Strogo pridržavanje ishrane, redovna obuka - skoro na tabli će se pojaviti negovite brojke ... Ne. Slimost, određena kilogramima, se ne žuri. U takvim periodima, instruktori za fitnes savetuju da vise pomeraju vise pod krevet i rukuju se s centimetrom, fokusirajuci se samo na struk i kuke. Iako možete učiniti bez centimetra. Ako želju za gubitkom težine izaziva želja da se vratite na prvu, na primer, prenatalne forme, onda bi trebalo da se orijentišete prema starijoj odeći: pričvršćujete ili ne pričvršćujete, sedite na isti način kao i ranije, ili u nekim slučajevima izvlačite negde. Uz stalnu obuku, moguće je da će težina ostati ista, čak i malo povećati, a mast će nestati, a struk i kukovi će se znatno umanjiti. Na kraju krajeva, mišići su mnogo teži od masti. Gledajte pažljivo: vaša vitka devojka može težiti 70 kg, a druga sa istom težinom i istim rastom će izgledati kao lepinja.
Kome da verujem
Najtačniji podaci o sastavu tela: masni sloj, mišićno i koštano tkivo, ravnoteža vode - obezbeđuje uređaj koji čini takozvanu bioimpedencijalnu analizu tela. Da bi dobili informacije, elektrode su povezane sa zglobom i donjom nogom, prenose slabi, neupadljivi strujni pražnjenje, a aparat, računajući otpor specijalnim formulama uzimajući u obzir unete podatke o vašem rastu, količini i težini, daje rezultat. Takvu analizu možete napraviti u fitnes centrima, klinikama za ishranu i zdravstvenim centrima, tako da ćete razumjeti kako saznati svoju težinu.
Kod kuće, skoro je nemoguće znati tačan sastav tela. Ali možete izračunati približnu količinu viška masti u telu. Najvažnije je da se ne izgubite u različitim formulama i da izaberete pravi.
Klasika žanra
Svjetska zdravstvena organizacija koristi indeks telesne mase (BMI) izračunat po formuli Kettle za klasifikaciju gojaznosti. Prema ovoj formuli, telesna težina (u kilogramima) treba podeliti na visinu (u metrima), na kvadrat.
Veruje se da za žene BMI ne bi trebao biti veći od 25, ali ako je više od 30, težina treba hitno da se smanji: ovaj indeks ukazuje na pretnju za zdravlje viška masti.
Kao približne figure, kako saznati svoju težinu norme, ove brojke su pogodne za žene ispod 35 godina sa srednjom konstrukcijom i "običnom" kostom. Međutim, uzrast, vrednosti normalne BMI će se promeniti.
Ali BMI ne odražava uvek stvarnu sliku. Ako, na primer, redovno idete u teretanu, onda zbog težine mišića možete postati među onima koji, prema tabelarnim vrednostima, jednostavno moraju izgubiti težinu. U ovom slučaju sasvim je moguće da, odlučujući da uzmete sto za izvršenje i setvu na najstrožim dijetama, uskoro ćete primetiti da su se vaše sportske performanse i dobrobit znatno pogoršali. S druge strane, vrlo često postoje dame sa normalnim BMI koji se ne približavaju teretani, kao što su kalorija i imaju masni sloj za koji plakaju trenere.
Možete proveriti autentičnost indikatora BMI merenjem obima kukuruza i struka. Eksperimentalno je utvrđeno da obim struka od preko 94 cm kod muškaraca i više od 80 cm kod žena ukazuje na BMI od više od 25 ", to je takođe dokazano u odnosu na obim struka do obima kukove preko 0,95 kod muškaraca i 0,80 kod žena.
Potražite grebene
Bolj pouzdaniji u poređenju sa Indeksom gojaznosti kod ketelja je procenat masti u telu.
Da biste saznali tačan procenat masti u tijelu veoma bujnih osoba pomoći će formulama zasnovanim na debelom stomaku. Greška na njima je svega 4%.
Ako vaše telo nije pokriveno mastnim preklopima i kosti se ne iscrpljuju, formula koja je izvedena od strane češkog antropologa Yinjik Matejka pomoći će vam u reviziji masti i ima grešku od samo 3%. Inače, sportisti ga koriste.
Pozovite prijatelja ili djevojke, uzmite vladara ili čizme i budite strpljivi: morate saznati debljinu zuba - sedam za žene i osam za muškarce.
Dakle, zaštitimo košuljice od masnoće: ispod donjeg ugla desne špapule, kosi. Na abdomenu - na nivou pupka, povlačenjem desno za 5 cm, horizontalno. Sa desne strane ispred - u gornjoj trećini unutrašnje, a zatim spoljne površine, sa dva prsta vertikalno drži masni sloj. Na stegnom - u položaju sedenja, ispred, u gornjem delu (paralelno sa ingvinalnim preklopom). Sa desne strane - u položaju sedenja, na zadnjoj strani gornjeg dela (gdje je vidljiv donji ugao poplitealne fosse). Na poleđini ruke - na nivou falange trećeg prsta. I na kraju, na grudima - na nivou pazuha, kosi (ovo je samo za muškarce).
Sada prodajemo vage koje ne samo da mjere težinu, nego i određuju količinu vode, masti i mišića u telu. Na platformi uređaja nalaze se elektrode, koje prolaze kroz telo slabom strujnom pražnjenjem, a dobijeni podaci se tumače prema datim formulama. Međutim, rezultati imaju značajnu grešku, jer struja ne prolazi kroz celo telo, već samo kroz donji deo. Neki ljudi akumuliraju višak u predelu butila, a neko - u grudnom predelu. Analizatori vaga ne uzimaju u obzir karakteristike strukture figure i prenose dobijene vrednosti donjeg dela na cijeli organizam u celini.