Kompleksne vežbe sa tegovima su prilično jednostavne.
Počnimo sa vežbama za mišiće u grudima i rukama.
Prva vežba se mora uraditi 10-20 puta za dva pristupa. Noge se blago savijaju na kolenima i stavljaju širinu ramena. Uzmi metke u ruke i spustiti ih i dlanove unutra. Sklonite rukom na lakat i povucite bučicu na rame, razdvojite četkicu tako da je bućica paralelna ramenu. Vratite ruku na i. itd., ponovite sa drugom rukom.
Druga vežba je urađena 8-12 puta za dva pristupa. Noge su duboke kolenima u širini ramena, obe ruke sa tikovima. Podignite ruke u laktovima (dlan-unutra), podignite ruke pod uglom od 90gr. Polako podignite ruke iznad glave, a da ih ne savijte na zglobovima a ne ispravite laktove. Vratite se u i.p.
Treća vježba se odvija 8-12 puta 2 pristupa. Položaj stopala je isti, ruke su postavljene duž tela sa bučicama. Podignite ruke u laktovima (malo), vrlo polako ih savijte do nivoa ramena na bočne strane. Polako se vratite u i.p.
Četvrta vježba također vrši 8-12 puta 2 pristupa. Okrenite ruke napred i poravnajte ruke gitama iznad grudi. Sklonite ruke u laktovima i raširite ih, pritiskom struka do klupe. Ramena treba da budu paralelna sa podom.
Poslednja vježba se obavlja 2 puta za 10. Noge su širine ramena, s jedne strane, bućice. Nagnite napred s kolenima koji su savijeni, a leđa paralelno sa podom. Sa savijenom rukom, nagni se na koljena. Rukujte s bućicom malo nagnutom ispod lakta. Sa ove pozicije pomerite držač na rame i malo unazad. Vratite se u i.p.
Sledeća faza će biti vežbe za leđa.
Spustite se s stomakom na klupi, zatvarate i istegnite noge. Ruka sa kravljima raširi se i stavlja na pod. Zatim podignite obe ruke istovremeno. Potrebno je napraviti dva pristupa 10 puta.
Uradite ovu vježbu sa svake ruke 10 puta. Za podrsku će se nalaziti stolica ili klupa. Uzimajući bučicu u jednoj ruci, drugi se nasloni na sedište klupe (stolice). Rukujte s padom na tlo. Polako povucite, vučite lakat, hajde do grudi. Polako se vratite u i.p.
Treća vežba se odvija u 2 seta od 8 do 12 puta. Uzmi buke i stojite uspravno. Ruke se raširiju, okrenite dlanove. Povucite tegove u grudi, savijte ruke u laktovima. Laktovi se ne spuštaju, ruke su paralelne sa podom.
Uradite sledeće vežbe 10 puta. I. str. - Lezite na leđima preko klupe, ruke sa tikovima se spajaju u rukama i ispupčuju ispred grudi. Spustite ruke s bučama polako iza glave, skoro do nivoa polja.
Poslednja vežba u ovom kompleksu obavlja 5 puta.
Ležate na leđima, noge na podu, savijene na kolenima. Ispravite pred grudnim rukama grive. Napravimo na računu:
- jednom - jednom rukom oduzima se od glave, a druga ide do butina;
- Dve ruke unutra i izlaz. str.
- tri - kao i "jedan", ali sa promenljivim rukama;
- Četiri - ulazite i izlazite. n.
Zaključićemo vežbe za mišiće struka i abdomena.
Ustanite, razmaknite rame širine ramena ravno. Nagnite napred, ruke sa tikama ispod sprata. Okrenite telo levo i desno, leđa je ravna. Izvedite 20 okretaja u svakom pravcu.
Noge rame širine ramena. Stani pravo. Jedna ruka na pojasu, u drugom - bura. Sprovodite duboke padine, zatvarajte štampe. Karlica se ne pomera. Ponovite nagib 10 puta u različitim pravcima.