Savjeti za nove igrače u fitnes klubovima

Praksa pokazuje da svi ne započinju ispravno. Rad na tijelu, posebno onih koji su mnogo ranije jeli, bili su sjajna umjetnost, zahtijevajući snagu i koncentraciju pažnje. Ako ste uporni i konzistentni, vremenom ćete ovladati umetnošću. Pa, za sada se upoznajte sa glavnim tačkama koje bi trebalo da znaju bilo koji početnici koji počinju da studiraju u fitnes klubu. Poznavanje ovih nijansi pomaže vam da se krećete na licu mesta, a ne samo da se bavite poslovima, već i da nastavite što duže.
Naučite da radite sa opremom
Većina modernih simulatora poseduje jednostavnu sliku koja pokazuje koje su mišiće namenjene treningu. Nažalost, za neke posetioce ove informacije su dovoljne da započnu odmah. Po pravilu, svako od nas zna svoje probleme. I gledajući sliku pravog mišića, mnoge dame sa visokim nivoom entuzijazma u početku su uzimane da sruše negovani auto.

Nijedna dobra takva obuka ne može da se završi. Teško da imaš sreće, i odmah pogodi težinom, uglovima, brojem okreta, vremenom odmora i drugim nijansama. Ali verovatnoća povrede prilikom upotrebe nepoznate opreme se povećava mnogo puta. A ovo nije nužno trageda, kada spustite palačinku iz bara i zaboravite na hodnik mesec dana ili čak godinu dana. Na primjer, energično možete hodati već nekoliko sedmica na treadmill-u, uzimajući u obzir sva poboljšanja na slici, ali u isto vrijeme postepeno rušiti donji deo leđa i koljena, i zglob. Ili bacite backside bar na sve simulatore, a na izlazu dobijte ogromne butine i labave klečeće ligamente. A šta da radite sa malom opremom (kravate, bodybuilders, medboly, fitbly), koja se nalazi oko perimetra kluba i zato vas zove da radite s njim? Na njoj nema ni slike.

Jedini način da se konsultujete sa specijalistom. Što više znate o okruženju u kojem radite, efikasnije je obuka. U svim fitnes klubovima, prijateljski instruktor je priključen na opremu: u početku će morati da se češće okreće nego svom voljenom prijatelju. On će vas upoznati sa sigurnosnim tehnikama, pokazaće kako se sjediniti-razbiti simulator bez rizika za zdravlje, a može se čak i potkopati po glavi ako se ponašate.

Stavite stvarne probleme
Veoma dobro kada ljudi prate visoke ciljeve. Međutim, nezdrava ambicija za dobro neće uspeti. Ako je vaš zadatak da dobijete snažno, fleksibilno i zdravo telo, možete očekivati ​​dobru sportsku budućnost. Pazi na dame koji ne žele da budu mogući. Ili šta će dovesti do gomile problema. Na primjer, da stojite na pointe cipele u najnižoj dobi, naravno, možete. Ali u opterećenju ćete dobiti oštećene zaustave, što će biti iz bilo kog razloga mukotrpno. Reljefski brazilski sveštenik i drugi atributi bodibildera zarađuju se kasnije, sa krvlju i značajnom dozom hemijskih preparata. A onda, ako ste genetski predispozirani na ovo, ni za šta ne kažu da u savremenoj bodybuilding-u najvažnije je izabrati prave roditelje. Pokušavajući da sedne na nizu, zapamtite da oko 10% građana to ne može u principu - zbog specifičnosti strukture zglobnog kolka. Jednom rečju, shvatate da profesionalni sportovi trebaju biti započeti od ranog detinjstva. Pored toga, profesionalci, za razliku od vas, ne brinite posle zdravlja. Glavna stvar je rezultat.

Isto važi i za više svemirske ciljeve. Na primjer, uklanjanje masti iz neprilikih zona je stvarno, ali u isto vrijeme ona mjesta koja su vam draga, postaju neprepoznatljiva.

Naravno, niko vas ne poziva da odustanete od svog sna. Samo pomislite, da li je izvodljivo u obliku na koji ste sami mislili. U suprotnom, omekšajte kategorične tačke i radite to sa zadovoljstvom. I konsultujte se sa trenerom, on će pomoći da razumete šta realno postići, a šta ne.

Ponašajte se pristojno
Zamislite ovu situaciju. Vi izvodite vežbu, koncentrišete se na tehniku ​​i disanje, a iznenada se čuju u smehu i šaputanju. I onda opet i opet. Enragi ovo je neverovatno, što znači, odvraćanje - efikasnost vašeg treninga pada. U stvari, sve vrste chat-chat-a, razgovor u klasi, lenjost na felni (dok su drugi u grupi strastveno vezani za fitnes ili ples) je tipično ponašanje početnika koji u nečemu ne uspeva. Ako takvi građani odu na dve ili više, onda se cirkus ne može izbeći. Oni počinju da se zezaju, bacaju jedni drugima iscrpljenog zbunjenog izgleda, pada unazad, glasno se smeju, umikuju - uopšte, na svaki mogući način da demonstriraju drugima kao što je teško za početnike. Stvarno su teško - fizički i psihički. Međutim, verujte mi, trener i ljudi koji su već dugo bili uključeni u to znaju iz prve ruke. Dakle, ako ste takav početnik, nema potrebe da pada u neobuzdanu umetnost. Niko neće pokazivati ​​prst ako ne uspete. I nemojte se laskati, misleći da se takva gusta, drvena, krivina (ili šta god vi vidite) trenera nikada nije upoznala. Samo uradi svoju stvar, ne obraćajući pažnju na druge. Na kraju ste došli za određenu svrhu - vrijedno je poštovanja, čak i ako na prvim časovima izgleda smešno. Svi su počeli.

Izaberite opterećenje mudro
Neofitu je teško pratiti svoje telo, prisiliti tačno mišiće koje određena vežba cilja, što minimalno uključuje ostalo. Postepeno, naravno, shvatićete šta je, ali, zauvek, obično svi dolaze do prvih klasa, preplavljeni željom da odmah maksimalno učine telo. Želim da izgubim težinu za nedelju dana za pet kilograma, da pronađem željeno olakšanje, naučim kako plesati kao trener i tako dalje.

Ovo je velika greška. Morate početi postepeno. U suprotnom, izbegavajte prekomerni trening ili povrede. Koristite entuzijazam korektno - to jest, sami izaberite teret. U čemu je smisao, ako odmah započnete intenzivno zanimanje, dizajnirano za visok nivo treninga? Većina pokreta se ne može ispuniti: nema dovoljno snage, izdržljivosti ili koordinacije. I, inače, mnogi takvi negativni doživljaji na početku obeshrabruju lov na divne časove, koji bi u budućnosti mogli imati koristi.

Nakon treninga, trebalo bi da osećate zdrav zamor i ne puzavajte na sva četiri. Usput, ako nikada ranije niste premestili mišić ili ste došli do klase nakon dugog pauze, čestitamo: vaše telo je plodan materijal. Dovoljno je raditi malo i početi gubitak težine i ojačati na svaki mogući način. Za stručnjaka za fitnes potreban je puno više vremena i truda za ovo od početnika.