Koja je osnova dijete?
Zapravo, sve je sasvim jednostavno: dan treba da jedeš pola kilograma povrća u bilo kom obliku.
- Da bi se ishrana promenila, periodično dodajte nisko-mastno meso, jaja ili ovsene pahuljice u meni
- Možete jesti mlečne proizvode sa niskim sadržajem masti: jogurt, pavlaka ili jogurt
- Samo treba upozoriti ljubitelja "brze" tjelesne težine: izgubiti nekoliko kilograma za vrlo kratko vrijeme neće raditi. Bolje je držati takvu hranu dvije sedmice ili mjesec dana.
Preporučeni proizvodi
Kao i kod bilo koje druge dijete, postoji lista hrane koju možete jesti. U ovom slučaju će uključivati:
- sve bez izuzetka, povrće, uključujući krompir. Od ovih, možete pripremiti supe, salate i čorbe. A ako zaista želite dusu, možete u peci peći nekoliko komada tikve
- obavezno jesti sveže bilje: peršun, koper, bosiljak
- Za piće bolje je koristiti mineralnu vodu bez gasa, zelenog čaja bez šećera ili jogurta bez masti i jogurta
- dozvoljeno je jesti proteinske hrane: kuvana govedina, piletina i jaja.
Zabranjena hrana
Bilo je nekih ograničenja, iako je sve ovdje prilično jednostavno. U to vrijeme odustaj od masnog mesa, dimljenih namirnica i peciva. Kada kuvana supa ne koristite mesnu juho, a salate ispunite pavlaku ili biljnim uljem. Potrebno je i snažno ograničiti upotrebu soli. Ako ne hvataš hranu bez njega, dodajte sojin sos.
Primer uzorka
Reći ćemo vam nekoliko recepata koje možete koristiti za davanje sorte u ishrani. Povrće od povrća ne podrazumijeva da ćete se striktno pridržavati reda jedenja određenih jela. Prema tome, možete da promenite redosled prema vašim željama i mogućnostima. Ali samo treba da zapamtite da će obroci biti mali i koštati ih u pet delova.
Evo nekoliko recepata iz kojih možete slobodno formirati vlastiti meni nedelju dana.
Doručak
- Salata od bilo kog povrća sa sirom. Uzmite sok od limuna ili biljnog ulja
- Kuvano jaje sa zelenilom
- Ovseni ljuspici sa naribanim šargarepom, ispunjeni jogurtom sa niskim sadržajem masti
- Pijete kafu sa mlekom bez šećera ili zelenog čaja
Drugi doručak se obično koristi kao laka užina pre večere. Ako možete bezbedno bez njega, samo pijte vodu bez gasa. Ali kada je još uvek prisutan osećaj gladi, jedete paradajz, biber ili krastavac. Pogodna i naribana šargarepa.
Ručak
S obzirom da je ovo glavni obrok, treba ga posvetiti posebnom pažnjom.
- Salata krastavaca, paradajza i luka s pavlakom sa dva kuvana krompira
- Pripremite vinaigretu i dodajte sto grama kuvane ribe. Možete piti zeleni čaj
- Zatrpani kupus sa komadom kuvane piletine
- Biljna supa bez bujona. Na drugom - jedan pečen krompir i grčka zelenog graška
- Možete koristiti ražljiv kruh i tost, ali samo jedan komad
Za snack možete piti čašu jogurta i jediti jedan slatki biber. Ako zaista želite slatko, probajte pečenu tikvicu s kašikom meda.
Večera
- Cauliflower prženi u tijeku
- Špargle i brokoli obloženi maslinovim uljem
- Ragout tikvica i patlidžan
Čini se da je sve jednostavno, ali prema ljudskim pregledima to je način gubitka težine smatra se najefikasnijim i bezbednijim za telo. Ali ne zaboravite na fizičku aktivnost. Samo na taj način možete zadržati dobar oblik duže.