Da li često ležite u krevetu ujutru pre nego što konačno ustanete? Da li mislite da ste previše lijeni, zaračunali i nekompatibilni? Međutim, čak iu takvoj situaciji, dovoljno je lako početi da radi sa fitnessom. Najvažnija stvar - da želim.
A dok sastavljate prognozu o predstojećem danu ili planiranju aktivnosti za predstojeći dan, zašto malo da vežbate? Da, da, leži u krevetu i upravo u trenutku kada to naročito ne želite da uradite. Ali verujte mi, nakon što takvo naplaćivanje doda pozitivnu i, što je najvažnije, energiju za nova dostignuća i pobede.
Dakle, budni ste :
1. Uradite nekoliko vežbi za disanje, mirni i ekvivalentni dah - izdahavanje. Pokretanje pokreta za male mišićne grupe: rotacija zglobova i zglobova.
2. Posle toga stavite ruke iza glave, povucite noge napred koliko god je moguće. Prilikom izlaganja, savijte kolena, približite ih grudima, držite glave horizontalno, usmerite ruke nogama, zaokružite leđa i malo podignete vrat, savijte svoje čelo na koljena i sačekajte puno izdisanje.
3. Zatim spustite torzo na krevet i započnite menjanje nogu, a zatim povlačite koleno u grudi, a zatim povuku nogu u prvobitni položaj. Držite zategnuto koleno dlanovima. Ove jednostavne vežbe možete učiniti zatvorenim očima.
4. Zatim odložite donjem tijelu i spojite dlanove na nivou grudi, okrećući laktove prema stranama. Prilikom izdisanja čvrsto pritisnite dlan u dlan ruke - do osećaja mišićne napetosti, dok su mišići u grudima ojačani. Nekoliko puta će biti dovoljno.
5. Nakon toga otvorite oči i idite do kraja. Donesite ruke na bočne strane i malo unazad, dovodeći lopatice na kičmu - raztegnite mišiće u grudima i istovremeno ojačajte leđa.
6. Uzgred, jastuk može donijeti neprocenjive koristi. Podignite nogu, pomalo savijenu koljenom. Stavite jastuk na stopalo tako da je položaj stabilan. Kraj jastuka se može odbiti za bolje zadržavanje. Prilikom udisanja, počnite da pomerate nogu sa strane, držeći jastuk na nogama.
Prilikom izlaganja vratite nogu u prvobitni položaj. Ovo uključuje ne samo mišiće koje vode stomak, već i druge male grupe mišića koje pomažu u održavanju ravnoteže.
Prilikom izdisavanja zategnite stomak u lumbalnoj zoni kako biste stabilizovali donji deo leđa. Ponovite vežbu sa drugom nogom, a zatim samo otvorite kuke istovremeno sa strane i istegnite njihovu unutrašnju stranu.
Evo jedne od mnogih opcija, kako se možete sresti ujutru sa maksimalnim pogodnostima, dopuniti svoju veselju, odlično raspoloženje. Kao što vidite, ovo će trajati dosta vremena. Pokušajte da započnete jutro sa kompanijom sa takvom sposobnošću, a ko zna, možda će posle svega lenjost ispariti i vi ćete više želeti. Zatim će za vas biti idealna sportska dvorana ili plesna klasa. Pozitivno za vas raspoloženje!