji se kombinuje sa zujanjem - nagibima tela u različitim pravcima (dizanje). Istovremeno, kretanje tela je glatko, malo ne držeći se nogama. Kach počinje sa područja taze i zauzima leđa, ramena, vrata. Na kraju svakog pokreta, telo je rigidno fiksirano u svemiru.
Ponekad u plesu uključuju - sintezu niže pauze i akrobacije. Ovaj deo stila je stvaran za one koji učestvuju na takmičenjima; u grupnim časovima u sportskim klubovima, ne predaje se.
Specijalna priprema za kuću održava se u plesnim školama, orijentisanim prema modernim stilovima. Osnova grupe je obično formirana od adolescenata: mladi su odlučni da se bore i stoga konstantno takmiče među sobom.
Na plesnim treninzima u fitnes klubovima nije potreban posebno gres-kod - uobičajeni sportski formular će učiniti. Ali ako želite prodreti u stil, izaberite odjeću koja je modna među tinejdžerima. Jednom su široke pantalone bile popularne, sada su sužene. Glavni zahtev je da odeća ne smije blokirati pokret. Važna nijansa je patike. Oni moraju lako da klizaju preko bilo kojeg pokrivača, pošto ima puno kliznih pokreta u plesu. Istovremeno, cipele treba da budu meke, lagane, sa savijenom podlogom.
Najveće opterećenje pada na stopala (sve su u pokretu, kao na traci za trčanje), aktivno rade mišići koji čine okvir tela, što pozitivno utiče na struk. Ali ne postoji poseban naglasak na izradi problemskih zona ovde.
Hip Hop
Nije samo ples - to je cela kultura, tok sa tvojom muzikom, umetnost. Hip-hop je fundamentalno drugačiji od Hausa: u prvom je ritam, u drugom - melodiji. To je ritam koji je važan u rapu i rapu, kao nestranno, blizak rođak hip-hopa.
Hip-Hop nastao je 1970. godine u Južnom Bronksu, jednoj od najsiromašnijih naselja u Njujorku, među potomcima Afrike. Prvo, uoči partija, stvorena je muzika koja je nastala kao mešavina basova i aritmičkih kompozicija izvedenih u stilu diska i funk. Tada su tekstovi primljeni na primljene tekstove. Muzika se ispostavila kao prekinuta linija, pokreti pod njim su isti. Često se koraci ne izvode u vremenu, pokreti ruku i nogu su laksi.
Još jedna karakteristika stila - pritiskom na tlo. Postoji tačka gledišta da je ples postao odraz negrovih verovanja: oni kažu da Afrikanci čast bogovima koji žive na zemlji i kruhu, pokušavaju da budu bliži njima. Odavde u plesu su "meke", polupravljene koljene. Inače, u hip-hop-u, kao iu vahu, glavni teret pada na stopala.
Kao iu svim savremenim plesovima, hip-hop ima akrobatske elemente koji podsećaju na breakdance, ali ih obavljaju samo ljudi sa dobrim fizičkim treningom. Odgovarajuće za sve te repere ističu se na ovaj način: kapuljače sa kapuljačama, kapice koje se vuče preko obrva, vreće šavove - "cevi", polu-skraćene široke kratke hlače. Cipelama će biti potrebni sportovi: velelepne patike ili patike sa ravnim đonom. Noge u njima moraju biti dobro fiksirane i zaštićene od udarnih opterećenja.
Hip-hop, poput kuće, može lako zameniti kardio. Veliki plus stila su "mekana" koljena: ovo štiti koljene zglobove prekomernih opterećenja, što je posebno važno za ljude s prekomjernom telesnom težinom. Na iste zhameshkovatye stvari skrivaju nepotrebne zapise. Istina, muzika ne mora biti ugrizena. Ali morate plesati na pesme koje će osvetliti.
R'n'B
Uključite bilo koji kanal na kojem su prikazani pop-star snimci i dobićete potpunu ideju o stilu - mešavini hip-hopa i bluesa. Ponekad R'n'B (Rhythm and Blues) je čak dešifriran kao Rich i Beautiful - bogat i lep.
Kretanja koja se nauče u plesnoj klasi mogu biti spojena, mekana, sa naglaskom na fleksibilnost, a istovremeno jasna, rigidna, precizna. U plesu, torak je aktivno uključen - njegovi pokreti imitiraju srce srca. Važno je okretati i potresati kuke. Još jedna karakteristična karta R'n'B je potres. Izvođenje ovog pokreta zahteva da se plesač koncentriše: svi mišići moraju biti opušteni, samo je pritisak napet.
Pogodna klupska verzija ili normalno sportsko odelo, ako se radi o treningu u fitnes sobi. Odeća se ne sme pričvrstiti, dok omogućavaju praćenje svih pokreta. Cipele mogu biti svako, od patike do cipela sa štiklama. Sve grupe mišića rade, uključujući i na ruke (u hip-hop ikhaus rukama se koriste samo za održavanje ravnoteže). Zahvaljujući pokretima, R'n'B poboljšava zonu zadnjica i struka, vrat vam omogućava da tonirate i zategnite abdominalne mišiće.
Jazz - Art Nouveau
Jazz je nastao u XVIII vijeku, tokom spajanja crnih i bijelih kultura. Ovaj ples sa afričkim korenima se smatra izrazom emocija, energije i snage, ima agresiju, pritisak i čak krutost. Savremeni jazz dopunjavali su kretanja iz savremenog baleta - tako se pojavio savremeni džez, predstavljen danas u plesnim školama i nekim fitnes klubovima.
Baletni elementi (skokovi i rotacije) u kombinaciji sa sit-up, karakteristični za afričke plesove, teško opterećuju donji deo tela. U principu, jazz je moderan i energičan i veoma složen u smislu koordinacije plesa. Aktivno se koriste izolovani pokreti: jedan deo tela može se kretati nezavisno od ostalih. Pomaže i razvija koordinaciju i rešava probleme. Za časove možete uzeti bilo koju odjeću, ne-rastezanje pokreta, ali ne dozvoljavajući zbunjenost u zaglavama. Na nogama je poželjno nositi džez cipele - specijalne cipele sa naglašenim pete i ojačanim prstima. Ovde peta točka pete i prsta nije povezana, što vam omogućava da pomerate različite površine stopala odvojeno. Tenisice sa svojim "nadvratnicima" i tvrdim dnom za ovaj stil nisu prikladne. U nekim dans-klasama možete vežbati u čarapama.
Energetski ples pomaže maksimalno sagorevanje masnoće, ali zbog skakanja je kontraindikovana vrlo punim ljudima, nije preporučljivo imati probleme sa zglobovima i kičmom.