Ali čak i najteža ishrana neće biti efikasna ako ne paralizujete sport. Da biste efikasno izgubili težinu, morate primijeniti složene mjere, naravno, prije svega, morate pratiti dijetu, jedite u pravu, au isto vrijeme vežbe, pomjerite više. Neophodno je redovno masirati, uzimati vodu procedure. Sve ove mere pomažu ne samo da izgube težinu, već i da ostvare sjajan oblik. Takođe, važno je postići željenu težinu kako bi je zadržale, a za to je potrebno pravilno pojesti nakon završetka ishrane. Na kraju krajeva, višak težine često se javlja zbog neuhranjenosti. Snackanje brzo, stres jedenje, jesti suho, večera pre spavanja sve to dovodi do pojave viška težine.
Proces gubitka težine prati restrukturiranje celog tela, pa je veoma važno da se izgubi težina, postepeno okrećući se na laganu hranu, kako ne bi stresao telo. Takođe je važno pravilno podešavati psihološki. Ako se tokom dijete osećate loše, neudobno, onda vam ova dijeta ne odgovara, trebate odabrati drugu dijetu. Odaberite dijetu koja se sastoji od vaše omiljene hrane, to će vam pomoći u ispunjavanju. Evo nekih najefikasnijih dijeta. Mediteranska ishrana je dijeta koja je, prema riječima stručnjaka, dizajnirana da smanji težinu, poboljša tijelo i smanji rizik od kardiovaskularnih bolesti. Osnova mediteranske ishrane je morski plodovi, riba, povrće, veliki broj voća, orasi, rađeni hleb. Od biljnih ulja, samo maslinovo ulje - dve kašike dnevno. Mala količina mlečnih proizvoda je dozvoljena. U ishrani gotovo bez proizvoda od mesa, uključujući piletinu. Mediteranska dijeta omogućava korištenje alkohola, prednost se daje crvenom vinu. Ova dijeta se može koristiti neograničeno vrijeme, što je najvažnije, da je dnevni meni različit.
Približan meni za jedan dan: doručak - sveže voće, čaša svežeg sokova ili vode. Drugi doručak: salata od morske plodove sa maslinama, komad hleba. Čašu vode. Ručak - dva punjena povrćem i pirinčanim biberom, salata od povrća sa maslinovim uljem, komad rženog hleba, crveno vino. Paprika se može zameniti ribljom fileom. Večera nije dostupna. Sledeća dijeta je ishrana "10 proizvoda". Suština ishrane je ograničiti vašu ishranu na 10 hrane nedeljno. Ali dnevni meni treba da sadrži sve ove proizvode. Mogu se kombinirati na različite načine, kuvati na različite načine, izbjeći prženje. Ukupna količina hrane koja se jede ne bi trebalo da prelazi 1,5 kg dnevno. Ovi 10 proizvoda uključuju: pileći file; jaja; kefir. Od povrća - paradajz, krastavci, obojeni ili beli kupus, jagoda, tikvice. A i pečurke, od voća - jabuke. U danu možete koristiti jednu srednju sijalicu, beli luk, kašičicu meda, jednu žlicu maslinovog ulja, jedan komad crnog hleba, limunov sok, zeleni čaj. Dnevno uključite u svoju ishranu veliku količinu zelenila - peršun i koper. Zahvaljujući ovoj ishrani, možete težiti težinu do 1,5 kg nedeljno.
Zatim, primjer proteinske dijete , naziva se i prehrana mesa. Osnova ove dijete je meso. Pored mesa, u ovoj dijeti su dozvoljeni i sljedeći proizvodi: riba, jaja, povrće. Pridržavajući se ove dijete, morate pratiti nekoliko pravila: prvo, morate jesti najmanje pet puta dnevno, u malim porcijama. Drugo, ne možete piti hranu i piće odmah nakon obroka, možete piti samo pola sata nakon jedenja. Ne možete jesti posle sedam uveče. Kuvanje je moguće samo u maslinovom ulju, preostalo ulje je isključeno. Hrana isključuje sledeće proizvode: proizvode od hleba i brašna, razna žitarica, povrće treba isključiti od šargarepe, krompira, kukuruza. Neophodno je isključiti mlečne proizvode, kao i šećer i zaslađivače, voće, slatka i gazirana pića, alkoholna pića. Trajanje proteinske dijete ne bi trebalo da pređe 10 dana. Ako je ishrana iz nekog razloga prekinuta, onda ne biste trebali nastaviti, jer povreda ishrane neće dovesti do željenog efekta, bolje je ponoviti nakon nekog vremena.
Efikasna proteinska proteina je protein-vitaminska dijeta. Zahvaljujući ovoj dijetetici, možete izgubiti pet funti za deset dana. Osnova dijete je proteina i vitaminska hrana. Neophodno je u potpunosti isključiti ugljene hidrate i masti iz vaše dijete. Ne možete jesti majonez, pavlaka, raznih soseva, začina, poželjno je isključiti sol ili donijeti njegovu upotrebu na minimum.
Broj obroka je oko šest puta dnevno, svaka dva i po sata. I proteinima i vitaminima treba uzimati posebno. Od pića do ishrane uključena je samo mineralna voda, zeleni i biljni čaj bez šećera. Količina tečnosti koja se konzumira dnevno treba da bude najmanje dva litra dnevno. Ostali napici: gazirana voda, sokovi, limunade, alkoholna pića koja se isključuju. Približan meni proteina i vitamina. Doručak čašu mineralne vode i nakon 15 do 20 minuta dva kuvana jaja - proteinska hrana. Drugi doručak - jedan grejpfrut - vitaminska hrana. Ručak: 200-250 grama kuvano ili pečeno meso - proteinska hrana. Snack: dve sveže ili pečene jabuke - vitaminska hrana. Večera, ne kasnije od šest večeri - 200 grama pečene ili kuvane ribe - proteinska hrana. Tri sata pre spavanja - jedna velika narandža - vitaminska hrana. Vi možete uključiti kao proteinu hranu u vašoj ishrani nisko-masnog sira, sira, a ne masnih vrsta sira. Sirovo, konzervirano ili kuvano povrće može se koristiti kao vitaminska hrana: krastavci, repe, korenje, paradajz, tikvice itd. A i svi plodovi, osim vrlo slatkih voća, ne mogu grožđe, banane, persimoni itd.
Za ljubitelje mlečnih proizvoda postoji dijeta sitnijih sira . Kuhinjski sir je koristan proizvod, iz njega je moguće kuhati mnogo ukusnih i zdravih jela. Evo približnog menija skedvenih dijeta za jedan dan. Doručak: 30 gr kukuruznih pahuljica i 100 ml mlijeka, čaša mineralne vode. Ručak: voćni sir sa slatkim bugarskim biberom, komad hleba, čaša sokova grejpfruta. Da napravite skut sa slatkim biberom, potrebno vam je 200 grama nisko-masnog sira, 100 grama siromašnog sira, 250 grama bugarskog bibera, zelenog luka po ukusu, listova zelene salate, soli i crnog mljevenog bibera po ukusu. Rešite sir na finoj grudi i miješajte s curdom, dodajte slatki biber, isecite na kocke, zeleni luk, sol i biber. Na tanjiru izložite lišće salate, isprate i osušite s papirnatom salvetom, stavite masu na svadcu, ukrasite zelenim lukom i komadiće paprike. Večera: jedan komad rženog hleba sa maslacem, možete uzeti hleb iz bilo kog brašna i otprilike 30 gr krabovog mesa, čašu mineralne vode. Ishrana sira sira može trajati najviše nedelju dana.
Među ljudima koji žele izgubiti težinu, mono-dijete su vrlo popularne. Monodieta se razlikuje od drugih u tome što osoba tokom celog dana jede jedan proizvod. Trajanje mono-dijeta je oko pet dana, ne više, jer telo ne primi sve neophodne vitamine. Postoji mnogo mono-dijeta: lubenica, ovsena kaša, jabuka, mlečni, krompir, krastavac, kefir, čokoladna dijeta itd. Ako pratite, na primer, dijetalnu dijetu, trebate piti jedan litar mleka dnevno, čašu svaka tri sata. Apple dijeta - potrebno je cijeli dan da jedete samo jabuke u neograničenim količinama, obavezno pijte puno fluida: zeleni ili biljni čaj, mineralna voda. Ali treba zapamtiti da bi trebalo izabrati mono-dijete, s obzirom na podnošljivost proizvoda od strane tela. I bolje je koristiti takve dijete kao dane posta. Efektivna dijeta za gubitak mase je čišćenje dijeta. Na primjer, dijeta u osnovi, koja uključuje divlji pirinač. Jednog dana treba jesti 180 grama divljeg pirinča, 100 grama sušenog voća, 300 grama povrća, jednu žlicu maslinovog ulja, limunov sok za salate. Tokom dijete za čišćenje potrebno je piti veliku količinu tečnosti: mineralna voda, zeleni čaj, biljne infuzije. Sada znate sve o najefikasnijoj metodi ishrane i mršavljenja, izbor ishrane je vaš!