Brzi otkucaji srca, napetost mišića, osećaj nedostatka vazduha, depresija i depresija, slab spavanje, razdražljivost i mali radni kapacitet su svi simptomi stresa.
Američki naučnici Holmes i Ray su razvili skalu koja pokazuje stepen stresnih efekata na psihu različitih životnih situacija. Prema ovoj skali, 100 - maksimalan broj poena - "biranje" smrt voljene osobe, 73 poena za razvod, 50 za brak, 47 za gubitak posla, 40 za trudnoću, 38 za promenu poslova, 35 za ozbiljna neslaganja sa partnerom, 31 za dugove velikih novca i tako dalje.
Ispostavilo se da stres može prouzrokovati ne samo tragične životne događaje, već i prilično srećan, na primer, brak ili rođenje deteta. Čak i takvi naizgled bezopasni događaji kao promjena u ishrani ili priprema za proslavu jubileja ili Novogodišnjice takođe ne prolaze bez traga za ljudsku psihu. Procjena stepena njihovog stresnog utjecaja je oko 12-15 poena.
Dakle, ako se prisetimo svih značajnih događaja koji su prouzrokovali snažnu emocionalnu reakciju u ličnosti tokom prošle godine (bez obzira koji su emocije bili pozitivni ili negativni), moguće je utvrditi sa velikom vjerovatnoćom u kojoj je stanju trenutno njegova psiha. Prema autorima skale, ako je osoba tokom godine ostvarila više od 300 bodova, njegova dela su loša - on je na ivici depresije i psihosomatskih poremećaja. Iako, naravno, treba imati u vidu da neki ljudi relativno lako izdržavaju stres, odnosno imaju psihološku otpornost na stres, dok druge, naprotiv, imaju veoma visoku osjetljivost na bilo koji faktor stresa.
Mnogi autoritativni psiholozi smatraju da je lavovi deo bolesti psihosomatski, odnosno izazvan stresom. Dugo je otkrivena direktna veza između stresa i bolesti kao što su psorijaza, vitiligo, alergije, hipertenzija, čirevi želuca i mnogi drugi. Veoma je važno, kako osoba reaguje na stres - aktivno ili pasivno. Ako osoba postane snažna stresna situacija, počinje bar da nešto uradi kako bi izašla iz teške situacije, ili bar ne ograničava njegove emocije (plakanje, pronalaženje veze, uznemiravanje, traženje simpatije od prijatelja), onda ima mnogo boljih šansi da zadrži njegovo zdravlje od onih koji panikaju i izgube u teškim situacijama ili su navikli na uzdržavanje svojih emocija i ne daju im izlaz.
Ali bilo bi pogrešno misliti da napori imaju samo destruktivni efekat. Prema psihologima, umereni napori mobilišu telo za samoodbranu, a takođe nas nauče da se prilagodimo novim situacijama, što podstiče veću aktivnost, što rezultira povećanom efikasnošću. Zaista, stres može postati destruktivan samo kada značajno premaši psihološke sposobnosti osobe. Sa jakim stresom, određeni hormoni počinju da se formiraju u krvi, pod uticajem koji mnogi vitalni organi i sistemi tela ne uspevaju. I stoga bolest.
Pored toga, zapažanja su pokazala da na zdravlje osobe u velikoj meri utiče emocionalno stanje u kojem stalno boravi. Dakle, zavist i bes izazivaju bolesti digestivnog sistema, stalni strah utiče na štitnu žlezdu, navika držanja nezadovoljstva i nezadovoljstva uništava srce, a nezadovoljstvo sopstvenim životnim dostignućima može dovesti do hipertenzije.
Šta da radim? Na kraju krajeva, život savremenog čoveka bez stresa se ne dogodi. Da naglasi ne izazivaju štetu po zdravlje, psiholozi savetuju:
- Nemojte zadržavati negativne emocije u sebi. Primetno je da ako je neko srušen i vrištao, onda se brže usmjerava nego ako se okleva da otkrije svoju žalost ili ljutnju otvoreno.
- Ne pokušavajte odmah da nađete izlaz iz stresne situacije. Prvo treba da se smiriš, ređaš svoje misli i emocije, a onda razmišljaš kako nastaviti.
- Prevladavanje stresa je vrlo korisna fizička aktivnost. Činjenica je da nervni napetost podrazumeva i stezaljke mišića. Shodno tome, kada osoba uklanja mišićnu napetost, nervni se takođe smanjuje.
- Ništa za ništa ne kažu: "Nema zla bez dobra". Da biste se spasili od destruktivnih efekata stresa, osoba treba da pokuša da vidi u onome što se dogodilo, bar jedan pozitivan trenutak. Tada situacija neće izgledati tako dramatična.
- Uklanjanje stresa pod stresom pomaže u kontroli disanja. Da biste se smirili, trebalo bi da prolazite lagano kroz nos. Nakon udisanja, potrebno je držati vazduh u plućima neko vreme, a zatim izdahnuti lagano kroz nos. I tako više puta, sve dok se nervozna tenzija ne spusti.