Kardiovaskularna oprema
Najpopularnija je tradicionalna kardiovaskularna oprema, jačanje kardiovaskularnog sistema i, stoga, razvoj izdržljivosti. Kardiovaskularna oprema je neophodna za gubitak težine kod kuće, jer istovremeno razvijaju izdržljivost i pomažu sagorevanju stotina kalorija.
Stepper
Umesto skupih eliptičnih trenera, izaberite steper. Simulator simulira šetnju po stepenicama. Dobro je što zauzima malo prostora, dok savršeno zategne mišiće butina i zadnjica. Tokom vežbanja spaljuje se veliki broj kilokalorija: oko 300-350. Plan: Šetajte najmanje 30-45 minuta 2-3 puta nedeljno. U toku treninga kardiovaskularni sistem je aktivno uključen. Oprez! Potrebno je raditi samo puna stopala, držati ravnotežu, kako ne bi oštetili koljenske zglobove. Steper je kontraindikovana kod ljudi sa bolesnim zglobovima.
Vreme je novac!
Možete kupiti jednostavniju verziju simulatora i kupiti "monitor za srčanu frekvenciju", koji se pravi u obliku ručnih satova. Pored vremena, on snima brzinu pulsiranja, broj spaljenih kalorija i mnogo više. On će pomoći u svakoj lekciji.
Bicikl za vežbanje
Drži dlan šampionata među kućnim sportskim opremama: savršeno jača srce, omogućavajući ljudima da se bave težinom i problemima kičme. Uz to, ima i male dimenzije. Jeftini modeli sa mehaničkim sistemom ili sistemom za obuću su više poput normalnog, ali ipak bicikla: postoji malo ili bez ugrađenih programa. Za sat vremena vežbanja na stacionarnom biciklu troši se 400-450 kilokalorija. Plan: Počnite časove sa udobnim ritmom, postepeno "ubrzavajući". Optimalni program kardio treninga uključuje 3-4 časa nedeljno. Učinite 15 do 40 minuta, ali zapamtite: ako ste umorni, osjećajte se bez daha ili vrtoglavice, usporite tempo i završite lekciju. Pedali mogu da se kreću u kretanje, tako da trening neće biti tako udoban i bezbedan kao kod skupih modela: bolesni zglobovi mogu osetiti neuravnotežen kurs. Za ljude sa bolestima kardiovaskularnog sistema, opterećenje treba da bude manje. Svi simulatori mogu se uslovno podeliti u dve velike grupe: razvoj izdržljivosti (kardio treninga) i rad na povećanju mišićne mase (stručnjaci). Postoji dodatna oprema (gume, trimeri, barovi, fitboli).
Treneri snage
Treneri snage kod kuće se koriste manje češće, pogotovo kod mladih devojaka koji ne trebaju "pumpati" mišiće prije pojavljivanja brdovitog reljefa. Ali ako vam je potreban takav simulator, obratite pažnju na klupe za štampu.
Klupa
Omogućava vam da vežbate vežbe na štampe, mišićima grudi i leđima uz slobodne težine: mrvice, gume, "palačinke". Nikakvi liftovi na podu koji leže na podu neće dati takav efekat, kao što su klase na klupi sa podesivim uglom naklona i, stoga, opterećenja. Pri izboru klupe obratite posebnu pažnju na pouzdanost konstrukcije i maksimalnu težinu koju može izdržati. Materijal za tapaciranje takođe treba da bude visokog kvaliteta, u suprotnom nakon nekoliko nedelja treninga tapaciranje će se jednostavno odlepiti. Plan: Izvodimo vježbe (izvlačenje na štapovima, presa ili metaka), ali 3 seta od 15-20 ponavljanja težine 2,5 kg, postepeno povećavajući. Tri puta nedeljno. Podesivi ugao nagiba omogućava vam da promenite nivo opterećenja tokom klasa. Takav simulator je neophodan za one koji brinu o izgradnji mišićne mase. Međutim, ne zaboravite da širok prijem u šipku (plus laktovi sa strane) i spuštanje na gornjim sandukom štetno za ramena zglobova.
Trimmer točka
Koristi se, pre svega, za obuku štampe, ali sa dužnom pažnjom pomaže u jačanju ramena, ruku i leđa. Točak je pogodan za one koji žele da ne treniraju toliko da održe figuru, već za razvoj fizičke snage. Rad sa njim mora biti veoma pažljivo: kada počnete da se kotrljajte, trezno procijenite svoj fizički oblik. Na kraju krajeva, previše amplitude "jahanja" sa nerazvijenim mišićima ugrožava neprijatan pad, modrice, sprain i dislokacije. Trimer sa točkovima može lako zameniti grede na trbuhu i trening sa gumama, pa je odluka da se to koristi na treningu stvar ukusa. Fitball u teretani je jednostavno nezamenjiv! Uz to, možete obavljati vježbe na hiperextension, pritisnite, i razvijati koordinaciju. Pogodno za ljude sa bolestima mišićno-skeletnog sistema.
Dodatni inventar
Vežbe za hiperekstenziju, štampu, ruke i noge, koje se izvode u sali na složenim i glomaznim simulatorima, iako sa mnogo manjom efikasnošću, mogu se izvoditi na futbolima, koristeći bučice i šipke. A aerobna vežba će obezbediti sve iste aerobike sa korak-platformom. Nastava sa takvom opremom neće zameniti redovnu obuku na "osnovnim" simulatorima, ali sa redovnim sesijama to će vam pomoći da održite opšti ton.
Hoop
Može biti jednostavna, masaža ili ponderisana. Rotacijski pokreti čine struk, ojačavaju mišiće štampe. Efikasno i jednostavno vežbanje. Predugo obučavanje ili pogrešno odabrana težina će vas nagraditi modricama u struku. Ako tek počinjete da savladate kućnu fitnes, nemojte žuriti da se upoznate sa trimerom na točkovima. Da se bave ljudima koji su dobro pripremljeni i fizički razvijeni, to je lakše.