Glavno pravilo ishrane proteina i ugljenih hidrata je tačna i konstantna izmjena tih ugljenih hidrata koji su uključeni u vašu ishranu. Dalje, važno je podijeliti čitav tok dijete u dijelove (ciklusa), svaki od ovih ciklusa uključuje snabdevanje proteina, proizvoda sa visokim ugljenim hidratom, i trećeg ciklusa, to su dani srednjeg ugljika.
Više o ciklusima
- U danima ishrane sa niskim sadržajem ugljenih hidrata trebalo bi da koristite što manje ugljikohidrata od 0 do 1,5 g / kg, ali se proteini mogu konzumirati u količinama od 3 do 4 g / kg.
- Danovi vazoaglicerida zasićeni su ugljenim hidratima od 5 do 6 g / kg, ali količina proteina treba smanjiti sa 1 na 1,5 g / kg.
- U danima prosječne potrošnje uravnotežite ishranu i podjednako uzimate proteine i ugljene hidrate, ugljene hidrate od 2 do 2,5 g / kg i proteine od 2 do 3 g / kg.
Ova jednostavna šema je veoma zanimljiva za telo, za dane niske potrošnje ugljenika, tijelo skoro potpuno troši glikogen. Nalazi se u mišićima i jetri, njegova glavna funkcija je snabdevanje energijom za svakodnevnu fizičku aktivnost. Zbog toga se u takvim danima preporučuje korištenje nečistih masti koje nisu zasićene, npr. To je to, kada je vaš energetski rezervat iscrpljen, tijelo počinje aktivno jesti masti. Ali tijelo je vrlo pametan i lukav mehanizam života, u mastima je viskozna akcija kišnog dana, nepovredivog, koji se ne može uzeti ovako i potpuno konzumirati. Stoga, telo će sačuvati masti, a energija počinje da se izvlači iz drugog raspoloživog izvora - to je mišićno tkivo.
Dan visokog ugljenika je upravo namenjen sprečavanju konzumiranja mišića. Kada, u vreme potpune iscrpljenosti, organizmu dajete veliki udeo ugljenika, čime nastavljate sagorevanje masti, a smanjivanje unosa proteina. Posle takvih stresova, organizam će konačno biti izbačen iz režima, ovo je dobro, jer u takvoj konfuziji on će konzumirati tačno masti, a glikogen se akumulira u mišićima i jetri.
Ali jedan dan nije dovoljan za akumulaciju glikogena, tako da postoji još jedna umerena, uravnotežena. Na ovaj dan ugljeni hidrati se konzumiraju manje, a proteini naprotiv - više, a obnovljeni ugljeni hidrati se obnavljaju.
Repeat Loop
Možete primetiti oštro smanjenje težine, nekoliko dana može da se kreće oko 1 kg, ali to nije masnoća, a ne težina mišića, u većini slučajeva to je dodatna tečnost iz tela. Bićete uvereni u ovo za nekoliko dana, kada se ispostavi, štaviše, sa osvetom. Ovo se dešava jer gram ugljenih hidrata može zadržati do 4 grama vode, tako da će se težina dramatično povećati. Do kraja ovog ciklusa, sve će biti na mestu, u našem slučaju, težina nije toliko važna kao zapremina. Da biste pratili ove promene, potrebno je da na početku ishrane izvršite telesna merenja i pogledate rezultate nakon ishrane.
Pozitivni momenti takve izmjene
Metabolizam zbog ovakvih oštrih i konstantnih promena pretučen je konstantno, počinje da jede višak masti, dok je vaše telo neupotrebljivo za bilo koju specifičnu hranu i konstantne kalorije. Budući da ste u takvoj izmeni, ne iscrpite svoju snagu i stalno ste u normalnom tonu, možete bezbedno da radite, čak i sa fizičkim naporima. Osim toga, opterećenja u obliku treninga preporučuju se tokom dijete, posebno u danima sa visokim ugljenjem, ali to nije neophodno svoje zdravlje i oslanjanje na senzacije tela. Postoji mišljenje da je trening najbolje obaviti ujutro četvrtog izbalansiranog dana ciklusa, opet, pokupiti pod tobom.
Redovno dopunjavanje ugljenika ne dozvoljava vašem telu da jede nemilosrdno mišićnim tkivom, u suprotnom će se proces metabolizma zaustaviti u praznom hodu kada osoba ne jede i ne gubi težinu.
Još jedan plus - dobro raspoloženje i visok moralni ton, ovo stanje se nastavlja kod onih koji su na proteinsko-ugljeničnoj ishrani, telo se ne obeshrabruje zbog nedostatka hrane. Što je teže dani su tri, a četvrti dan je opuštanja i možete organizmu dati malo više običnu hranu. Na kraju, morate shvatiti da hrana nije toliko stomak i mozak, koji se pobunjuje zbog zabrane stalne trajnosti.
Najvažnija prednost ove dijete je to što je stvarno efikasna za sve ljude i ne nosi negativne aspekte.
Preporuke za dijetu
Ciklus od četiri dana, ovo nije šablon, a ne indikator, može se promeniti onako kako želite, samo držite red. Možete koristiti druge opcije:
- od sedmice, 5 dana jede bez ugljenih hidrata, a dva dana dopunjuju telo ugljenim hidratima;
- bloka od tri dana, visokih ugljenih hidrata u trajanju od 1 dana i prosjeka od 1 dana;
- dva dana ugljenih hidrata i jednog dana proteina;
- šest dana za dva, 2 proteina, 2 ugljikohidrata, 2-ugljenih hidrata;
- Takođe možete jesti proteine svakog dana, ali morate povećati i smanjiti ugljene hidrate.