Svaka devojka uvek stremi ka izvrsnosti, naročito ako se radi o njenoj figuri. Stani stomak i prelepa zategnuta ruka jedan je od standarda ženske lepote i ideala. To je kako to postići, raditi kod kuće? Da bismo vam pomogli u postizanju željenog rezultata u okviru naše današnje teme: "Vežbe za jačanje mišića ruku i stomaka", odlučili smo da opišemo same vežbe koje će vam sigurno pomoći da postignete idealan oblik.
Zadivljujuće ruke i čvrsti elastični stomak predstavljaju neprocenjiv objekat na čijoj je ženi ponosan. Ali, šta bi trebalo da uradite ako, ako nosite obučenu odeću, nervozno primećujete prisustvo neželjenog abdomena, a sa svakim pokretom ruke osećate se neprijatnost, zbog činjenice da su lišeni elegancije? Pre svega, potrebno je složeno jačanje mišića ovih problema tela. Ovo će pomoći da se vaše ruke prijatno i uklone višak centimetara od vašeg abdomena. Da bi stomak bio ravnomeran, potrebno je, pre svega, da se oslobodite viška masti, koja se deponuje na abdominalni zid i ojačava mišićnu masu. A za lepe i blago naduvane ruke potrebno je povećati opterećenje mišića podizanjem određene težine. Ali, naravno, da te mučim iscrpljivim nihanjem štampe do 100 puta dnevno, ili još više, i još više, podižući težinu nepodnošljive mase, nećemo. Ipak, da uzmete u ruke male gantelke, svejedno je neophodno.
Najbolje vežbe za pronalaženje savršenog abdomena i ljubaznih olovaka biće vežbe koje nudimo, što je lako i dostupno za svaku ženu koja će nastupati kod kuće. Na kraju krajeva, kao što znate, fizički dobro pripremljeno telo je prva garancija lepote. Dakle, set vježbi za jačanje mišića ruku, abdomena kod kuće.
Pogledajmo vežbe za ruke, ili tačnije, da ojačamo mišićnu masu. Za to su nam potrebne male kravate težine 1, 5 kilograma, a vremenom, povećati opterećenje mišića, postepeno povećavajući težinu kade na 2-5 kilograma.
- Prva vežba je usmerena na biceps ruke:
Stojimo ravno, noge treba biti na širini ramena. Ispravite ramena i zategnite vaše abdominalne mišiće. Uzmi metke u rukama i dlanovi su napred. Zatim počnite da savijate ruke, pokušavajući da povučete opterećenje do ramena, držeći ruke ispod vaših ramena. Zatim se vratite na prvobitnu poziciju.
2. Druga vežba ojačaćeš triceps:
Stupamo ravno i napravimo korak napred sa levom stopom. U desnoj ruci uzmite bućicu, ovo treba učiniti tako da je dlan ruke okrenut prema unutra. Nakon toga, pritisnite ruku u kojoj držite bučicu, savijte se na lakat (oko 90 stepeni) i pritisnite protiv tela. Zatim savijte malo nogu u zglobu kolena i učvrstite telo napred (leđa mora biti paralelna sa podom). U ovom trenutku, sa levom rukom, naslonite se na ivicu klupe. Zatim poravnajte ruku, držeći lakat blizu tela. Zatim se vratite na prvobitnu poziciju i ponovite isto sa drugom rukom.
3. Vežbanje prednjeg snopa deltoidnog mišića:
Stupamo ravno, noge trebaju biti na širini ramena, leđa je ravna koliko je moguće. Uzmi buke u obe ruke i držati ih u predelu vaših kukova. Ruke treba blago savijati na laktovima. Zatim, polako na izlazu, podignite ruke do nivoa grudi. Zapamtite da su vaše ruke paralelne sa podom. Držite ovu poziciju 3 sekunde. Zatim se vratite na prvobitnu poziciju.
4. Vežbanje srednjeg zraka deltoidnog mišića:
Stupamo ravno, noge treba biti na širini ramena, ramena unazad. Uzmi u obe ruke tikove i držati ih na bočnim stranama tela. Koristeći mišiće ramena, pokušajte da raširite ruke kako bi postali paralelni sa podom, laktovi bi trebali biti blago savijeni. Držite ovu poziciju 3 sekunde. Zatim se vratite na prvobitnu poziciju.
5. Vežbanje mišića na leđima deltoidnog mišića:
Stupamo ravno, noge trebaju biti na širini ramena i blago savijene na kolenima. Uzmi u obe ruke tikove i spustiti ih nadole dlanovima prema unutra, a zatim nagnite napred. Povežite lopatice i zategnite mišiće vrata. Posle toga, polu-savijene ruke, počnite da ih podignete na bočne strane, izvlačite ih direktno, nazad. Telo mora biti stacionarno. Zatim se vratite na prvobitnu poziciju.
Sve ove vježbe za jačanje mišićnog kompleksa ruku treba izvesti prema 1 pristupu, koji se sastoji od 10-15 ponavljanja. Kada se mišići koriste, potrebno je povećati broj pristupa.
Tako smo razvrstali ruke, a nakon odmora počeli smo da radimo vežbe za abdomenom.
1. Lezite na leđima. Stavi ruke iza glave, noge se savijaju na kolena. Prilikom udisanja, pokušajte, srušite ramena s poda da biste ih podigli i spustili. Laktovi treba da imaju smer prema bočnim stranama, a brada da gleda gore.
2. Lezite na leđima. Potom podignite ravne ruke i noge gore. Prilikom udisanja, pokušajte da podignete ramena i karlice u istom redosledu. Zatim se vratite na prvobitnu poziciju.
3. Sjednite na podu, zatim savijte ruke (s jedne strane sa jedne strane), savijte noge u kolensku zglob i podignite ih, srušite ih sa poda. Pokušajte da održite balans najbolje što možete. Prilikom izdvajanja, pomerajte malo unazad. Zatim držite ruke ispred sebe u početnoj poziciji, okrenite ramena lijevo. Zatim vratite se u prvobitnu poziciju i ponovite ovo skretanje udesno. U ovoj vežbi uključeni su kosi mišići abdomena.
4. Lezi sa jedne strane i osloni se na podlakticu i stopala. Prilikom izdisavanja, podignite karzinu. Dok telo ne nalazi direktnu poziciju. Onda izdahne i potone na pod. Ponovite vežbu ponovo.
Svaka vežba za jačanje štampe treba da se ponavlja 15 do 20 puta, a ne zaboravite da se mišići stomačnog prostora šire što je više moguće.