Kao što znate, kalorije se troše na bilo koji posao sa kojim se bavimo. Naravno, za troškove energije, rad u radnji i pranje su različiti, ali moramo oduzeti oboje. Koliko kalorija obične stvari oduzimaju od nas, i kako se oni mogu iskoristiti za dobrobit ove figure?
Koliko kalorija se konzumira dnevno?
Hajde da izračunamo koliko se kilokalorija troši kada radimo obične stvari, ne posjećujući teretanu ili raditi u vrtu.
Jutro
U oblačenju, pranju uzimamo oko 20 minuta i izgubimo 31 kilokalorijuma. Ako se doručak ne kuva, onda za 10 minuta traje 8 kilokalorija. Stajling kose traje 15 minuta i oduzima 35 kilokalorija.
Putovanje na posao i kućne vožnje automobilom idealno će trajati sat vremena i spasiti 101 kilokaloriju. Rad na računaru uzima istu količinu, a ako je 8-satni dan, možete izgubiti 808 kilokalorija.
Ručak
Za hranu, ne traje nam sat vremena, već 20 minuta, a gubimo 16 kilokalorija. Kada vam ne treba da trčite bilo gde tokom pauze, ako je kafić 5 minuta hoda od posla, onda za stolom u kafiću možete sedeti tokom pauze za ručak, razgovarati s kolegama ili sa prijateljima i izgubiti 70 kilokalorija.
Posle posla, sakrijemo se, pripremimo jednostavnu večeru, večeru, se tuširati. Potroši 90 kilokalorija.
Takođe u našoj dnevnoj rutini uključeno je dopunjavanje kreveta, pranje posuđa, telefonski razgovor sa rođacima ili prijateljom, čitanje knjige, a sve to potroši 50 kilokalorija. Oko 100 kilokalorija odlazi na spavanje, ako je barem 7 sati zdravo, jako. Ukupno dobijamo 1309 kilokalorija.
Ali dodamo 30-minutni jutarnji doprinos svakodnevnim aktivnostima, 150 kilokalorija, kupovinu putovanja za ručak, koja je trajala pola sata ručka, je još 100 kilokalorija. Čisto simboličko veče 30-minutno čišćenje u stanu, tamo vakum, ovde ćemo prasinu, 80 kilokalorija je nestalo, peglanje sat vremena, zauzima 70 kilokalorija. Ako se za nedelju dana bavi aerobikom sata, onda ćemo potrošiti 1600 kilokalorija.
Kalorije i usamljenost
Svi proračuni koji su gore napisani napisani su za svakog od nas, pa čak i ako ste radoholičar, a nema vas dijete ili muža u blizini, vi živite samo za sebe i nemate porodicu. Ovo nije uvek slučaj, a to se reflektuje u našem stanju i figuri.
Na primer, strastveni dugi poljubac uštediće 50 kilokalorija, a seks će uštedeti 200 kilokalorija. Ispostavlja se da će noć ljubavi ili nekoliko poljubaca dnevno i pokriti ćemo dnevno sa 1800 ili 2000 kalorija. Ako nema favorita, u redu je. 200 ili 400 kilokalorija može se provesti ako igrate u klubu 1 ili 1,5 sata sa prijateljima, au isto vrijeme možete naći i vaš omiljeni.
30-minutna šetnja sa psom omogućiće vam da pojedete komad čokolade u 100 kilokalorija, ili otkažite jutarnje vežbe ili večernje čišćenje.
Potrošnja kalorija i dete
Ćivot ćene radikalno menja izgled djeteta. Za majku koja je bolnica potrebna vam je 500 kilokalorija više nego ranije, ali brige koje su pale na njenim ramenima će pokriti ovaj višak.
Samo hranjenje djeteta će zahtijevati 141 kilokalorija na sat, a na početku života djeca jedu danju.
Ako šetate sa djetetom u kolicima, oslobodite se 151 kilokalorije, a ako ga držite u rukama sat vremena, izgubićete 188 kilokalorija. Kasnije, kada se igrate sa odraslom djetetom, onda ćete svake pola sata izgubiti 150 kilokalorija. Po načinu na koji raste, preći ćete na aktivnije igre, morat ćete trčati i skočiti na dno sa djetetom, a svakih 30 minuta ćete se oprostiti 200 kilokalorija.
Ali do tada, dojenje može prestati, što znači da nam je potrebno manje kalorija za hranu. I sve ovo treba uzeti u obzir, tako da se kasnije ne bi trebali iznenaditi, zašto mi ne gubimo težinu ako provodimo aktivan način života. Najverovatnije, potrebno je smanjiti sadržaj kalorija u dnevnom meniju. Ne zaboravite da kada se brinemo za bebu, ne trošimo na put, na posao i nazad, 909 kilokalorija. Biće manje mogućnosti za sport i kupovinu. Telefonski pozivi, šetnje i tako dalje će se smanjiti.
Ali biće dodato vreme za kupanje bebe, oblačenje, kuvanje, peglanje, češće će biti potrebno čišćenje stana. To je ono što ćemo "opravdati" kalorije koje nisu potrošene na posao.
Možete izgubiti težinu
Ako je usamljenost prinudna perspektiva za blisku budućnost ili svesni izbor, onda će nedovoljna potrošnja kalorija biti za vikend. U subotu ujutru počnemo očistiti kuću, a onda će nam jedan sat takvog posla spasiti od 203 kcal. Ne bi trebalo biti lako, već temeljito čišćenje, koje možete učiniti uveče. To uključuje poliranje ogledala i naočara, pranje poda i prozora, čišćenje vodovoda, neophodno je da se na taj način "rashere" dodatne kilograde.
Nakon ručka idemo da kupimo hranu u prodavnici nedelju dana. Sat od ovog okupacije od nas uzima 150 kilokalorija.
U nedelju idemo pešice, sat takve šetnje će nas spasiti od 200 do 250 kilokalorija, ili ako vozite biciklom brzinom od 14 kilometara na sat, to će nas spasiti od 300 kilokalorija na sat.
Ako imate baštu, baštu, letnju rezidenciju, onda ćemo prenijeti nedeljne planove do kreveta. U zavisnosti od tempa rada i kakvog posla radimo u zemlji, zadaci u zemlji konzumiraju svaki sat od 100 do 300 kilokalorija.
Ishrana, broj kalorija
Kada je postalo jasno šta trošimo i koliko kalorija, nije teško izračunati da li se posmatra tradicionalna formula za smanjenje težine, kada je potrošnja veća potrošnja. Kad želite da kažete frazu koja "ne jedem, vrtim kao veverica u volanu i postanem debela", onda želim da prevedem ove stvari u kalorije. Možda osoba koja jednostavno prelije ili preuveličava svoje brige, onda u prvom slučaju mora smanjiti sadržaj kalorija u njegovoj ishrani ili jednostavno pomeriti više. A onda počinje proces gubitka težine.
Koji su dnevni troškovi energije za svaku osobu? Većina kalorija koju trošimo na saobraćaj - kupovinu, učenje, rad, hobije i kućne poslove. Zahvaljujući ovom materijalu, moći ćemo da izračunamo šta ćemo raditi za jedan radni dan. Ali postoje procesi za koje trošimo puno energije i ne znamo za to.
Jedan takav proces, ovaj osnovni metabolizam, je takozvani metabolizam u telu u miru. Ova energija se troši da obezbedi funkcije važnih organa - bubrega, pluća, srca, mozga i drugih. Koristeći specijalne mere i tabele, nutricionisti izračunavaju bazalni metabolizam. Za kućni proračun troškova energije, morate znati da osoba troši 1 kilokaloriju po kilogramu težine na sat. Mlada žena koja teži 60 kilograma mora da podrži život tela u stanju odmora od 1440 kilokalorija.
Drugi važan proces je varenje i asimilacija hrane. Iz činjenice da jedete ugljene hidrate, masti, proteine, ovaj proces troši različitu količinu energije. Pri korišćenju proteina 40% se troši za korištenje. A telo troši samo 5 ili 7% na varenje i varenje masti i ugljenih hidrata. Stoga, oni koji žele izgubiti težinu, mnogo je profitabilnije jesti proteinske hrane.
Da biste bili prijatniji i lakše računati kalorije koje trošite, možete koristiti tabelu.
Vrsta aktivnosti
Rad u kancelariji - 87 kcal na sat
Štampanje na računaru - 140
Radite na računaru - 101
Radite kao masaža terapeuta - 294
Dnevne rutine
Lična higijena - 93
Odjeća i odvajanje - 93
Jelo je stajalo - 93
Sedenje hrane - 47
Intenzitet punjenja medija - 300
Dacha
Kosilica travnjaka - 200
Sakupljanje voća - 320
Rad u bašti - 135
Pletenje novih korova - 230
Ekstrakcija prošlogodišnje trave - 300
Iskopavanje kreveta - 320
Koristeći ove tabele, možete saznati kako možete brzo smanjiti višak kalorija i dovesti svoju figuru u red.