To je paradoks: stariji kada postanete, više ćete ceniti mlade i pokušati najbolje da ga zadržite. Samo Brigitte Bardot, koja može priuštiti da kaže: "Nikada se neću dijeliti sa svojim bore, jer su me previše skupili".
Većina žena i dalje želi da ostane mlada što je duže moguće.
Ne pokušavajte da nastavite sa instruktorskim naredbama, naročito u prvom redu: računajte puls i smanjite opterećenje ako srce utiče na "pop" za kritične.
U toku je sve: i brojna kozmetika, i dijeta, i "teška artiljerija" u obliku plastične hirurgije. Danas ispravljanje promjena vezanih za spoljašnju starost nije problem koji je toliko pretjeran. Ali, nažalost, ne mogu se ukloniti svi znaci starosti, koristeći samo dostignuća kozmetologije. Ne bez razloga, od davnih vremena verovalo se da je pravo doba žene pre svega dati ruke i ... odjeću.
To je lakoća kretanja koja je indikator dobrog stanja celog organizma, a time i biološke omladine žene. Možete se osloboditi bora, ubaciti bijele zube, zategnuti stomak i vratiti težinu osamnaest, ali se telo ne može prevariti. Ako ga ne podržavate u "radnom" stanju, onda će prvi korak na polu savijenim kolenima dati sve vaše životno iskustvo.
Nije ni čudo što kažu da je pokret život. Moderni fitnes klubovi nude veliki izbor programa (ponekad više od četrdeset) na kojima, kako se pretpostavlja, korisno i uz pomoć fizičkog napora boriće se za poboljšanje bivšeg terijera. Ali kako odabrati pravi trening od svega ovoga?
Budimo realni: nemoguće je da se bavimo sa 40 godina sa istim intenzitetom kao kod 20 godina. I čak štetno.
Kako pristupiti izboru starosnih sportskih programa?
Lelya Savosina, savjetnik za fitness i wellness, predsednik wellness kompanije Wellcom savjetuje da započne objektivnu procjenu svog zdravlja. Po pravilu, posebnu pažnju treba obratiti na stanje srca, zglobova, kičme i krvnih sudova: to su dijelovi živog "mehanizma" koji najviše trpe s vremenom, što znači da se njihovoj obuci treba obratiti posebnom pažnjom.
Fizičke vežbe na aktivnostima protiv starenja (protiv starenja) treba da imaju za cilj poboljšanje snabdijevanja krvi telu, sprečavanje osteohondroze i osteoporoze, ispravljanje držanja i poboljšanje snabdijevanja mozga kiseonikom.
Glavno pravilo za izbor sportskog programa "za one za koje je za ..." treba da bude individualnost i doza tereta. Da biste poboljšali položaj, možete učiniti pilates ili vežbanje. Kretanje štampe i jačanje kičme će pomoći posebnim časovima snage, na primjer, funkcionalnom treningu.
Pri obavljanju bilo kog pokreta, glavna stvar je glatkost, sporo tempo, odsustvo oštrih pokreta, skokova i štrajkova. Ne bi trebalo biti dugotrajnih monotonih pokreta (na primjer, na stacionarnom biciklu, pedale treba kontinuirano okretati ne više od 15 minuta). Još bolje ako struktura vežbi podrazumeva vježbe ne prema računu instruktora, ali vremenom na vlastito disanje. Čak je i muzika važna: jasno definisan, razbijen, impresivan ritam je jednostavno kontraindikovan, ali pozadinska muzika, meditativna muzika će biti u pravu.
Specijalistički komentar
"Da bi se postigli najbolji rezultati, svaka sportska aktivnost treba da bude primarno značajna." Jednostavno pratite instrukcije trenera nije sve. Morate slušati svoje telo, razumeti šta voli i šta ne. , a ne opterećenje "ne mogu", već, naprotiv, dobivati radost i zadovoljstvo svakog pokreta, a vremenom će takvi pokreti postati sve više i više. "
Možete
Lelya Savosina, savjetnik za fitness i wellness, predsednik Wellcom kompanije Wellcom: "Sve vežbe istezanja, trening ravnoteže i koordinacija kretanja pogodni su za rješavanje problema uzrasta."
- Pilates, različiti strijeljaci, vežbe sa gimnastičkom ortopedskom loptom (fitball) - ovo je iz programa moći. Od plesa - latinskog, plesnog plesa, tela baleta. Idealno bi trebalo da izaberete samo one klase gde su kretanja uglavnom glatka, a ne oštra.
- Ako fitnes klub ima kurs respiratorne gimnastike (bolji početni nivo) - divno, ne prolazi!
- Bazen - plivanje, vodena aerobika i generalno sve moguće aktivnosti u vodi: zbog otpornosti vode, mišići (i ojačani) rade više, a opterećenje na zglobovima je minimalno.
- Klase, gde je, pored fizičke aktivnosti, potrebna pažnja koncentracija, meditacija, upravljanje unutrašnjom energijom. To može biti joga, tai či i druge orijentalne prakse. "
U teretani je moguće raditi samo uz stalnu kontrolu trenera, snage i težine - mala. Izbjegavajte simulator koji daje vertikalno opterećenje: dodatna istezanja i kompresija kičme u odraslom dobu nije samo korisna, već čak i štetna.
Brojanje pulsa
- Tokom svake treninga morate pratiti svoj puls: njegova frekvencija ne bi trebala biti veća od 140 otkucaja u minuti (optimalan režim je 120). Na većini modernih simulatora postoji impulsni brojač, ako nije - bolje je koristiti pojedinačni brojač pražnjenja narukvica.
- Na treadmill-u je bolje ne trčati, već brzo hodati, mijenjati brzinu i, ako je moguće, ugao staze: tokom treninga svi mišići nogu bi trebali raditi za uzvrat.
- Na listi usluga mnogih fitnes klubova postoje različite kardio klase. Na primer, biciklizam je poseban program vežbanja na biciklima za vežbanje. Odlično je za obuku vašeg srčanog mišića. Postoji, međutim, značajno ograničenje: biciklizam ozbiljnog fizičkog opterećenja, načini "vožnje do brda", "brzine" itd. Zahtevaju povećanu pažnju na sebe. Ne pokušavajte da nastavite sa instruktorskim naredbama, naročito u prvom redu: računajte puls i smanjite opterećenje ako srce utiče na "pop" za kritične.
- Izbegavajte nastave u kojima se praktikuju česti i nagli pokreti i skokovi.
- Izbegnite stranu boksa, tai-bo, karate, wushu (i druge borilačke veštine).
- Klasična aerobika takođe nije pogodna.
- Flamenko i korak nisu najbolji način da utiču na zglobove: ovo je previše opterećenja.