Programi rehabilitacije: soft-fitness
Često ljudi sa ozbiljnim kontraindikacijama dolaze do intenzivne grupne obuke. Posle dugog prekida nastave, požurite da smršate, pumpate atrofirane mišiće, vratite svoju fizičku formu. Međutim, da bi bili u potpunosti angažovani - znači, ponovo se pojaviti na "rezervnoj rezervi". Sportski lekari savetuju: uzdržite se od velikih opterećenja, ako niste dugo obučeni, u kategoriji težine iznad norme ili su vrlo umorni. Obratite pažnju na svoje zdravlje. Različiti problemi sa kičmom i zglobovima, period oporavka posle povrede, trudnoća, tendencija na hipertenziju, varikozne vene - ovo je izgovor da se odustane od rutinskog treninga u korist štednje. Soft-fitness se aktivno uvodi kao poseban program.
Karakteristike
Nije dosadno. Nastava se gradi na osnovu popularnih programa - joge, pilatesa, tai chi - i kombinuje se sa vežbama iz programa rehabilitacije i istezanja. Nema paralela sa terapijom vežbanja! Poboljšava osećaj samokontrole. "Jedna osoba uči da prati tehnologiju i organizuje svoje pokrete. Dobra koordinacija smanjuje vjerovatnoću povreda povezanih sa neprirodnim položajem tela tokom vježbe. Pravi pravilan položaj. Tokom treninga uključeni su veći broj mišićnih grupa i vlakana raznih vrsta, uključujući i male mišiće. Naglasak se stavlja na istezanje kičmenog stuba i razvoj intramuskularnog korzeta. Možete izabrati opterećenje. Obuka je pogodna i za početnike i za obuku. Ista akcija može biti izvedena sa različitim amplitudama.
Programi Body & Mind: myofascial relaxation
Ako vam životni ritam ne dozvoljava izbjegavanje umora i umora, kao i srodnih migrena, bolova u leđima, prekomerne ekscitacije ili, naprotiv, pospanosti, onda morate razmišljati o opuštanju. Konstantna napetost dovodi do poremećaja držanja, mišićnog disbalansa, smanjenja nivoa fleksibilnosti i pokretljivosti čitavog tijela. Relax & Stretch (miofascialna relaksacija i istezanje) će pomoći da se opustite. Program se zasniva na ideji samo-masaže, koja se dugo praktikovala i na istoku i na zapadu. Lekcija koristi loptice, uz njihovu pomoć ostvarite opuštanje mišića i tkiva, a zatim ih istegnite.
Karakteristike
Poboljšava stanje nervnog sistema. Pomoću lopte nežno postupate na aktivnim tačkama, ublažavajući napetost ili, naprotiv, prisiljavajući jedan ili drugi mišić ili ovaj organ, da rade više. Profesija dovodi do potpunog opuštanja. Koža će biti u redu. Samo-masaža stimuliše protok krvi na kožu, kao rezultat - poboljšava se njegovo stanje. Pomaže da napravite korak napred. Često je stres koji postaje kamen spoticanja kada rešite problem viška težine. Kombinacijom ove aktivnosti sa ishranom, brzo ćete postići pozitivan rezultat.
Programi prema starosti: anti-age
Fitnes klubovi pokušavaju upoznati kupce i uzeti u obzir interese ne samo mlade publike. Na kraju krajeva, ne svi imaju želju da treniraju pod muzičkim novitetima ili savladaju složene kretanje hip-hopa. Zbog toga, u rasporedu kluba, sve više možete ispuniti programe sa starosnim kvalifikacijama. Dakle, bilo je posebnih časova za ljude starije od 45 godina. AntiAge je dobro izbalansiran trening koji uzima u obzir fizičke sposobnosti publike. Uzrast, hormonske promene se javljaju u telu, smanjuje se elastičnost zidova krvi i mišićni ton, zbog nedostatka kalcijuma, kosti postaju sve krhke. Sve ove nijanse su ispunjene prilikom izrade programa. Vježbe uzimaju u obzir i sprečavaju osteoporozu. Program se zasniva na nekada popularnom u našoj zemlji i nezamislivo zaboravljenoj ritmičkoj gimnastici. I za muzičku pratnju smo odabrali diskoteke 80-90 godina u modernoj obradi.
Karakteristike
Mesto za komunikaciju. Zahvaljujući činjenici da obuka uzima u obzir fiziološke i psiho-emotivne promjene u telu, oni koji se vežbaju osećaju veoma ugodno. Jednostavne vežbe koordinacije. U lekciji AntiAge, niko vas neće prilagoditi. Na obuci su uključeni jednostavni plesni elementi kao trening, jednostavne vježbe snage za održavanje mišićnog tonusa i, naravno, konačni stretch. Lični pristup. Pažnja se posvećuje individualnom pristupu i komunikaciji sa klijentima, jer je u ovom dobu veoma važno pažljivo voditi računa o svom telu.
Budjenje i jazz-funk
Za one koji vole plesati i znaju da je stvarni ples improvizacija, a ne niz planiranih, doslednih pokreta. To je inspiracija, sloboda izražavanja i emocija. Međutim, sve, naravno, počinje sa proučavanjem pokreta. Dobri plesači su univerzali. Što više poznajete stilove, interesantniji su vaši pokreti. Takvi plesni pravci kao što su vakumiranje i jazz funk postoje u Americi i Evropi dugo vremena. U ruskim plesnim školama ovi stilovi su nedavno ušli, već se pojavljuju u programima fitnes klubova.
Karakteristike
Impulsivnost. Budjenje i jazz-funk su blistavi stilovi, sa nekom vrstom foppishness-a. Na treningu, naučite da "djelujete", igrate publiku, pravilno se predstavite. U budnosti ste model na podijumu, au jazz-funku - osobi bez socijalnih stereotipa. Pored toga, tokom lekcije puno vremena posvećuje tehniku ruku, plastike i, naravno, učenju različitih plesnih kombinacija. Lifestyle. Uključite se u pravcu koji najviše odgovara vašem karakteru. Ali ako ste izabrali buđenje ili jazz-funk, to ne znači da biste trebali potpuno promeniti svoj način života, postati glamour diva ili nakaza. Trčite da bojite kosu u plavom i ne trebate piercinga, ali vredi kupiti svijetlu, podižući odjeću, dodatnu opremu i obuću. Pored toga, češće slušajte muziku kod kuće, na koju plešete u razredu i improvizujete. Snažni mišići ruke. U budnosti, postoji puno "prekomernih poza", odstupanja i sklonosti, pa ćete razviti fleksibilnost. Ali glavna stvar je, naravno, ruke. Oni stalno rade! U jazz fanku, uključeno je celo telo, pokreti su snažniji, tempo je veći.
Triatlon i grupni časovi u teretani
Ako je vaš cilj gubiti težinu ili dobiti mišićnu masu, ove vežbe su najefikasnije. Trening za triatlon je kombinacija trčanja, vožnje biciklom i plivanja. Na grupnoj sesiji u teretani sa trenerom, vežbe se vrše intenzivno. U sali stanice sve glavne mišićne grupe su raspoređene u krugu, a sam trening je veoma dinamičan.
Karakteristike
Raznovrsnost. U triatlonskom formatu, prvo kao zagrevanje, plivate 15 minuta. Zatim, menjajući odeću, idite u lekciju saikl, a zatim - pređite na stazu. Sačuva vreme. Trening snage u studiju omogućava vam da izradite sve glavne mišićne grupe za 30 minuta. Po efikasnosti će biti negde oko 60% klasične obuke u sali. " Razvoj izdržljivosti. Jačanje kardiorespiratornog sistema, razvoj izdržljivosti je glavni zadatak lekcija. Pole Dance (Pole Dance), pola plesa - pravac nije novi, ali kao fitness to je počelo da se doživljava nedavno. Tek sada iz plesnih studija i škola se kreće u teretane i postaje popularan. I to nije iznenađujuće: lekcije pylon plesa - sinteza moći i funkcionalna obuka sa akrobatikom.