Da biste prošetali, morate poravnati ramena, a ne prinuditi, sa visokom glavom, ruke bi se trebale pomerati ritmički. Obuća za pešačenje treba što je ugodnije na niskoj peti, trebalo je napraviti, ako je moguće iz prirodnog materijala, tako da udovi imaju svež vazduh.
Trčanje skoro ne razlikuje se od sportske hoje. Ali u poređenju sa atletskim hodanjem, kada se vozi, opterećenje na zglobovima ide 3 do 4 puta više. Ako nije sasvim u pravu sa zglobovima, morate početi sa sportskom šetnjom, a zatim zavisno od stepena fitnesa, blagostanja, potrebno je da postepeno poboljšate svoja sportska postignuća. Možda nemate očiglednog razloga da biste sebi dali takav teret, ali uz pomoć trčanja možete puno postići.
Lako džogiranje i hodanje su najbolji oblici vežbanja koja obezbeđuju kiseonik na koži. Možete da trčite u bilo koje doba, čak možete početi sa sedamdeset godina.
Trčanje trenira srčani mišić. Srce je tiše i sporije, ne tiče se često, počinje da radi u ekonomičnom režimu.
Zahvaljujući vožnji, obezbeđen je dobar metabolizam, transport kiseonika i cirkulacija krvi su poboljšani. Kao rezultat toga, sigurno ćete postati tanki. Trčanje jača imunološki sistem.
Trčanje je bolje svuda okruženo zelenilom i svežim vazduhom. Uopšte nije neophodno nositi skupo odelo kako bi izgledalo spektakularno. Možeš staviti na glavu korisnu i svetlu zavoj. U ovom slučaju za vas glavne noge. Trčanje čudesno uklanja stres, podiže raspoloženje i ako imate depresiju, onda vas vraća u ispunjeni život. Prebacivši vaš sledeći rekord, vaša samopoštovanje će biti veća, vi ćete se više poštovati i osećati ćete se sigurnije i jači.
Kompleksne vježbe za lijepu figuru
Raspoloženje žene u velikoj meri zavisi od onoga što je videla u ogledalu ujutru. Svako ima razloga za nezadovoljstvo. Neko želi da stekne ženske forme, neko sanja o gubitku težine. Žene počinju sjediti na strogoj dijeti, ali ne postižu željeni rezultat. Čitava stvar je da nije važno dobiti optimalnu težinu. Važnije je jačanje mišića i onda ćete s bilo kojom figurom izgledati ljubazno, zategnuto i lagano.
Da biste dobili lepu figuu, u ovom možete gimnastiku, koju možete učiniti u bilo kom trenutku, bilo gde, bez privlačenja pažnje. Ako ste uporni i ponovite vježbe 6 ili 7 minuta, onda ćete kao rezultat dobiti puno fizičke aktivnosti.
Ishrana i vežbanje za lepu figuru
Pokušavajući da ispravite čvrstu ili malu sliku, potrebno je da uklonite telo štetnih efekata (različitih lekova, kofeina, alkohola, nikotina), zbog čega je teško ukloniti toksine iz tela, ometati normalnu cirkulaciju krvi i time smanjiti nivo metabolizma.
Da pratite dijetu, jer se višak hranjivih materija deponuje u masnim ćelijama i povećava ih. Nikada ne zanemarujte dobar doručak. Početak dana sa proteinima, stimuliše metabolizam masti. Na primer, ako pojedete protein jednog jajeta za doručak, onda vaša cifra neće štetiti debelu piletinu nogu na večeru.
Nema smisla isključiti iz ishrane vaših omiljenih namirnica. Moramo ih pravilno pripremiti. Na primer, u nogama piletine sa kožom sadrži 14 grama masti, ako uklonite kožu, onda će biti 5,4 grama, u delu kuvanog krompira sa ulje će biti 53 grama masti, a bez ulja će biti 1 grama i tako dalje.
U ishrani treba uključiti korisnu hranu, kao što su hleb sa mljevenjem, sveže bilje, nisko-masni sirevi, proizvodi od soje, brokoli. Stoga je moguće obezbediti stimulaciju procesa varenja, snabdevanje neophodnim mikroelementima u telu, elastičnost vezivnih tkiva.
Nemojte jesti:
1 . ako se ne osećate gladni,
2 . kasnije od 4 sata pre spavanja,
3 . u žurbi. Ako ste imali užinu, onda umesto čipsa bolje je srušiti povrće i staviti kolu, piti sok, umesto čokolade, jesti bananu.
Najbolje sredstvo svih vremena da bude u tonusu je voda. Dobro je zakazati sastanak za časove aerobike za vodu ili kupiti sezonsku kartu za bazen. Zbog otpornosti vode, svaki pokret u vodi je 12 puta efikasniji u vodi nego na kopnu. Bar ujutru treba da se hladno tuširate gelom koji sadrži ulje od čajevog drveta ili verbena. U proceduri morate uključiti masažu sa sisalom ili loofah ili masažom uz čvrstu četku. Onda ćete primetiti kako se stanje kože poboljšava i kako se poravna.
Nedostatak fizičke aktivnosti zavisi od činjenice da mišići postaju mračni. Ali, uz pomoć fizičkih vežbi, mnogima je teško ojačati svoje telo. Na kraju krajeva, nisu svi mišići uključeni u ovo. Predlažemo kombinujući vježbe, uz vježbe 5 minuta, dodaje stres mišićima tela.
Nije loše koristiti šorc za gubitak težine, zajedno sa vježbama ili posebnim pojasevima. Da bi se ubrzao proces potrošnje energije akumuliranih u masnim ćelijama i podijeljenjem masti, korisne navike pomoći će: ako je moguće, ne pomjerite na transport, već kroz grad i pešice, napustite lift, vežbajte u kući (250 sati za čišćenje kuće 250 kcal).
Kompleks vježbi za postizanje lijepe figure
Vežbe za lepu figuru
Vježba 1. Odaberite mirno mjesto, lijep tepih. Lezi na lerima. Blago savijte kolena i raširimo ih. Stavi ruke iza glave. Lezi i odmorimo oko 3 minuta.
Vježba 2. Bez promjene položaja ruku, sjedite energično, istegnite se. U toj poziciji ćemo se zamrznuti 2 minuta.
Vežba 3. Ležali smo na tepih, ruke savijati u laktovima, staviti pod glavu. Hajde da spustimo kolena, podignemo, ispravimo noge. Ne stavljajte noge na mat, savijte ih u krilu. Ponovo ih ispravimo pod uglom od 45 stepeni od poda. Izvodimo nekoliko puta dok ne osećamo prijatan zamor u butinama.
Vježba 4. Liježite, savijte koljena. Sucite desnu nogu na levo koleno. Postavite dlan vaše desne ruke na stomak. Leva ruka - ispod glave, polako podignite glavu gore i desno. Držimo desnu ruku na abdomenu. Zatim promenite poziciju, stavite prst na levoj stopalici na desno koleno, stavite desnu ruku ispod glave i stavite lijevu dlan na stomak. Pomažemo sebi, podignemo glavu desne ruke dlanom naše desne ruke, nemojte menjati položaj, ovaj put podižemo glavu gore i lijevo.
Vježba 5. Sjedimo na ivici tepiha. Grupisani, za ovo mi povlačimo do skrivenih koljena, mi ćemo kopati ruke. Pređite na pozadini unazad u istoj pozi, mi ćemo zaustaviti težinu tela na vrhu i ramenu. Ne smanjimo koljena, vezićemo ruke zajedno sa čvorom. Uzmimo početnu poziciju, prebacimo težinu na "petu tačku", dotaknemo pod sa čarapama. Ponovićemo koliko možemo.
Vežba 6. Lezi lice dole. Oružje se savije na laktovima, stavite dlan njegovog lica. Mi odmorimo kolena i ruke, podižemo "petu tačku". Hajde da se savijemo, koliko god možemo. Ponavljamo 5 puta.
Vežba 7. Opet, leži lice dole, ruke savijati na laktovima, dlanove lica. Okrenite donji deo tela na levo i desno nekoliko puta.
Vežbe 8. Lezi lice dole, širili smo ruke i noge. Podići ćemo koliko god je moguće gornji dio prtljažnika.
Vježbe 9. Pre nego što ustanemo, uradite prvu vježbu, jednostavno leži na leđima, lagano savijte koljena, bacite ruke iza glave.
Gimnastika za lepu figuru
Korak zajedno u položaju sedenja. Nemojte srušiti pete s poda, naizmenično uz napor podići svoje čarape, imitirajte hodanje uzbrdo. Ponavljamo 60 puta.
2. Opet, radite isto vežbanje, ali više ne srušite noge sa poda, naizmenično uz napor podignite mu pete. Ponovite 60 puta.
3. Dati opterećenje glutealnim mišićima. Napunite dno, a zatim opustite. Ponovit ćemo 30 puta.
4. Povlačimo stomak, naprezamo mišiće, udahnemo, a dok izdahnemo držimo mišiće u napetosti 3 sekunde. Ponavljamo 15 puta.
5. Smanjili i podelili scapulu. Ponavljamo 30 puta.
6. Stisnite i obrišite ruke. Ponovite 60 puta.
Sada znamo koje vežbe treba da uradite da biste stekli lepu sliku. Zahvaljujući takvim vježbama možete kupiti lijepu figuru, ali ne smijete zaboraviti da pravilno jedete.