Hormoni utvrđuju da li nisu svi, a onda gotovo sve - blagostanje, raspoloženje, želje. S obzirom na ove nežne trenutke, vredi razviti plan obuke, dijetu i planske posjete kozmetologu. Generalno, ciklus žene se deli na dve faze - folikularna (prva polovina ciklusa) i lutein (druga polovina). Ali, razvijanje ličnog rasporeda, razumno je podijeliti ciklus u četiri perioda: stvarna menstruacija, vrijeme nakon nje i prije ovulacije, zatim - ovulacija i vrijeme nakon nje, a zadnji - pet do sedam dana prije početka menstruacije (broj dana zavisi od trajanja pojedinačnog ciklusa) . Koncept ženskog menstrualnog ciklusa davno je došao u nauku.
Menstruacija
Na početku ciklusa koncentracija eritrocita i hemoglobina u krvi smanjuje, izdržljivost i brzinu reakcije pogoršavaju. Ton se smanjuje, može doći do slabe slabosti. Stoga, glavni zadatak tog perioda - posebno osjetljiv na telo, daje mu mir i mogućnost oporavka. Aerobni kapacitet tela je veoma nizak, a čak i najnižim opterećenjem može da izazove palpitacije srca i otežinu vazduha. Intenzivne klase (trčanje, skakanje, taibo, boks) su kontraindikovane, jer povećavaju intra-abdominalni pritisak. To može dovesti do ulaska krvi i čestica endometrijuma kroz jajovodne tubule u abdomenu šupljine. Posle toga, preti ozbiljnim zdravstvenim problemima (npr. Endometrioza). Ali prednost će se ubrzati - u prvim danima ciklusa telo postaje izuzetno fleksibilno. Pored toga, da biste uklonili neugodnost, opustite se i malo smanjite osećaj oticanja koji će vam pomoći u disanju. Opuštaju prednji abdominalni zid i karlicu. Na početku menstruacije zahvaljujući gubitku krvi, telo gubi značajnu količinu gvožđa i proteina, koje se moraju obnoviti. Dijeta treba da sadrži meso sa niskim sadržajem masti (živinu, teletinu, govedinu, jetru), cjelokupna žitarica (posebno heljde), zelenilo, povrće i voće u bilo kojem obliku. Ne organizujte dane za istovar, štrajk glađu i tvrda dijeta. Hrana treba da bude dovoljna količina proteina (0,9-1,3 g na 1 kg težine). Ne zaboravite na tečnost - piti čašu vode svakih par sati, pomažete telu da povuče sve nepotrebne. Ali alkohol treba odbaciti - dilatira krvne sudove i može povećati gubitak krvi. U vezi sa promjenom hormonske pozadine, oslobađaju se supstance koje ne dozvoljavaju da se plovila smanjivaju - one se i dalje diliraju. Svaka traumatska manipulacija (biorevitalizacija, mezoterapija, intenzivno čišćenje, dermabrazija, medijalni piling) se ne mogu izvoditi - inače će zarastanje biti sporije, a modrice i otok će biti veći. Čak i svetlosni rez će se zaceliti duže - to je činjenica! Odbijte od intenzivnih masaža - ručnog i hardvera, podizanja radio talasa. Opšte pravilo je najlakši i prijatniji odlazak u ovom trenutku, opuštajuće SPA procedure.
Pre ovulacije
Krajem meseca počinje folikularna faza, kada dominiraju hormonski estrogeni, koji proizvode jajnici. Povećanje njihovog nivoa ima veliki uticaj na dobrobit žene: živost, snagu i energiju, poboljšano raspoloženje, koordinacija i izdržljivost. Vrijeme je da aktivno učestvujete u sportu i dovedete figure u red. Pored toga, celo telo je sklono da se ne akumulira, već da se odbaci, tako da nema boljeg vremena za gubljenje težine. Možete ga staviti na pun program - snagu više nego dovoljno. I što je najvažnije i najprijatnije - rezultat vas neće čekati, jer procesi sagorevanja masti i izgradnje mišića prolaze sa maksimalnim intenzitetom. Aerobnoj vježbi možete dati telesnom vježbanju s povećanjem srčanog udara na 135 otkucaja u minuti (stepaerobik, plesovi, kardio trening, džogiranje). Idealni razlog za početak konzumiranja jeste ako to već niste uradili. Upravo sada, zahvaljujući dobro raspoloženju, najlakše se navikavati na zdravu hranu - nemojte mučiti nerazumne napade gladi i ne povlačiti slatkiše i kisele krajeve. Pored toga, metabolički procesi su blago aktivirani, tako da će prehrambena prehrana, salate, zeleni proizvodi i proizvodi od kiselog mleka pomoći dovoljno da se izgubi težina. Istovremeno, najefikasnija dijeta za istovar - lako se prenose i rade punim snagom. Dolazi idealno vreme za plastičnu hirurgiju, čišćenje, piling, mikrodermabraziju i invazivne tehnike - u ovom periodu telo je postavljeno na lečenje. Pažnja! Ako su, nakon menstruacije, na koži ostali duboki osip (ciklični akni), morate im dozvoliti malo vremena za rješavanje, a zatim očistiti. Ovo može malo pomoći pomoću ultrazvuka i mikro tekućina. Takođe u ovom trenutku najbolje je izvršiti bolne procedure: uklanjanje laserskih vlakana, depilacija voska, naročito u zoni bikinija - oni se prenose što lakše.
Ovulacija i vreme posle nje
Nakon ovulacije javlja se druga faza menstrualnog ciklusa - lutealna (ili faza žutog tela). Žuto telo je zona u jajnici, na mestu gde je došlo prinos jaja i formirane hormon-aktivne ćelije koje proizvode progesteron. Ovaj hormon je odgovoran za transformaciju u telu žene koja je priprema za trudnoću ili do početka sledeće menstruacije. U drugoj fazi ciklusa, telo teži da se akumulira i zadrži tečnost, a proces gubitka težine usporava. Pilates, vodena aerobika, plivanje, ples - najbolja opcija. Oni ublažavaju stres i nervozu uzrokovane fluktuacijom hormona, a istovremeno ne osiromaše telo. Dominacija progesterona tokom ovog perioda podstiče povećanje apetita - tako da telo pokušava da nadoknadi hranjive materije za moguću trudnoću. Stoga, ponekad želim ukusno. Najviše je uvredljivo što je poželjnije nego uobičajeno čuvati u masti. Za sigurnost struka u meniju potrebno je uključiti hranljive, ali ne i visoko kalorične proizvode - pusto meso, sir, ribe, povrće i celu žitaricu. Zahvaljujući složenoj strukturi, oni se dugo pročišćavaju, zasićuju mnogo vremena i smanjuju žudnju za dobrotama. Iako se strogo ograničite, nemojte - ako stvarno želite čokoladu - jedite, samo zapamtite meru. Možete izvršiti gotovo bilo koju proceduru. Jedina stvar - tokom perioda ovulacije, poželjno je isključiti masažu vakuum valjka, LPG, podizanje radio talasa u abdomenu. Takođe, odustati od epilacije u zoni bikinija - u ovom trenutku je posebno osetljiv.
Predmenstrualna faza
U krvi se koncentracija polnih hormona pada, uzbuđenost nervnog sistema i povećanje pritiska, a sudovi su uski. Raspoloženje se stalno menja - od povećane nervoznosti do potpune apatije. Mnogi doživljavaju težinu "zadovoljstva" PMS-a. Telo zahteva kiseonik - vredi mu pomoći sa dugim šetnjama i nežnim trčanjem na svežem vazduhu. Joga, pilatesi, vežbe za plivanje i disanje će osloboditi nervoznu tenziju. Mnoge žene su zabrinute zbog otoka; vage često pokazuju povećanje težine. Uhvatite glavu nije neophodno - neprijatne manifestacije povezane sa povećanjem nivoa estrogena i stresom. Sve ovo dovodi do zadržavanja natrijuma u telu, a kao posledica i do edema. Stoga, ne organizujte telo gladne dane - sa početkom mjesečnog viška će se smanjiti sami. Ali hrana treba regulisati - tako da možete lako izravnati manifestacije PMS-a. Osnovni principi: pojediti male porcije pet do šest puta dnevno; koristiti manje zasićene masti (svinjetina, dimljeni proizvodi, masne mlečne proizvode); preferiraju meso bez masti, ribe i sirevi; izaberite proizvode bogate vitaminom B (žitarice, žitarice, hljeb, kao i povrće, zelenilo i voće) - stabilizuju stanje nervnog sistema. Dodajte odredbe bogate vitaminima A i E, rastvorljivim u masti (masne ribe, žumanca, jetra). Vitamin E blago smanjuje osećaj grudi sa PMS-om i poboljšava stanje kože. Da biste smanjili oticanje, jedite hranu bogata kalcijumom, magnezijumom i kalijumom (mlečne proizvode sa niskim sadržajem masti, orasi, suvo voće, banane, citrusi). On uklanja višak tečnosti, smiruje nervni sistem, normalizuje apetit. Ali od alkohola, jake kafe, čokolade, gaziranih pića, začinskih začina i začina odbijaju - ovi proizvodi drže vodu u telu i mogu preuveličati nervni sistem. Dobra ručna ili hardverska masaža limfne drenaže i terapija pod pritiskom - oni će eliminisati otok, poboljšati mikrocirkulaciju. Osim toga, možete koristiti terapeutsku masažu za leđa - ovo će služiti kao odličan pražnjenje za celo telo i nervni sistem. Za kožu lica i dekolteja, umirujuće antiinflamatorne procedure - laka enzima lignje, maske sa ekstraktima kestena, sumpora, kamfora, limuna i borovnice. Neželjeno je da se vrši mezoterapija i biorevitalizacija - može doći do jake zagušenosti. Ako postoje precizne erupcije, vrijedi se zadržati od iskušenja čišćenja - samo će se pogoršati; upale se mogu ukloniti pomoću mikrokorenata i ultrazvuka.