Ubrzavamo metabolizam
Joga omogućava gubitak težine zbog normalizacije metabolizma. To jest, ne konzumiranjem kalorija i fizičkim uticajem na telo, već utičući na endokrini sistem u celini. U jogi postoji mnogo asanasa koji utiču na hormonalni i seksualni sistem, nadbubrežne žlezde, štitne žlezde. Tokom izvršenja asanasa, oni su "masirani" i primaju moćan priliv kiseonika. Zbog kompleksnih efekata joge pomaže u obnavljanju metabolizma. Najefikasniji položaji koji utiču na štitničku žlezdu i regulišu metabolizam su obrnuti. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - oni se postavljaju kada su noge na vrhu.
Vežbajte mišiće
Praksa joge je pokret, odnosno fizička akcija koja će svakako uticati na brojke. Neke asanse se mogu koristiti za izradu određenih zona. Ovo i asane na štampe, i brojni stavovi na balansu. Na kraju krajeva, morate zadržati napon od 30 sekundi do jedne i po minuta. Takve vežbe usavršavaju telo i srce bolje od 40 minuta. Međutim, ne zaboravite da joga nije fitness, i ne bi trebalo da bude prekomerne mišiće. Tokom pravilne vežbe, telo ne boli, iako mišići rade puno čvrstoće. Prihvatanje neobičnog položaja, naše telo napade. Vaš zadatak je da razumijete koji su mišići napeti, jer rade (kada vrše moć asana), a koje su samo "za kompaniju". Poslednja grupa mišića i morate usmeriti proces opuštanja.
Chaturangadand-asana
Lezite licem prema dole, dlanove na podu na nivou grudnog koša, noge malo razdvojene. Prilikom izdisavanja, podignite tijelo nekoliko centimetara uvis, naglasak na rukama i prstima. Telo paralelno sa podom, zategnute kolena.
Vrksh-asana
Stojite uspravno, stopala zajedno, palčeve i štiklice dodirnite jedni druge. Savijte lijevu nogu i stavite stopalo na desnu butinu, prsti "izgledaju" dole. Uravnoteženje na desnoj nozi, podignite ispružene ruke gore: dlanove zajedno, laktovi u ušima. Držite pozu nekoliko sekundi. Često sanjamo o tome kada naše telo ne mora da smanjuje težinu: zdravlje je u redu, normalno. U ovom slučaju, joga će biti nemoćna.
- Asanas za jačanje štampe
Paripurna Navasana
Sjednite ravno, noge se ispružuju napred. Odvojite greben malo unazad, dok podižete obe noge. Balans na zadnjici. Povucite ruke napred, paralelno sa podom, dlanove jedni s drugima. Diši točno.
Ardha Navasana
Sedi, povuci noge napred. Obrišite prste i stavite ih na zadnjoj strani glave. Izdahnite i nagnite telo nazad, podižući noge, kolena su napeta. Balans na zadnjici. Držite noge pod uglom od 30-35 stepeni od poda.
- Asanas za jačanje bokova i nogu
Utthita tricon asana
Stani pravo. Na inspiraciji, skočite široko i rastegnite ruke na strane ramena. Okrenite desnu nogu 90 stepeni udesno. Nagnite trup na desno. Uhvatite desnu ruku desnim zglobom i povucite levu ruku gore. Pogledajte prste leve ruke.
Virabhadr-asana
Stani pravo. Na inspiraciji, skočite široko i rastegnite ruke prema stranama na ramenskoj liniji, dlanove gore. Podignite ruke iznad glave i povežite ih. Okrenite desnu nogu i trup desno za 90 stepeni. Izdužite, savijte desno koleno 90 stepeni.
Ispravljanje hrane
Mudri nastavnik joge nikada neće postaviti stroge uslove za početnike, zabranjujući im da jedu određenu hranu. Ovo nije neophodno samo zato što nakon nekoliko meseci redovne obuke vaši obroci počinju da se menjaju sami. Počet ćete da primetite koji proizvodi pružaju potrebnu energiju i blagostanje, a koji ne ostavljaju ništa osim gravitacije u stomaku. Postepeno, više žitarica, povrća i voća će se pojaviti na vašem meniju, a meso i konzervirani proizvodi postaju mnogo manje. Moguće je da ćete na kraju potpuno preći na vegetarijansku hranu. Pripremite se za činjenicu da ili potpuno odustanete od alkohola ili smanjite njegovu upotrebu na minimum. I ovo je takođe korisno za ovu cifru, jer alkoholna pića - jedna od najkvalitetnijih hrana.
Agnisara Kriya (tehnika "vatre pročišćavanja")
Ova tehnika aktivira digestivni sistem i jetra, omogućava vam da jedete manje, dok dobijate maksimalnu količinu hranljivih sastojaka iz hrane. Sjednite, kao što je prikazano na fotografiji. Držite bradu čvrsto u grudima i izdahnite izdržljivo. Dvostruko 25 puta sa oštrim pokretima povucite stomak. Polako udisajte i opet izdahnite. Ponovite ciklus najmanje tri puta. Za slobodni dan, kada vam ne treba nigdje nervirati, ne planirate sastanke s prijateljima i porodičnim večerima kod vaših rođaka, odbijte standardnu šemu "doručak-ručak-večera". Stavite na sto nekoliko tablica sa svježim biljem, povrćem, bobicama, orasima, suvim plodovima. Tokom dana uzimajte sve što želite s hranom. Ne zaboravite da napojite telo tečnom vodom ili zelenim čajem. Ovo je sjajna prilika da telu napravimo pauzu od teške hrane. Nastavite sa ovog principa: možete jediti apsolutno sve što želite i uvek kad želite. Mnogo je teško razumjeti za one koji su navikli na dijete i ograničavajući se u svemu. "Kako je to" sve "? I ako želim da jedem celu tortu za noć? "Verujte mi, ako ste započeli jutro sa jogom, nećete to uopšte želeti. Kada možete sve pojesti i uvek, onda nema potrebe za prejedati.
Koraci početnika u jogi
Za jednu lekciju ne možete utvrditi da li je sprava meditativna joga u pravu za vas ili je vrijeme za odlazak u latinsku klasu. Zadovoljite jogu najmanje mesec dana.
Prijavite se za školu joge
Ako nemate priliku da idete na časove, možete sami da praktikujete jogu pomoću video kursa. Ali u početnoj fazi je poželjnije upoznati s nastavnikom koji će vam pomoći da razvijete optimalan program, naučite kako ispravno obavljati asanse i opustiti se. Često samo spolja možete proceniti kako ispravno obavljate sve pokrete.
Uradite to redovno
Bolje je svakodnevno. Idealni program izgleda ovako: jednom ili dvaput nedeljno vi ste angažovani u sali, a preostalih dana vi sami praktikujete kod kuće. Pa, ako podignete dve vrste programa: kompletno (od 1 sata) i kratko (30 minuta).
Nemojte čekati brze rezultate
Nećete aktivno izgubiti težinu, a vaše tijelo se neće mijenjati nakon nekoliko sesija. Ali za mesec dana iznenada shvatite da postoji promjena. Čak i ako ste bili aktivno uključeni u sport prije, primetićete da je telo postalo bolje. Postepeno, počećeš da gubiš težinu, iako se čini da se nije trudio da to učiniš.
Naučite da slušate svoje telo
Dijetetičari, koji su proučavali prehrambene potrebe dece, došli su do zaključka da djeca mlađa od jedne godine iz različitih proizvoda pravilno izaberu tačno ono što im treba. Ali za tri godine već gubite ovu sposobnost. Zaboravili smo kako da osećamo šta nam tačno treba. Slušajte svoje telo - ovo je ključ uspeha.