Neverovatne konstrukcije su naši zglobovi. Njihova priroda je dizajnirana da omogući kosti da se kreću. Bez njih, naše ruke, noge, vrat i telo se uopšte ne bi savijale. Međutim, kretanje u zglobu može se desiti samo u određenim pravcima. Na primer, zglobovi na falansu prstiju dozvoljavaju samo ih savijati i razdvojiti, a četkica u zglobu može takođe da se okrene. Prema tome, neki zglobovi imaju samo jednosmerne pokrete, a drugi - višesmerni pokreti.
A šta se dešava ako zglob mora da izvrši kretanje u avionu za koji nije prilagođen? Na primjer, koljenski zglob omogućava nogu samo savijanju i savijanju, ali takođe želimo malo da ga okrenemo. Kod osobe koja ima aktivan životni stil, mišići i ligamenti oko zgloba su na dnu. Oni su snažni, elastični, dobro snabdeveni krvlju - iu vanrednim situacijama će raditi kao oklop, štiteći spoj od pogrešnog pokreta.
Ako je osoba sa sportom na tebi, onda mu je mišići i ligamenti delimično atrofirani. Previše je viška težine. Ovo je dodatna ozbiljna opterećenja, a ako se mišići sa njim ne kontrolišu, višak pritiska se prenosi na kosti. Stoga se ispostavlja: zglobovi i tako se pomeraju do granice svojih sposobnosti, a onda je neuspješno okrenut ... I zglob je povređen.
Ručni spoj ima oblik lopte, koji vam omogućava da izvodite kretanje unutar 360 stepeni.
Ramena
Najtipičnija artikulacija za telo. U preostalim spojevima, kosti se naslanjaju na hrskavičasto tkivo. Ali na kostima ramenskog zgloba nema ničega: sledeća kost je klavikula, ali se nalazi ne iznad, već sa strane. Stoga se ispostavlja da je rame odozgo ograničeno samo mišići ligamenta. Ako su slabi, zglob se lako može povrediti.
Šta je opasno?
- Oštri mahovi, posebno sa težinama.
- Prese od gita ili mrena iza glave, povući blok iza glave: rameni zglobovi nisu dizajnirani za ovu poziciju ruku. Ove vežbe se mogu izvoditi samo kada su mišići ramena pripremljeni drugim, jednostavnijim pokretima, na primer, povlačenjem u bradu.
Elbow
Laktasti zglob je više zaštićen od humerusa, ali je okružen relativno dugim i tankim ligamentima.
Šta je opasno?
- Oštri udarci kroz vazduh. Kada pogodite boksersku torbu, kretanje je relativno kratko: ruka ispunjava prepreku i zaustavlja. Kada se udaraš pesnicama bez otpornosti, kao na primjer, na simuliranoj aerobikiji boks, ruka bukvalno leti napred iz spoja lakta. Zaključak je jednostavan: ili naučiti da zaustavi pesnicu u vazduhu i ojača udesno udubljenje s push-up-ovima ili da izabere drugu opciju vežbanja.
- Nedostatak fiksacije prilikom savijanja i proširenja ruku s tegovima. Pokušajte da uradite vježbe na bicepsu i tricepsu tako da lakt ne "šeta" napred i nazad, već ostaje u jednoj tački. Da bi to učinili, poželjno je da se uključite u odgovarajući simulator ili da se najmanje oslonite na površinu. U suprotnom, pomeranje kretanja sa težinama može povrediti zglob.
Koleno
Kolen zglob je jedno od najugroženijih mesta za mršavljenje, trčanje i biciklizam. Ima najveće opterećenje - težinu celog tela. Glavni snabdevač hranjivih materija, kao i zaštitnik koljenskog zgloba, je quadriceps femoris mišić, jedan od najmoćnijih mišića tela, koji se nalazi na prednjoj površini butine. Dame ne vole da je vježbaju, vjerujući da su pumpe noge bile ženstvene. U međuvremenu, glamurozna "sofisticiranost" ovog mišića postaje uzrok problema sa kolenima u odrasloj dobi.
Šta je opasno?
- Okrenite kolena unutra s squats, plužima, klizanjem. Prihvataju se, neki ljudi okreću kolena malo prema unutra kako bi ojačali "proleće" koji je gurnuo telo gore. Međutim, koleno nije dizajnirano da se okrene - to je samo za savijanje i odvajanje! Ako su ligamenti oko koljenskog zgloba slabi (na primer, sa sedentarnim životnim stilom), mogu se otarasiti. Često ligamenti ne mogu da drže kosti - na kraju se neprirodno pomeraju u zglobu i razbiju meniskus. Prema tome, kolena bi trebalo da se striktno kreću u istoj ravni sa stopalom, a ne odstupaju bočno i ne kreću dalje od čarapa.
- Trčanje sa teškim slijetanjem na peti. Sa ovim pokretom, meniskus se takođe stisne. Da biste izbegli probleme, morate obučiti u cipelama sa dobrim jastučićima, a pri telesnoj težini od preko 70-80 kg bolje je ne trčati uopšte, već samo da idete ili skijate.
- Vježbe na stacionarnom biciklu sa velikim otporom, kada se pedale moraju uvijati, rastući i drobiti celo telo. Podesite opterećenje tako da možete brzo okretati pedale - 70-80 o / min.
Hip Joint
Dizajn zgloba je prilično složen, tako da može izvesti mnogo različitih pokreta. Traumatizovan je češće od pada Judara. Negativno na zglobnim uticajima i višku težine: povećava rizik od razvoja koksartroze za 5-10%.
Šta je opasno?
- Dugo neviđeni teret. Na primer, ako ste sedeli u kancelariji godinu dana i otišli na odmor na odmor. Zatim zglob u zglobovima dobija mikrotraume, koje obično ne primećuju. Proređivanje i pucanje hrskavice, oštećenje površine kostiju nakon određenog vremena može dovesti do upale i deformacije zgloba. Da biste to izbegli, potrebno je postepeno povećavati opterećenje, redovno igrati sport, ali u izvodljivom modu.
Nazad
Kičma je najveći i najsloženiji spoj tela, koji se sastoji od mnogih malih zglobova. Od povreda i neuspelih pokreta, štiti lopove, ali podržava svoje mišiće i ligamente, koji su u prvom redu ojačani šetanjem. Duboki mišići koji okružuju kičmu moraju ga držati vertikalno, ne dozvoljavajući ljudima da se savijaju, da padnu napred ili unazad pod uticajem gravitacije. Dakle, najbolja obuka ovde je statično zadržavanje tijela u vertikalnom položaju.
Šta je opasno?
- Pokušajte da dođete do prstiju tokom nagiba ili istezanja, ako ne možete okrenuti leđima. Pratite položaj kičme: držite struk malo zakrivljen napred (kada je zaokružen natrag, u kičmi se stvara neprirodna krivina) i lopate. Naslanjajući se, nemojte povlačiti ruke do prstiju, već grudi na koljena. Da biste spustili grudi, automatski ćete okrenuti ramena i savijati donji deo leđa na pravi način.
- Vežbe na štampe, ako ih radite u velikoj meri i inercijom, a takođe i sa fiksiranim nogama. Rectus abdominis vam omogućava da savijate telo - da približite rebra do karličnih kostiju, zapravo do dna stomaka. Kada mi rastegnemo ruke i grudi do bokova ili kolena, to više nije trup, već zglob koji je savijen. Ako su noge fiksirane tokom izvrtanja, onda je u djelo uključen ravni mišić stomaka, a ne iglični-lumbalni. I pumpanjem struka, proširićete lumbalnu kičmu, vizuelno povećavajući abdomen. Za pravilno premeštanje štampe, potrebno je da se pomerite sa minimalnom amplitudom, bez zamaha, pokušavajući da okrenete telo u rolni od vrha do dna. Noge su bolje savijati i staviti noge što je moguće bliže zadnjici. Na ovom položaju, ilio-lumbalni mišić je isključen sa posla. Ne brinite to bez popravljanja nogu, možete samo odvojiti ramena i ramena od poda. 3Ovo loin je siguran i mišići koji su odgovorni za ravni stomak rade.