Nekoliko sati iza volana i gotovo ceo dan - na računaru. Poznati grafikon. Ali istovremeno smo i dalje iznenađeni da se telo ne savija, glava se ne okreće skoro, a lomi se nazad, uprkos mladosti dokumentovane u pasošu. Šta da radim? Nađite malo vremena za vježbe u cilju proširivanja tela. Koji su bonusi za vaše napore? Prvo, zdravlje. I više samopouzdanja, jer je fleksibilno telo veoma lepo i vrlo efikasno.
KOMENTAR SPECIJALISTA
Svetlana Pazjuk, koordinator grupnih programa sportskog kluba "Okeanija".
Flex - obuka, sa ciljem poboljšanja fleksibilnosti i istezanja. Omogućava vam da harmonično izradite sve grupe mišića, uključujući i ove radne zglobove i ligamente, kako biste postigli veću amplitudu kretanja. Nije slučajno što kažu: dok je kičma fleksibilna, telo je mlado. Dakle, što je veća amplituda pokreta, duže traje naša mladost.
Istovremeno, nedostatak pokreta prouzrokuje nastanak veoma ozbiljnih zdravstvenih problema. Posebno to je jedan od razloga za odlaganje soli: cirkulacija krvi se smanjuje, a zglobovi postaju "drveni". Nažalost, mnogi ljudi znaju takav osećaj, čineći čovjeka ranjivom, nesposobnom za aktivnu akciju, što im lišava priliku da živi u potpunosti i udobno.
Flex je takođe korisno za one koji često doživljavaju stres. Činjenica je da su tokom psihološkog ili fizičkog stresa mišići zglobne zone u napetosti, u hipertoniji. Kao rezultat, poremećaj krvi je poremećen, postoji nedostatak kiseonika u mozgu. Rezultat je konstantan zamor, glavobolja, razdražljivost, meteorološka zavisnost. Konačno, kršenje snabdevanja krvi je jedan od faktora koji mogu izazvati nastanak osteohondroze grlića kičme.
Posebna preporuka za časove fleksa je aktivna obuka snage. Nažalost, oni koji vole da rade na simulatorima, često zanemaruju vežbe istezanja. U međuvremenu, nije slučajno da se bilo koja obuka preporučuje da se završi sa istezanjem - posebne vežbe usmjerene na smanjenje prekomernog tonusa mišića i opuštanje mišića uključenih u ovu obuku.
Glavni princip sposobnosti je harmoničan razvoj čoveka: poboljšanje, očuvanje i obnovu zdravlja. Shodno tome, opterećenje mora biti uravnoteženo, razvijati snagu, izdržljivost, fleksibilnost, koordinaciju. Ne upuštajte se u jedan pravac na štetu ostatka, ako planiramo da ojačamo zdravlje. Vježbe snage zadržavaju mišiće u konstantnom tonu i naprezavaju ligamente.
Kao rezultat toga, mišići postaju još više zarobljeni, ligamenti gube elastičnost, amplituda kretanja smanjuje. Istovremeno, efekat fleksa na ligamente može se uporediti sa efektom masaže sv, omogućava ligamentima da se opuste. A ako se ne uključujete u redovno istezanje, onda jednog dana tokom treninga možete povrediti ligamente, za koje je takva napetost veoma značajan stres.
Postoje različite metode fleksibilnog učenja: može biti aktivno i pasivno istezanje. Aktivna opcija - upotreba pokretnih pokreta, nihanja, opterećenja mišića, širokog spektra pokreta. Ovaj trening zahteva dinamično zagrevanje: uvek morate zagrejati mišiće.
Pasivna tehnika, za razliku od aktivnih, nije traumatična i pogodna za one koji nemaju specijalnu obuku. Ovaj stil treninga je naročito relevantan za muškarce, pošto je njihova koordinacija često manje razvijena nego kod žena. Ova metoda zahteva razumni pristup, koji uključuje emocije. Neophodno je koncentrirati na disanje: na ovaj način će biti moguće opustiti mišiće i ukloniti bol. Ako je zadah odložen, onda su mišići napeti. Flex vas uči da se opustite, osetite mišiće. Zbog toga na svakoj poziciji treba dugo vremena da ostanete - minut i po čekate na opuštanje. Tek nakon toga počinjemo da istisnemo mišiće. Važno je da osoba razume da tokom lekcije ništa mu ne preti, sve vežbe se sprovedu u sporu ritmu iu mirnoj atmosferi. Nema naglih pokreta i distrakcija tokom treninga.
Pasivno istezanje vam omogućava da naučite da se opustite i obnovite snagu brže, ekonomičnije.
Oni koji ne znaju kako to često imaju problema sa spavanjem i mirovanjem.
Koji način treninga može se smatrati optimalnim? Odgovor zavisi od zadatka. Ako postoji svrha da sednete na vrpcu, onda je neophodno uključiti dnevne aktivnosti ujutro i veče u lični raspored. Ako je pitanje zdravstvene prakse, onda je dovoljno trening dva ili tri puta nedeljno. Kada se mišićno opterećenje povećava, potrebno je nadoknaditi povećano opterećenje pomoću dodatnih vežbi istezanja. Lekcija na fleksu traje trideset minuta i predstavlja dobar dodatak drugoj obuci.
Počnite časove po mogućstvu pod vodstvom trenera: specijalistički nadzor garantuje visoku efikasnost i bez povreda. Trener će dati individualne preporuke s obzirom na uzrast, hronične bolesti, opšte zdravlje, zglobove i ligamente i nivo fizičke sposobnosti. On ne samo da pokupi niz vežbi i da odredi dozvoljeni intenzitet aktivnosti, već objasni i koja osećanja treba da bude tokom vežbe i koji pokreti u svakom konkretnom slučaju nisu poželjni.