Nemojte pasti od umora nakon razreda u teretani ili se nositi sa dijetama, jer možete samo dišati i izgubiti težinu. Do danas nije postojala jedna tehnika respiratorne gimnastike, koja se koristi za gubitak težine. Neke metode su razvijene u SSSR-u, druge su se širile sa istoka.
Postoji jedinstveni princip kojim radi bilo koja tehnika respiratorne gimnastike: specijalno disanje dovodi do toga da kiseonik brže ulazi u krvotok, ubrzava metabolizam, i shodno tome, intenzivira se sagorevanje masti. Uprkos činjenici da se metabolizam ubrzava, osećaj gladi nije izazvan respiratornom gimnastikom.
Za celo telo, respiratorna gimnastika je korisna za njegov uticaj na zdravlje. Posebno je korisno za pluća. Može da ga koriste neobučeni i sedentarni ljudi, nije kontraindikovana čak ni za pacijente sa pacijentima.
Vežbe za disanje za mršavljenje
Bilo koja vrsta respiratorne gimnastike ima niz pravila koja su obavezna za implementaciju:
- Zabranjeno je previše naprezati i zadržati dah "kroz snagu";
- ni pod kojim uslovima ne bi trebalo da nastavite da vežbate ako imate vrtoglavicu;
- prvo morate da uradite one vežbe koje se lako rade.
Najjednostavnije (ali vrlo efikasne) vežbe za disanje za one koji žele izgubiti težinu uključuju tehnike "čišćenja" i "ponovnog" disanja.
"Ponovljeno" disanje može se uraditi na sljedeći način: za 4 tačke dihanja, četiri tačke - držanje daha, četiri tačke - izdvajanje. Tako se vrši 10 ciklusa, tri puta dnevno.
"Čišćenje" disanje se razlikuje od gornjih u tome što izdahavanje mora biti prisiljeno, to jest naporima, čime se ojačavaju mišići stomaka. Takođe se rade tri puta dnevno.
Respiratorna gimnastika Jiangfei
Već sam naziv ove respiratorne gimanstva kaže za šta je namenjen, sa kineskog jezika "Jianfei" je preveden kao "izgubiti masnoću". Vežbe iz ovog kompleksa pomažu u smanjivanju osećaja gladi, stimuliraju cirkulaciju krvi, ublažavaju zamor i ubrzavaju metabolizam u telu.
Najčešće u ovoj disanju gimnastike za gubitak težine je kombinacija tri vežbe.
Vežba "talas" pomaže u smanjivanju osećaja gladi. Trebalo bi da se obavlja pre obroka ili umjesto toga. Za ovu vježbu postoje dvije opcije:
- Polazna pozicija sedi na stolici. Noge su spojene, leđa je ravna, telo je opušteno. Vrlo usporen dah, na kojem se grudno raste i stomak je uhvaćen, onda se dah odlaže nekoliko sekundi. Zatim se sporo izdahnuće, stomak podiže, grudi se spuštaju. Jedan pristup uključuje 60 izdiha izdiha.
- Polazna pozicija leži. Nagnite noge u krilo, stavite dlanove na stomak i grudi. Dalje slično prvoj opciji.
Vježba "Žaba" vam omogućava da se smiri, poboljšava metabolizam i blagostanje. I.p. - sedenje na stolici, noge koje se raširiju širine ramena, savijene na kolenima, pesnica leve ruke spaja desnom rukom, laktovi kleče, glava naslanja na šaku levice. Smiri se i opusti se. Sporo inhalirati kroz nos uz istovremenu napetost stomaka, izdahavanje - naprotiv. Nakon više puta se ciklus menja - udisanje, kašnjenje, dva kratka izdahnjenja. Vežba se provodi četvrtina sata tri puta dnevno, nakon čega je neophodno da operete lice rukama i istegnete.
Vežba "Lotus" pomaže u normalizaciji metabolizma u telu i oslobađanju umora. Polazna pozicija je slična onoj u prethodnoj vježbi, ili ukrštena na turskom. Ruke se nalaze na kukovima, dlanovima gore, levo na desno. Vrh jezika mora dodirnuti nebo neposredno iza prednjih zuba. Prvo, u roku od pet minuta, morate se koncentrirati na vaše prirodno i lako disanje. Druga etapa - pet minuta da dišete na prirodan način, pokušavajući da se opustite koliko god je moguće na izdisaju. Treća faza - deset minuta (ili više) da nastavi da diše prirodno, umirujuće misli i razmišlja samo o disanju, pokušavajući da se smiri što je moguće više moguće. Morate vežbati više puta tokom dana, na primjer nakon "Žabe" i pre nego što odete u krevet.