Efektivne vežbe za brz gubitak težine

Postoje situacije kada hitno treba izgubiti težinu, ali istovremeno, kako ne bi uticali na vaš izgled: nije bilo vješanja kože, nokti i kosa nisu izgubili svoju prirodnu zdravu boju i sjaj, što je vrlo često u većini dijeta. Zbog toga će vam pomoći samo različite fizičke vežbe, ali treba zapamtiti da je ova opcija brzog gubitka težine pogodna samo za ljude koji imaju zdravo tijelo.

Osnovni princip efikasnih vežbi za brz gubitak mase je trošenje više energije nego što ste dobili. Mnoge žene istovremeno zaključuju da što više energije troši, to više njihovo tijelo počinje da gubi težinu. Ali, nažalost, to nije slučaj, jer ljudsko telo ima veoma složen uređaj, uključujući i odličnu zaštitu od oštrog gubitka energije: ako naša podsvest počne da shvata da je telo izgubilo previše energije, odmah se uključuju zaštitne funkcije tela.

Ova zaštitna funkcija se izražava u obliku konstantnog brutalnog apetita. Takođe, uz ekstremne dijete aktivira se zaštitni mehanizam, što naše telo čini sporijim, opuštenim i tako počinje da troši manje energije, pa čak i počinje da akumulira rezerve. Prema tome, možemo zaključiti: kako biste brzo efikasno izgubili težinu, potrebno je kombinovati racionalnu ishranu i umerenu vežbu.

Ako osoba neprestano sprovodi sedentarni način života, onda je efikasan vežbak za brzu mršavljenje bolje sproveden u dve faze: prvo morate pripremiti svoje telo za povećanje intenziteta, a tek onda možete započeti kompletan vježb.

Pored ovog skupa vježbi, potrebno je i hodanje, plivanje, klizanje itd. U ovom slučaju, ove vežbe ne bi trebalo da prelaze jedan sat dnevno, a opterećenja treba da budu umerena u isto vreme.

Program efikasnih vežbi za brzo rastuće tanke:

1. Prvo, ustajte ravno, sa nogama postavljenim na širinu ramena, a zatim podići obe ruke napred, gore i dole. Počinjemo sa 5 puta i postepeno donosimo do 20 puta dnevno;
2. Stojimo ravno, stavljamo noge na širinu ramena, onda napravimo nagib napred, dok pokušavamo da stignemo do kolena glavom. Ova vežba takođe počinje sa 5 i postepeno povećava do 20 puta dnevno;
3. Prihvatamo stojeću poziciju, postavljamo noge na širinu ramena, naizmenično okrećemo kosine udesno i levo. Počinjemo sa 5 vježbi i postepeno donosimo do 15 puta dnevno;
4. Prihvatamo stojeću poziciju, radimo sjedne, a leđa mora biti ravna. Prvo, 5 čvorova su dovoljne, a onda donosimo do 30 puta;
5. Polazna pozicija stoji, naizmenično počinjemo oštre lopte sa desnom i levom stopom prvo napred, a zatim dijagonalno. Počinjemo od 5 i damo do 20 mahova dnevno;
6. Zatim uzmemo tepih ili posebni ležaj, položimo se na leđa, ruke iza glave i počnemo da podignemo prtljažnik u sjedištu, dok su noge poželjne da neko drži ili pronađe podnožje za noge tako da ne idu gore. Počinjemo od 5 puta i donosimo do 20 puta;
7. Polazna pozicija koja leži na leđima, počinjemo istovremeno podizanje nogu sa podužnim prstima. Počinjemo od 5 puta i donosimo do 20 puta;
8. Mi pretpostavljamo poziciju ležanja na leđima s savijenim nogama i počinjemo da pomeramo karlicu u različitim pravcima. Počinjemo od 3 puta i donosimo do 10 puta;
9. Vraćamo se u stojeću poziciju, uzimamo u ruke malu kantu od 0,5 do 1 kg, a onda podignemo ruke, uvis kroz strane i polako spustimo. Počinjemo sa 2-3 puta i donesemo do 5-10 puta;
10. Prihvatamo stojeću poziciju, držimo ruke iza leđa, zatim uklonimo desnu nogu tako da njena nogavica dodirne zemlju, a onda nagibimo telo napred, do nivoa paralelnog poda, podignemo desnu nogu koliko je moguće i započnete bacice i preklopne noge u kolenskom zglobu. Zatim ponovite vežbu sa drugom nogom. Počinjemo 3-5 puta i donosimo do 15 puta.

Posmatrajući sve ove vežbe, postići ćete željeni nivo vaše figure, uz istovremeno zadržavanje spoljašnjeg zdravog izgleda!