Zdravlje nije samo garancija ljepote bilo koje osobe, posebno žene, zdravlje je sama ljepota: jasan izgled, veseli obrazi na obrazima, jednostavan hod. A moćna poluga za upravljanje sopstvenim zdravljem za bilo koga nije lek, ne, to je naša hrana, nešto što bi trebalo da nam obezbedi energiju tokom celog dana. A ako želite da produžite što je moguće mlade i držite lepote, moraćete da razmislite o pitanju pravilne ishrane.
20-30 godina
Za 20 godina ne možete posebno brinuti o onome što jedete. Telo je mlado, jako, on se bavi problematičnim problemima, tako da nema akutne potrebe za kontrolisanjem konzumiranih kalorija. Sve ovo je zbog činjenice da je u periodu od 20 do 30 godine letnja organizacija žena spremna za trudnoću u bilo kom trenutku, stoga reguliše težinu ako odstupa od norme.
Ozbiljna ishrana je suviše stroga ograničenja u hrani u ovom dobu nije samo neophodna, štetna i mogu izazvati hormonalni neuspeh. Dakle, pošto ste primetili nekoliko kilograma, lako možete da se pozdravite sa njima ako aktivno putujete ili idete u teretanu.
Posle 30
Ako ste okrenuli 30 godina, onda je ovo pravo vreme za početak razmišljanja o vašem zdravstvenom stanju. Promene u hormonskoj pozadini u narednih deset godina mogu predstavljati iznenađenje u obliku neočekivano zaobljenih oblika. Ali ovo nije tako loše, jer preosetljivost tela mastima može kasnije dovesti do vaskularnih bolesti. Vrijeme je da preuzmu kontrolu nad ishranom u sopstvenim rukama.
Masno pečeno meso zamenjeno je belim dijetetskim mesom i morskom ribom. I generalno, on košta što je manje moguće za upotrebu tepiha, i da dobije paruera i često se razbacuje sa posuđenim pećnicama. Obavezna stavka u meniju na svakom prijemu treba da bude povrće i voće.
Zaboravite na put na brzinu, spasite frižider od poluproizvoda i najvažnije odbijte uzimati hranu "na ljeto". Uprkos činjenici da je ovaj period naročito važan za rast karijere i vreme za jelo pod normalnim uslovima je katastrofalno oskudno, razmislite o tome koliko ćete pomoći sebi posle četrdesetog, izbegavajući dosadne probleme.
Posle 40
Ovo je veoma važan i relevantan period za očuvanje zdravlja i mladih. Principi ishrane ostaju isti, ali samo pravila postaju teža. Udeo voća i povrća u ishrani treba povećati nekoliko puta. Posebno obratite pažnju na narandže, podržavaju mladost i elastičnost kože.
Od ovog trenutka, jogurt, jogurti, sirevi i ostali proizvodi od kiselog mleka postaju vaši najbolji saputnici u borbi za lepu figuru. Sada ustajte zbog stola je zaista vredno sa malim osećanjem gladi i prejedanje u poređenju sa zločinom protiv figure, čak i ako je vaš rođendan, pa čak i ako je stol najrobljujuća hrana. Ako se jednom opustite, iscrpite posledice imaće više od jednog sata u sportskoj dvorani.
U doba noći, prva siva kosa i mala, nagubana oèi poèinju da privlače pažnju. Zbog usporenog metabolizma, depoziti masti počinju da se akumuliraju, masa mišića koja gubi ranu elastičnost se smanjuje. I, naravno, većina nesigurnih stvari nam daje podmuklo višak težine. Iako to ne znači da je vreme da se sjedite na najstrožim dijetama.
Sa novoprimljenima, poslednji kilo može se efikasno kontrolisati promjenom vaše dijete. Pokušajte konzumirati što je više moguće i sveže voće i povrće, fermentisane mlečne proizvode, različite žitarice. Potrebne korisne hranljive materije za snagu vibracije pružit će vam razne morske plodove. Umesto lagane zakuske, dagnje će se pojaviti, a zajedno sa kuhanim pirinčem i paradajzom čine ukusne, korisne i, što je najvažnije, ne sadrže dodatni kalorijski obrok. Morski plodovi su poznati po svojim neverovatnim sposobnostima za uspešno borbu protiv procesa starenja. Nije vredno toga jer među stanovnicima ostrva i obalnih područja ima toliko dugova.
Od belog hleba, krofnih, rolni i drugih kolača bolje je odbiti. Hleb sa uspehom može zamijeniti žitarice. Od njih možete napraviti ukusne sendviče, staviti parče sira i zelenila, a zajedno sa kašom i zelenim čajem služiti će kao dobar doručak.
Što se tiče alkohola, onda je odgovor definitivno negativan. I nemojte biti zbunjeni mitom da male dnevne doze alkohola mogu na neki način pomoći zdravlju. Njene koristi nisu naučno dokazane, već šteta koju alkohol radi senzaciji i figuri, kako kažu, na lice.
Posebnu pažnju poslužuju fizičke vežbe. Nakon četrdesetog, vrlo je poželjno konačno uzeti sport. Možete započeti sa malim jutarnjim zagrevanjem oko četrdeset minuta: nema potrebe za iscrpljivim opterećenjem, neka se istezanje, obruč ili skakanje. Ali ako želite više, uvek možete da se prijavite za teretanu.
Ako morate dugo čekati, napravite kratku pauzu, šetajte. Odbijte korišćenje liftova, čine što više putovničkih putovanja na svežem vazduhu, na primjer, da zamrznete i sačekajte autobus, idite nekoliko stopala peške. I ako pratite sve preporuke ispravno, možete zaboraviti na višak težine dugo vremena.
Posle 50
Posle pedeset tebesnova mora se suočiti sa problemom viška težine, a za to će biti potrebno mnogo više napora i vremena. A ako ne želite da se pridružite apsolutnoj većini dama koja dobijaju težinu u ovom dobu, trebalo bi da pokušate veoma teško.
Na kraju krajeva, prekomerna težina nakon 50 godina - to nije samo neadekvatna cifra, takav nedostatak može se sakriti uz pomoć dobro izabranog garderobera. Značajan višak mase može dovesti do veoma ozbiljnih zdravstvenih problema, kao što su dijabetes, onkologija ili vaskularne bolesti.
Ishrana u ovom dobu zaslužuje najbližu pažnju, pored toga, treba je dopuniti i fizičkim vežbama. Dakle, životinjske masti bez ikakvih kompromisa treba brisati iz dnevne ishrane, crveno svetlo dobija i sve vrste kobasica, mleka i pavlake. Ograničenja se odnose na upotrebu jaja. Moraćemo da odustanemo od slatkiša i slatkih slatkiša.
S druge strane, morate maksimalno povećati broj riba i drugih morskih plodova, koji se moraju pojaviti na vašem stolu najmanje dva puta nedeljno. Nije potrebno gajiti naknadne proizvode, običaj za nas, losos i skuša sadrže korisne kiseline, što ne samo da će pomoći kardiovaskularnom sistemu i neće nositi višak kalorija.
Ako izaberete meso, on mora nužno biti nisko-masti, kao što je sir ili sir. Ulje od maslaca i senfa mora ostaviti put za biljna ulja. Osim uobičajenog suncokreta i masline, koristite i laneno seme, kukuruz, tikvu. U principu, sva biljna ulja su veoma korisna.
Dakle, ako ste preko 50 godina, najkorisniji i zato je potreban da jedete barem dva puta, sledeći proizvodi su: brokoli, orasi, repa, i konvencionalni i šećer, sir, a glavna stvar nije masnoća, jogurt i morska riba . Pored dijeteta, važno je provesti više vremena u vazduhu u pokretu.
Dakle, ako pratite pravila zdrave ishrane, možete zadržati lepotu, zdravlje mladih godinama.