Svrha oblikovanja je da pomogne u pronalaženju figure koja odgovara idealima. Ali efikasnost će biti značajno smanjena ako je hrana pogrešna. Neophodno je zapamtiti da oblikovanje pored fizičkih vežbi predstavlja celokupan sistem za poboljšanje tijela, a bez pravilne ishrane to je nemoguće.
Ako radite ozbiljno oblikovanje, pored dodatnih kilograma možete se osloboditi različitih bolesti. Pre nego što se uključite u trening sa glavom, potrebno je konsultovati specijaliste koji ispituje stanje organizma i zaključiće da li je ovaj sistem prikladan za vas lično. Ovo je važno, jer je oblikovanje prvenstveno namenjeno svima pojedinačno, tek onda rezultat može biti maksimum. Meni za svaku će takođe biti napravljen prema pojedinačnoj ishrani.
Evo nekoliko osnovnih principa koji su potrebni za optimalni rezultat i kažu vam kako ispravno jedete prilikom oblikovanja. Najvažnija stvar je da na dan treninga ne morate da jedete visoko kaloričnu hranu koja je teško digestirati. Na kraju krajeva, u suprotnom tokom procesa obuke, obrada hrane će se odvijati, a dodela energije za vježbu će biti teška. Takođe, ne jedite odmah prije treninga, ali poželjno to radite najmanje dva sata pre odeljenja. U danima kada nije prisutan trening, nastavite da posmatrate zdravu ishranu. Pokušajte smanjiti potrošnju kalorija, ali ne i nekoliko puta i oko 20 procenata. Ova brojka može da varira, pošto je dodeljena od strane specijaliste, najčešće je vaš instruktor u oblikovanju. Isecanje kalorija nije tako teško, jer možete smanjiti količinu hrane koju jedete i zamijenite hranljiviju hranu sa manje kalorija. Količina hrane ostaje ista, ali neće biti neprijatnosti. Na primer, možete zamijeniti hljeb za dijetalni hleb, govedinu za ćurku, svinjetinu za piletinu, džem za med i tako dalje. Čak i ako prestanete da jedete prženi u uljnim mesom i zamijenite ga kuvanim ili parom, to će vam pomoći da ispravite hranu. Pokušajte da jedete više voća i povrća. Uopšte, pri izboru hrane, treba uzeti u obzir da je poželjna hrana sa visokim sadržajem dijetetskih vlakana i skroba. Sve je prirodno u razumnim proporcijama. Ništa ne može biti gore od hrane sa ogromnim sadržajem šećera (kolačići, slatkiši i tako dalje). Zamijenite slatko sa voćem, ne sadrže šećer, već fruktozu, koju telo lako apsorbuje. Ali ne morate jesti više od jednog kilograma dnevno. Za povrće ne postoje takva ograničenja, mogu biti sve: sveže, kuvane, parene, zamrznute. Izbegavajte pržene.
Uopšteno govoreći, ako počnete da pričate o apetitu, treba da zapamtite dve stvari: odražava biokemijsko stanje tela i činjenicu da je često samo navika. Ponekad jednostavno ne možete da odolite torti za usta ili sendvič sa kobasicom. Navike su korisne i ne mnogo, pa u pogledu ishrane potrebno ih je promeniti na ispravne.
Kod oblikovanja postoji sistem za unos kalorijskog obroka hrane, što je neophodno za postizanje efikasnog rezultata. Naučni istraživači su otkrili da prosečna žena koja živi u gradu gori 1600-1900 kilokalorija dnevno, od kojih je 1200 potrošeno na održavanje tona skeletnih mišića, na rad respiratornih mišića, srca, mozga, jetre i bubrega. Ovo je minimum koji će se potrošiti, čak i ako samo spavamo. Shodno tome, za sve ostale aktivnosti troši se samo 400-700 kilokalorija, čiji je ekvivalent od 1-2 kolača. Istovremeno, za vrijeme vežbanja, oko 200-300 kcal se spaljuje oblikovanjem. Prema tome, ako ne uzimate u obzir kalorije tokom treninga, ne možete čekati dobar rezultat, jer u običnom životu trošimo energiju mnogo manje nego što potrošimo, dok se preostala energija preradi u masne naslage. Za izračunavanje energetske vrednosti proizvoda nije teško, koristeći kalorijske tabele.
Oblikovanje je podeljeno na dve vrste vežbi - anabolički i katabolički. Anabolić ima za cilj povećanje mišićne mase i jačanje njege. Katabolički - smanjiti mišićnu masu i osloboditi se viška težine. Shodno tome, ishrana za svaku vrstu biće drugačija. Ako odlučite da dobijete mišićnu masu i učinite mišićima elastičnije, to jest, izaberite anabolički vežbaj, koristite protein jedan sat pre obuke. U mesu se nalazi značajna količina proteina, ali ga ne zloupotrebljava. Jedite druge vrste proteina (mahunarke, žitarice, sir, sir, jaja i još mnogo toga). Treba napomenuti da crveni pasulj su vodeći u procentu proteina među ostalim biljnim hranama. Samo 3 žlice ovog proizvoda zamenjuju dnevnu brzinu mesa. Umjesto pilećih jaja, preporučljivo je da se prepelice koriste kao hrana, jer sadrže korisnije mikrohranače, a njihova potrošnja u sirovom obliku je sigurna, za razliku od piletine, jer nisu nosioci bolesti. Ali bolje je upotrebiti kuvani protein u ishrani, jer se bolje apsorbuje.
Ako odlučite da se borite s preteranom težinom i preferiraju katabolički trening, glavna stvar nije da koristite šećer. I takođe je neophodno napustiti mlečne proizvode. Iako, kao izuzetak, možete koristiti kefir sa niskim sadržajem masti, jogurt sa niskim sadržajem masti ili nisko-masti sireva.
Smatra se da upotreba tečnosti tokom treninga nema pozitivno dejstvo na zdravlje i ishod. Ali instruktori za oblikovanje jako preporučuju da tokom treninga koristite mineralnu ili ohlađenu kuvanu vodu, ali ni u kom slučaju nije slatki čaj ili sok. Telu je potrebno tečnost, ali nije vredno zloupotrebe. Pijete samo ako zaista želite.
Vaša figura i zdravlje su u potpunosti u vašim rukama, jer sada znate kako pravilno da jedete kada pravite oblikovanje. Najvažnije je da se odgovorno pristupi ovom pitanju. Sretno!