1. Jedi sporo.
Mi brzo jedemo. Od stomaka do mozga primaju signale zasićenosti nakon dvadeset minuta nakon jedenja, a prosječni obrok ne traje više od 10 minuta. Kao rezultat toga, naša brzina vodi ka činjenici da jedemo više nego što je potrebno. Ovo je uzrok masovne gojaznosti, ako polako apsorbujete, onda možete "odseći" 100 dodatnih kalorija dnevno, mesec dana pola kilograma.
2. Koristite male ploče da jedete.
Ako stavite kašiku pire krompira na veliku ploču, onda će posluživanje izgledati vrlo malo. Pokušajte nametati hranu na malu ploču, ovaj jednostavan trik će ubediti naš mozak da smo već jedli dovoljno, punu ploču. Tako ćemo izbjeći 100 dodatnih kalorija dnevno.
3. Potrebno je za stolom.
Preko 100 kalorija dnevno - to su sve vrste grickalica i čipsa, koje mi snadbjemo u trci dok radimo sopstveni posao ili se postavljamo na sto. Morate jediti samo za stolom, jer je toliko disciplinovan. Kada se naviknete da jedete za stolom, možete zadržati želju da jedete, čak i ako niste gladni. Tako možete bolje kontrolisati svoju ishranu.
4. Jedite sa ploče.
Morate naučiti da jedete samo sa ploče. Nikada ne uzimajte hranu iz činija i pakovanja, nemojte grickati, a ne uzimajte hranu iz drugog posuđa u kojoj se hrana čuva, tako da ne vidite koliko ste već jedli. Stavite hranu na tanjir i polako jesti.
5. Ne stavljajte sva posuđe sa hranom na sto.
Jela sa hranom ne stavljaju na trpezarijski sto, nužno ćete želeti da stavite dodatke.
6. Pokušajte odabrati najbolje deserte.
U mogućnosti ste da uživate u desertima. Izaberite najskuplje dezerte, samo najbolje što možete sebi priuštiti. Onda ćete uživati u uživanju i moći ćete jesti manje. Morate znati da nisu svi slatkiši koji se prikazuju na šalteru jednako dobri kao što izgledaju. Kupi skupu tortu i uživaj.
7. Morate jesti češće.
Morate jesti manje, ali češće. Zbog tabele, morate ustati sa malo gladi, duboko u sećanju da za nekoliko sati možete imati snack. Sa tobom nosite jogurt, grickalice, orasi. Trebali biste pokušati smanjiti količinu hrane koja vam je potrebna, kako biste zadovoljili svoj apetit.
8. Morate jesti za hranu.
Dakle, nemojte čitati knjigu, ne gledajte TV, ne radite druge stvari za hranu, već samo uzimajte hranu. Potpuno se fokusirajte na hranu. Pazi šta hoćeš da jedeš. Kada ste odvojeni od hrane, to dovodi do automatske apsorpcije hrane, bez obzira da li imate osećaj gladi ili ne.
9. Potrebno je kontrolisati potrošnju "tečnih" kalorija.
Pratite sadržaj kalorija u hranama koje jedete. Znajte to da "odrežete" dodatnih sto kalorija dnevno, morate isključiti sokove, duhove, slatku vodenu vodu. Zapišite sve što pijete, a zatim na kraju dana možete računati sve kalorije. Kalorična pića može se zameniti vodom, vrućim, čajnim ili ledenim čajem.
10. Naučite se upravljati svojim željama.
Ako odjednom želite nešto da pojedete, pokušajte sačekati pet minuta. Ako posle ovih pet minuta želja za jedenjem nije izgubljena, uradite sledeće. Uzmite malu tanjir i stavite na ne više od jedne porcije željenog proizvoda. Stavite na sto, jedite, polako i bez odvraćanja, pitajte se, sve je to vredelo vaše mržnje.
Ovi deset načina bezbolnog gubitka težine će vas naučiti kako pravilno jesti. Prateci ove jednostavne metode, lako mozete izgubiti težinu bezbolno.