Kako bi izgubili težinu ili poboljšali svoje zdravlje, mnogi se odlučili za dijetu. Međutim, kako biste dobili željeni rezultat i vratili slučaj do kraja, trebalo bi da se pripremite za dijetu. Za ovo, postoje neka pravila koja će vam pomoći da uspete i izgubite težinu.
Timing
Bilo kakve promene u običnom načinu života praćene su gubitkom fizičke i mentalne energije. Često je to teško tolerisati, naročito ukoliko imate problema oko posla, porodične krize ili drugih stresnih situacija. Stoga, prije nego što odete na dijetu, uverite se da imate dovoljno energije, vremena i energije da biste dijeti dali određeni životni vijek.
Vratite se u prošlost
Možda niste prvi put da se odlučite za dijetu. Nemojte se obeshrabriti ako prethodni pokušaji nisu bili uspešni, učite se grešaka. Pitajte se zašto se prethodni pokušaj ishrane pokazao kao neuspjeh? Zašto nije dobijen željeni rezultat? Šta je sprečilo, šta je sprečilo?
Čišćenje životne sredine
Pogledajte nazad, ako je vaša kancelarija ili kuća jednostavno prekrivena prehrambenim proizvodima i na njih ste privučeni, veoma teško će se odupreti ovoj želji. Tada dijeta može izazvati mnogo neprijatnosti i čak mučenja. Očistite životnu sredinu i uklonite opasnost, odnosno nezdravu hranu. A ako proizvodi nisu namenjeni za vas, ali na primer deca, onda kupite takve brendove koje vam se ne dopadaju, a iskušenje da ih pojedete ne nastupi.
Pronađite ozbiljnu podršku
Imajte na umu da su ljudi koji su izgubili težinu i nisu ponovo angažovali, imao snažnu podršku u obliku porodice, prijatelja, kolega na poslu. To mi je pomoglo da budem siguran. Pronađite istu jaku podršku, a ako nema oko sebe, možete se pridružiti jednoj grupi za mršavljenje u nekom centru ili na Internetu. Najvažnije je to što niste bili sami, već sa sličnim ljudima. Zajedno će biti lakše držati predviđenog kursa, ojačati odluku da se izgubi težina itd.
Idi na stvarne ciljeve
Zapamtite da bi svrha dijete bila stvarna. A ako postavite sebi nemoguć cilj, pre ili kasnije će vas dovesti da napustite ideju sa ishranom, frustriranim osećanjima i, eventualno, depresijom. Međutim, nemojte žuriti da odustanete odjednom. U takvoj situaciji, trebate tražiti kvalifikovanu pomoć od dijetetičara. I uvek zapamtite da ako želite da pravilno izgubite težinu i bez negativnih posledica po telo, optimalan gubitak težine nedeljno je 800 grama, bezbedan i efikasan.
Fizičko opterećenje
Imaćete odličan rezultat ako možete kombinovati ishranu sa fizičkom aktivnošću. Izradite plan vežbanja, povećajte svoju dnevnu aktivnost. Uradi ono što ti se sviđa. To može biti ples, pa čak i vrtlarstvo. Povećajte opterećenje ne oštro, glatko: hodajte 10 minuta. tri puta nedeljno može se zameniti za 15 minuta. nakon nekoliko nedelja. Ili dodajte četvrti dan u raspored šetnje.
Postepeno promenite svoj način života
Postepeno uvodite promjene u svoj način života, istezanje nekoliko sedmica. Ovo će vam pomoći da lakše prilagodite svoje telo novim pravilima života. Na primjer, prva nedjelja posvećena promjeni dijete, dajući prednost voća i povrća. Sledeće nedelje pokušajte da razvijete drugu naviku, smanjite količinu hrane ili smanjite konzumiranje masnog mesa.
Podignite se za dobro
Često, nakon ishrane, ljudi počinju da se osećaju neudobno. Na kraju bacaju ideju da se oslobodi dodatnih kilograma, a razvijene navike ne vode ni na šta. Međutim, nemojte se usredsrediti na negativna osećanja, naći pozitivan u ishrani. Pogledajte situaciju lakše, na primer, kao eksperiment da pripremite nova jela koja su veoma ukusna i kao i vaša deca.
Nemojte se bojati grešaka
U ovom životu svi nisu u pravu, ne krivite sebe ako nešto ne uspije. Gledajte napred sa optimizmom, gurajte se prema cilju, jer svaka osoba može napraviti grešku, to je normalno. Spoznaje greške, greške, propuste kako je prošla druga prepreka.