Pilates je sistem gimnastičkih vežbi, koji je dobio ime po osnivaču - doktoru i sportistu, koji je radio tokom engleske bolnice tokom rata, Joseph Pilates. Ovaj sistem vježbanja je njegov izum, a uz pomoć toga on je pomogao oporaviti čak i one koji su već izgubili nadu da će stići na noge. Definisani su osnovni principi rehabilitacije - ravnoteža, disanje, tačnost i regularnost, koncentracija, glatkost kretanja.
Do danas, Pilates je veoma popularna oblast fitnesa, jer pomaže da istovremeno razvije fleksibilnost i snagu, ali je sigurna za kičmu. Treba napomenuti da vam sistem omogućava odabir odgovarajućeg opterećenja u bilo kojoj dobi.
Nije tajna da svaka žena želi da ima prekrasne butine i čvrste zadnjice, jer mogu da magnetski privuku muški izgled. Vježbe pilatesa za zadnjicu koje će pomoći u postizanju divnih oblika ovih dijelova tela. Zavodljivi oblici omogućavaju ženama da se osećaju atraktivnim i uspješnim, te samim tim i samopoštovanje će biti veliko. Pored fizičkog rezultata, Pilates će dodati ravnotežu i lepotu u unutrašnji svet, jer vežbe zahtevaju pažnju, koncentraciju i kontrolu svakog pokreta.
Pre početka vežbe, potrebno je da se pripremite. Ako planirate studirati Pilates kod kuće, onda je bolje to uraditi kada nema nikog drugog kod kuće. Potrebno je stvoriti atmosferu: uključiti prijatnu i mirnu muziku, provetriti prostoriju. Neophodno je pokupiti neklizajuće podloge, jer vežbe pilatesa se izvode na gomilu stopala. Odeća treba biti čvrsta, ali ne ograničavajuća pokreta.
Važno u izvođenju vježbe je disanje i dišu prati stomak. Ovo je neophodno jer mišić pod stresom uništava više sloja masti u vrijeme kada je krv zasićena kiseonikom. U toku vožnje, potrebno je da se fokusirate na vežbe, razmislite o mišićima u tom trenutku.
Prva vežba se izvodi za unutrašnjost bedra - ovo je jedno od najproblematičnijih mesta u ženskoj figuri.
Polazna pozicija leži na podu, glava je podignuta za ruku, noge se rastegnute duž prtljažnika. Gornja noga se savija na kolenskom zglobu i stavlja se na nogu ispred stražnje strane (na podu). Slobodna ruka je ispružena ispod savijenog kolena i zavijena oko zgloba. Zatim se leži nogu podiže oko trideset centimetara od poda, tako da drže nekoliko sekundi i vraćaju se na pod.
Ova vežba se ponavlja deset puta, nakon čega se vežba vrši sa drugom nogom.
Čak i nakon jednog pristupa, osećate napetost mišića i osećate blagi bol od opterećenja na njima.
Sledeća vežba je dizajnirana za spoljnu stranu bedra da bi se povukla, što će omogućiti devojčici da izgleda mnogo bolje.
Polazna pozicija leži na jednoj strani, na podu, noge se izvlače duž tela. Jedna ruka bi trebala podupirati glavu, a druga (gornja) mora biti stavljena na pod i počivati na njoj. Zatim gornja noga treba podići prema gore (do daha), nogu treba povući na plafon. Donji deo u ovom trenutku ostaje na mestu. Noga se spušta na izdahnuću, a čarapa se povuče na sebe. Vežba se ponavlja deset puta na svakoj nozi.
Pilates za glutealne mišiće uključuje takvu vježbu: početna pozicija je slična početnoj poziciji tijela prethodnih vježbi (leži na njegovoj strani, noge su zatvorene zajedno). Donja ruka je povučena prema gore, u nastavku tela i stavlja na glavu. Telo treba da bude na istoj liniji. Slobodna nadlaktica mora biti postavljena suprotno i oslonjena na njega. Treba istaći da ova vježba zaoštrava bokove za sve drugo.
Zatim, dve noge treba podići (ne zamućivati) i zamrznuti na nekoliko sekundi u ovoj poziciji. Zatim se polako vratite u početnu poziciju. Vežba se takođe ponavlja oko deset puta.
Vremenom, broj pristupa treba povećati, interval bi trebalo da bude oko trideset sekundi, a to treba redovno raditi.