Prema statističkim podacima, samo 20% ljudi može zadovoljiti svoj apetit u potpunosti i precizno ispuniti zahteve prehrane. Ako niste jedan od njih, to ne znači da je problem nerazrešljiv. Ustvari, postoji još jedna opcija - lakša - ukidanje gladi.
Apetit zavisi od hormonske ravnoteže, koja varira u zavisnosti od fiziologije i psihologije žene. Sa stanovišta ženske fiziologije, njen apetit može varirati u zavisnosti od faza koji čine menstrualni ciklus, u premenopauzi i fluktuiraju tokom trudnoće. Treba razmotriti emocionalne i psihološke faktore. Često osećaj anksioznosti uzrokovan stresom, depresijom i anksioznošću uzrokuje glad. Ali, bez obzira na poreklo vašeg povećanog apetita, morate se boriti protiv njega. Evo 10 najčešćih i efikasnih načina koji bukvalno mogu smanjiti apetit:
1. Uravnoteženi doručak, ručak i večera
Nutricionisti veruju da 80% konzumirane hrane tokom dana treba uvesti u telo sa doručkom i ručkom. Ujednačena ishrana promoviše akumulaciju hranljivih materija u telu i prekid stalne gladi.
Koristite žitarice za doručak kako biste sprečili odlaganje masti i zadržavanje vode u telu.
Obavezno jedite salatu od povrća za večeru. Celuloza brzo zasićuje telo i uklanja višak holesterola iz nje. Najprikladnija kombinacija za večeru je meso ili riba sa povrćem. Meso je bogato aminokiselinama, koje pomažu sagorevanjem masti, a riba sadrži mnogo kalcijuma, što sprečava depoziciju masti u telu. Zaboravi na noć puca u frižider! Čim želite da jedete pre spavanja - četknite zube i vaše telo će razviti refleks kao da ste upravo uzimali hranu.
2. Male porcije
Trebali biste jesti manje, ali češće. Na primjer, umjesto 3 velika jela postoji 6 puta dnevno, ali manje. To će omogućiti da se telo uvek oseti puno.
Da biste kontrolisali veličinu delova, možete koristiti manje ploče. Psiholozi savetuju čak i da koriste jela od svetlih ili tamno plavih tonova, koji smiruju i time smanjuju apetit.
Jedi polako, temeljito žvakajte hranu. Svaki obrok bi trebao trajati oko 20 minuta - tačno koliko je potrebno za tijelo da shvati da je već puna.
3. Jedite kada ste gladni
Jedna od najvećih i najčešćih grešaka je ono što jedemo, a ne kada smo gladni, ali zato što "moramo da jedemo" ili "za kompaniju". Ipak - ne jedite ispred televizora ili nemojte čitati hranu. Zatim je teško kontrolisati unos hrane, a vi ćete jesti mnogo više.
4. Nema grickalica!
Snacks brzo postaju navika, a telo se pre ručka ili večere prilagođava na "snack" nego što je potrebno. Ako ne možete premlatiti apetit, jedite nisko kalorično voće i povrće. Na primer, mali celer, 1 šargarepa, 1/4 jabuka, 3 jagode, 1 komad narandže ili 4 mala paradajza. Svi oni sadrže samo 10 kalorija.
5. Jedite hranu koja smanjuje apetit
Prvo, neočekivano ili ne, slavna hrana će vam pomoći. Ali u ograničenom broju! Da biste se rešili gladi, jedite slatkiš ili 2 sitne čokolade. Isti efekat proizvodi mleko sa niskim sadržajem masti, voće, povrće, piletina i riba, jogurt, zelena salata, kakao, limunov sok i mineralna voda. Najbolji način da smanjite apetit je da pijete šolju obranog mleka.
6. Tradicionalna sredstva
Beli luk, prema narodnim tradicijama, jedan je od glavnih neprijatelja apetita. 3 karanfila od belog luka se pere, pomešano sa 1 šolja vode i dobijena smeša se uzima po 1 kašičica svake noći pre spavanja. Ali ovo je pogodno samo za ljude koji mogu pohvaliti zdrav gastrointestinalni trakt. Postoji još jedan lek: 1 žlica peršuna i nane se sipa u čašu vode koja se zagreva. Svjećerno piće na gutljaju svaki put kada želiš nešto da jedeš. Lijek vam može spasiti od gladi najmanje 2 do 2, 5 sati. Ipak postoji takav nacionalni recept: 500 g smokve i odvoda se popunjavaju sa 3 litre vode i sve se svodi, ipak će biti 2, 5 litara tečnosti. Decokcija pre svakog obroka pola čaše.
7. Povećan apetit
Povećavaju apetit i pojačavaju glad i zato se koriste u ograničenim količinama. Pepper, senf, hrena i soli - ovo su sastojci koji najviše izazivaju apetit. Bez njih, naravno, i ne mogu, ali je mera znanja i dalje neophodna.
8. Pijete vodu pre obroka
Dokazano iskustvo: neposredno pre jela, popijte 1 čašu mineralne vode ili sok od paradajza. Tako se apetit smanjuje za oko trećinu. Voda se može zamijeniti zelenim čajem, sokom jabuke i uljanom aranom. Odredite alkohol - povećava vaš apetit.
9. Aromaterapija
Prema naučnicima, postoji 10 ukusa koja smanjuju potrebu za slatkom i smanjuju apetit. To su ukusi vanile, grejpa, bibera, anisa, komarca, jabuke, mente, banane, ruže, lavande.
Veruje se da se apetit smanjuje ako stavite aromatične sijalice ili sveće na sto dok jedete. Prema rečima stručnjaka, svaki mesec možete lako izgubiti do 2 kg. težina. Vredi vrijediti kako bi smanjili svoje komplekse.
10. Ne razmišljajte o hrani
Ovo je najvažnija stvar koju možete učiniti za apetit, odnosno smanjenje. Ako konstantno razmišljate o hrani, počnite gledajući alternativne metode. Pokušajte da zamislite kako ćete izgledati ako živite u harmoniji sa svojim telom. Opišite detaljno koje telo sanjate da imate, koji oblik, koju težinu. Stoga će za vas biti smisla i razumljivo šta želite postići.