Teško da je svaki od nas bar jednom u životu povređen. Rizik od preloma, teških modrica i spraina je u svakom sportu ili fitnesu.
Prema američkoj komisiji za zaštitu potrošačkih proizvoda, dugi niz godina nakon povreda koje su primljene tokom vježbanja beba, bicikla, košarke, bejzbola i "časti", četvrto mjesto - džogiranje i časovi u teretani. Ne želite da gubite vreme na "klupi"? Nađite nekoliko minuta da biste izvršili vežbanje mišića i vežbe istezanja, što će smanjiti verovatnoću povrede na minimum.
Istezanje gležnja
Sigurno ste ikada okrenuli nogu dok ste trčali u parku, na klizavom ledu ili snegu, dok ste hodali na neobično visokim štiklama ili u vreme igranja badmintona ili odbojke ... Povreda gležnja je jedna od najčešćih. Tokom treninga na simulatorima malo je verovatno da ćete dobiti, ali tokom različitih sportskih igara kao što su košarka, odbojka, bilo kakve aktivne igre u prirodi, kao i grupni fitnes programi - lako. Na primer, u stepenu aerobike klase, ako precenite svoju snagu i izaberete previše težak nivo i ne možete ni da izvodite pojedine elemente koji čine "gomilu", lako je zapitati i oštetiti vašu nogu. Šta se dešava? U blagim slučajevima, samo u mišićima trpe, u ozbiljnim slučajevima - u zglobovima. U prvom trenutku osećate oštar bol u zglobu, a onda postoji otok. Možete se osloniti na nogu, ali je neprijatno da pomerite nogu. Ako je bol jaka i uporna, ako je noga otečena i / ili modrica, obratite se lekaru. Period rehabilitacije je od 7-10 dana (u lakim slučajevima) do mjeseca koji trošite u cast ili na langetu. Plus, nekoliko nedelja će se potrošiti na razvijanje zajedničkog i postepeno vraćanje na početni fizički napor - na obuku koju ste obično radili pre povrede. Šta će to sprečiti? Zglobni zglob je uključen u stabilizaciju tela u odnosu na tlo. Stoga, da bi ga trenirali, jačanje mišića i ligamenata, najbolje je na nestabilnoj površini, koristeći funkcionalnu obuku. U povredi zgloba, fatalnu ulogu igra pogrešna obuća. Svaki teren za fitnes potreban je rigidno fiksiranje stopala. U patike, manje je šanse da se u nogu uvlače nego u papuče ili patike. Zato ih stavite, čak idući u šetnju ili iz grada, ako pretpostavite da ćete igrati i igrati sportske igre.
Istezanje ingvinalnih mišića
Miševi ingvinalne zone, unutrašnja površina butina su preterana ako izvršavate vežbe sa prekomernom amplitudom i težinom, kao i zbog naglog ubrzanja ili promene u pravcu. Takve povrede su tipične za fudbal, mačevanje, skijanje, borilačke veštine, klizanje, skok u visokom položaju. U fitnesu nisu tako česti. Međutim, ako pokušate da sjedite na podjelama "u zamahu" kroz bol, ako počinjete da izvršavate široke napade sa puno težine i bez adekvatnog zagrevanja, imate svaku priliku da se upoznate s njima. Šta se dešava? Osećate bol u oblasti kontakta između butina i tela. Dan nakon treninga, nadate se da je ovo uobičajeni bol mišića, koji je malo i prođe. Međutim, ona se iznova i iznova pojavljuje sa svakim neprijatnim pokretom, kada se hoda dodaju podgrupe. Period rehabilitacije Dovoljno dugo, u teškim slučajevima - do nekoliko mjeseci, koje ćete provesti pod nadzorom lekara. Mišići ingvinalnog regiona teško se oporavljaju, jer stalno rade, istezanje prilikom hodanja.
skvoti i skokovi na bosu, skači na jednoj nozi i dva sa uskim postavljanjem stopala, zbog čega će se oblast podrške smanjiti. Vežbanje "sati" je veoma efikasno. Na rastojanju od 40-50 cm od stopala širi se oko sebe predmeta: na primer, peškir, tikovi, bočica za vodu, notebook ... Stojeći na jednoj nozi, nagnite se napred i pokušajte da dođete do prvog objekta, a zatim poravnate i ponovo savijte, ali sada već na sledeći, itd. U jednostavnijoj verziji ove vežbe, možete doći do velikih predmeta, na primer na sofu ili stolu, do podne lampice ... U principu, za obuku zglobnog zgloba, funkcionalna obuka u svim njegovim varijantama je vrlo dobra. Šta će to sprečiti? Budući da u ovom slučaju, mišići koji nisu spremni za vežbanje, vaš zadatak je da ih postepeno dovedete do nje. Vlak sa zagrevanjem. Da li se prilazi u prvom setu vežbi za izvođenje sa nepotpunom amplitudom, sa težinom od 70% radnika. Ojačati mišiće i ligamente kukova će pomoći čučnjama sa različitim zaustavljanjima, nogama i nogama u simulatorima. Uradite 15-20 ponavljanja sa prosečnom težinom. Ako i dalje imate rase, prvo se primenite hladno na pogodno područje, ako je moguće, stavite čvrsto pričvršćivanje na zglob. Međutim, sve vreme leži na kauču nije vredno toga. Dajte mišićima lagano opterećenje. Noga je oštećena - zamahnu štampe, izvlačiti koljena sa kolena, učvrstiti zdravu nogu. Dakle, ojačati cirkulaciju krvi kroz telo, a time i oštećeni krak. Tkanine će biti bolje "jesti", brzo se oporavite.
Povreda kolena: povreda meniskusa
Raste, ali vrlo neprijatne, čisto sportske povrede, uzrokovane snažnim efektom. U fitnes klubu je malo verovatno da će doći. Sa oštećenjima meniskusa, hokejista, šampionata i sportista i ... početnih alpinista se češće susreće. Upravo si išao sa planine, ali odletio do čudovišta, stajao je na noge za trenutak, a telo se okrenulo oko šljake. Oštri okret u kolenu sa nepokretnim stopalima uzrokuje oštećenje meniskusa (zglobnog zgloba, njegovog amortizera), njegovog rupture. Šta se dešava? Karakteristične su kod lezija meniskusa, pokretljivost bola i kolena, posebno kada je neobrađeno. Povrede meniskusa uvek zahtevaju medicinsku intervenciju, au nekim slučajevima čak i operaciju. Zatim, u roku od nekoliko sedmica, - rehabilitacija zgloba uz upotrebu vežbalne terapije i fizikalnu terapiju, koja nosi zavoj koji rigidno popravlja udruženi zglob. Uobičajena fizička aktivnost obično je moguće vratiti za 4-6 nedelja. Šta će to sprečiti? Niko nije osiguran zbog povrede meniskusa. Ali možete pripremiti mišiće i ligamente za takva opterećenja. Meniskus "voli" balansne vežbe, uključujući dodatne mišićne grupe, trening na skateboardu, bosu, platformi, koji pružaju uticaj na ligamente nogu, pripremajući ih za moguće probleme.
Epikondilitis zglobnog zgloba ("lakat teniskog igrača")
Ako volite igranje tenisa, golfa, košarke i dok aktivno trenirate, pokušavajući postići impresivne rezultate, to važi i za vas. Stalno ponavljajući, monotoni pokreti koji mi radimo, pokušavajući da udarimo loptu, pobedimo, napravimo transfer ili bacimo loptu u prsten, "ne volimo" spojeve laktova. Vremenom, na mestu prikrivanja humerusa, dolazi do upale. Epokondilitis nije jednokratna povreda, već je "akumulirana". U početku je zglob oštećen malo, a onda je teže, onda u laktu postoji bol koji prati kretanje u laktu, okretanje podlaktice, pokušaj držanja lopte ili reketa u ruci, čak i uzeti čašu čaja sa stola. Ona može dati u ramenu i podlakticu. Zajednički potreban je odmor i odmor (koji će obezbediti jezik ili gips) 3-4 nedelje. Lekar može takođe savetovati lekove, vežbanje terapije, zagrevanje, izlaganje mikrookrenuti. Instruktor za fitnes klub - ruka proširenje simulatora, vuča na nagibu, zbog glave sa postepenim povećanjem opterećenja, tj. Vežbe koje će vam pomoći da razvijete zglob. Ova povreda se često dovodi u vezu sa prekomernim treninzima i dodatnim treninzima u slučaju tenisa - nepravilno usklađenog reketa. Zamenite ga lakšim, a čak i ako je vaš cilj da osvojite klubski teniski turnir, nemojte se prisiljavati. Često se pozivaju na druge vrste fitnesa koji će pomoći u promeni prirode opterećenja i smanjuju napetost: idite za istezanje, plivajte u bazenu. Izbegavajte iste pokrete u spoju lakta. Pola sata dnevno radeći na tricepsu, ne pravite mega-ruke, ali možete oštetiti zglob.