Da li znate da se vaš stav i kako se krećete izjašnjavaju u godinama? Pilates je rekao da starost tela zavisi od starosti našeg leđa. Ako vam je leđa zdrava, onda ćete izgledati mlađe i osećati se bolje. Zdrava leđa je ključ za zdravlje tela. Ljepota pilatesa je da se prostire i ojačava duboke mišiće, a zdravlje leđa zavisi od njih. Pilates pomaže da povećate tonus mišića, što poboljšava izgled, blagostanje, dobije ravnodušni položaj. Ako ćete ojačati leđne mišiće, patiti bol u leđima, onda ćete biti zainteresovani za efektivan i koristan nakit.
Vežbe za jačanje mišića donjih leđa
Neki ljudi na poslu moraju sedeti ili stajati na kraju dana. Stoga su niži mišići u stalnom napetosti, što izaziva bolne senzacije. Nastavljamo da hodamo do karijesa sa kostima, tražim ih da popravljaju leđa. Ovo uzrokuje zakrivljenost disbalansa leđa i mišića. Samo zamislite da možete stalno kontrolisati mišiće leđa i samostalno prilagoditi neuravnoteženost. Pilates ojačava mišiće donjih leđa, ispravlja disproporcije mišića zbog činjenice da ojačava i proteže mišiće koji izazivaju zakrivljenost leđa.
Prva vežba "Stretching Back"
Ako ćete opustiti kičmu, ova vježba je za vas. Uradite ovu vježbu svakog dana nakon školovanja ili rada, a onda će vam kljunovi zahvaliti. Izvođenje ove vežbe, mišići stomaka, fleksorski mišići, ekstenzorski mišići kičme.
Sjednemo na podu, ispravimo kičmu, opustimo ramena, istegnemo ruke napred i stavimo ih na širinu naših ramena. Stopala stopala savijera pod uglom od 90 stepeni. Hajde da duboko udahnemo. Kod izlivanja počinjemo da se spuštamo oko kičme. Ruke su usmerene napred. Povucite kičmu i duboko udahnite. Pri izdahu počinjemo sa lumbalnom kičmirom kako bi se kičme otklonile. Na kraju vježbe, odvajamo cervikalne pršljenove. Uradite najmanje 4 pristupa.
Druga vežba za leđa "Alternativno istezanje nogu"
Ova vežba proteže mišiće donjih leđa i abdominalni mišići.
Lezite na leđima, podignite ramena i spustite se sa poda, istovaraći stomačnu presa. Držite ramena ravna. Jedna noga savija u kolenu i povuče se do grudi, druga podiže do 45 stepeni. Promenimo noge zauzvrat, rastezimo i privucimo sebi jednu nogu, a onda drugu. Sjećamo se da bliže mi povlačimo nogu u grudi, što je manje stomaka i stražnjeg posla. Da povećamo opterećenje, ne približavamo koleno do 90 stepeni.
Ponovite vježbu 20 puta, ne zaboravite da duboko udišete i svaki put kada crtamo u stomaku, kada povlačimo koljeno u grudi. Ova vežba je usmerena na istezanje mišića donjih leđa i abdominalnih mišića.
Treća vežba "plivala"
Popularna vežba za jačanje mišića donjih leđa, za vreme ove vežbe, mišići intenzivno rade i abdominalni mišići rade istovremeno.
Ležali smo se na stomaku i istegnuli noge i ruke u različitim pravcima, duboko udahnuti i istegnuti abdominalno stiskanje. Thorax i glave malo podignite iznad poda, a nos "izgleda" na podu. Vrata ostaje na istoj liniji sa kičmom.
Prilikom udisanja srušićemo lijevu ruku i desnu nogu sa poda, u ovom položaju zadržaćemo. Zatim podignite lijevu nogu i desnu ruku i opet ostanite u tom položaju. Kukovi i grudi srušili su pod. Nastavljamo promenu ruku i stopala, stvaramo efekat plivanja, udahnemo na 5 računa i izdahnemo za narednih 5.
Budite oprezni, ove vježbe ne mogu izvesti ljudi koji pate od osteoporoze i nisu sigurni za pacijente sa stijenom kičme. I pokušajte prije nego što uradite ovo ili tu vežbu, konsultujte svog doktora.