Postoji čak i poseban oblik oblikovanja - huping, koji uključuje vežbe sa teškim hula hoop obručem. Ove klase se mogu gledati, čak ni kao sportski opterećenja, ali kao zabavno i ugodno vrijeme. Ali nakon redovnog treninga osjetićete kako su čak i najmanji mišići u telu uključeni u rad, koji je teško izraditi uz uobičajene vežbe za mišićima štampe. Plesaš sa obručem, a telo postaje skulpturno, a stomak - ravno.
To je tačno: kretanje hipove duž spirale povećava rad celog tela i izaziva vaše telo da spali oko 4 kilokalorije u minuti, što je ekvivalentno hodanju u proseku.
Hula-hoop se može koristiti ne samo da se oslobodi viška masti na bočnim stranama i stomaku, kako bi izradio mišiće nogu, tela, ruku. Rezultati časova sa hula-hoopom neće dugo čekati, nakon nekoliko treninga, osećati ćete se više iskreno, fleksibilno i seksualno.
Plan vežbanja
Rotirajte obruč oko struka 10 minuta, ako je potrebno pauziranje da biste vratili dah. Pokušajte da održite kretanje glatkim i istim tempom. Nakon ovog zagrijavanja možete ići direktno na vježbe.
Krug ruke
Miši ruke i ramena rade. Stojte ravno, pete zajedno, prstima. Preklopite ruke, držite obruč između indeksa i palca. Podignite ruke iznad glave i započnite obruč: malo savijte ležište i raspršite ih. Pravite kretanja ruku sa strane na stranu (amplituda je mala) tako da se obrt rotira oko ruku. Nastavite da okrenete hula hoop 1-2 minuta.
Twist na licu mesta
Za mišiće ramena, pritisnite i nazad. Stojite uspravno, noge su šire od ramena, držite obruč nad glavom, dlanovi su dovedeni u prsten i okrenuti se od vas. Grudi su otvorene, abdominalni mišići su napeti. Počnite rotiranje kućišta lijevo a zatim udesno. Nastavite rotaciju sa strane na stranu. Vrijeme vođenja je 1 minut.
Stretch-rotation
Za istezanje mišića nogu i leđa. I polazna pozicija. Podignite hula obruč s poda i držite ga ispred sebe (dovoljno daleko od sebe da držite ruke ravnom, a proširili ih napred, osećajući napetost u mišićima), savijte se od kuka. Ruke na vrhu hoda ispred sebe. Počnite polako da obrišete obruč ulevo, pomerajući ruke jedan po jedan dok se telo ne nalazi preko leve noge. Sledeći potez skreće obruč udesno. Nastavite sa vežbanjem okretanjem hula obruča sa strane na stranu 1 minut.
Tree Pose
Triceps, mišići nogu, zadnjica, stabilizatori mišića. Skinite obruč iza leđa i držite je na ispruženim rukama, držeći se između palca i pokazača. Prenesite težinu na lijevu nogu i podignite desnu stranu i stavite je u levu stranu. Desno koleno na stranu. Polako savijte ruke u laktovima, spustite obruč iza sebe. Ispravite ruke i ponovite vježbu. Uradite 20 ponavljanja i promenite stranu.
Pismo V
Mišići štampe rade. Sjednite na podu, savijte koljena i stavite stopala na obruč. Grabite ruke na suprotnoj strani i podignite iznad sebe, dlanove na unutrašnjoj strani obruča i odvojite se od sebe. Zajedno sa obručem, podignite noge, ispravljajući ih u krilu, pokušajte da ih dovedete do visine od 45 stepeni. Spinite malo unazad, osećajući napetost mišića presa. Držite ovu poziciju 30 sekundi i vratite se na početnu poziciju. Ponovite postupak.
Širok pliž
Miševi nogu, zadnjica i rad sa štampom. Stojite uspravno, leđa vam je ravna, vaše noge su šire od ramena, prsti se raširi. Počnite da okrećete hula obruč oko struka, istovremeno raširite ruke na strane na nivou ramena. Pokušajte da držite obruč u pokretu i spustite se u dubok čvor. Popnite se i ponovite vežbu. Nastavite sa vežbom u trajanju od 2 minuta, bez prekida rotiranja hula obruča.