Ali, uprkos svemu ovome, da li još uvek imate nekoliko kilograma? Nemojte odustati i ne odustajte od očaja od pravilne ishrane! Ove 10 manjih promena u ishrani pomoći će vam da se oslobodite masti u struku bez gladi, razdražljivosti i drugih efekata "čudesnih" dijeta. Upišite ih 2-4 sedmice prije vjenčanja i obećajte: vama će vam se svidjeti rezultat, a najefikasniji način gubitka težine neće trajati dugo!
Metoda: jesti celulozu
Prekomjerna masnoća nije jedina stvar koja olakšava stomak: oko 80% nas bori sa zapreminom. Na sreću, ovaj problem ima jednostavno rešenje. Povećajte potrošnju rastvorljivih vlakana, koja se nalaze u jabukama, citrusima, stočarstvu. Apsorbujući vodu, ona se pretvara u gelu sličnu supstancu koja stimuliše mišiće digestivnog sistema, uzrokuje ih da se smanji i pređe gusti otpad.
Metoda: gubitak težine sa vitaminom C
Tokom treninga i najefikasnijim metodama gubitka težine, vitamin S smanjuje sagorevanje masti za 25%. Vitamin C pomaže proizvodnju karnitina, aminokiseline koja, zauzvrat, olakšava konverziju masti u energiju. Ako karnitin nije dovoljan u tkivima svog tijela, telo koristi ugljene hidrate ili proteine kao gorivo. Stoga ciljati na 10 mg vitamina C dnevno. Ova količina je sadržana u 10 velikih jagoda jagoda, mala slatka crvena biber, velika narandža ili 1 čaša završenog brokolija.
Metoda: dodati zdrave bakterije
Jogurt i jogurt sadrže probiotike, prisutne u digestivnom sistemu svake osobe. Ako imate višak težine, možda nemate dovoljno od ovih bakterija, zbog čega tijelo apsorbuje iz dodatnih kalorija hrane. Da dobijete više probiotika, normalizujete ravnotežu bakterija.
Metod: zaboravi na alkohol
Naravno, ne zauvek (mi ćemo biti realisti). Međutim, prekidajući seriju gej stranaka sa devojkama, možete vidjeti kakav uticaj to ima na zdravlje! Za apetit i gubitak mase (alkoholna pića su izvor praznih kalorija), i za spavanje ... I, kao što znate, nedostatak spavanja takođe može biti povezano sa setom viška telesne težine.
Metod: Isecite parče avokada
Ovo voće je bogato kalijumom, što pomaže u uklanjanju viška natrija i uklanjanju otapala izazvanog zadržavanjem vode. Ovaj mineralni u 30 g avokada je 6% više nego u istoj količini banana. Njegove zdravije masti su gladne i produžavaju osećaj sitosti. Pokušajte da napravite salsu manga i avokada, što je pogodno za piletinu ili ribu. Četvrtina plodova avokada je sječana i mješavina sa 1/4 čaše mango, 1 kašikom limunovog sokova, seckane svežeg cilanta i 1 kašičice jalapeno. Želite dobiti doza dvostrukog kalijuma - napraviti salsu od avokada sa bananom: četvrtina voćne mješavine sa pola banane, 1 kašičica siječenog luka, iste količine limunovog sokova. Uzmi crni biber.
Metoda: Ojačati zapaljenje masti
Prirodna supstanca kapsaicin daje vrućoj biberu oštrinu i pomažete u konzumiranju više kalorija čak iu stanju odmora. I to će biti dovoljno, vrlo malo začina. Studije pokazuju da u malom čili sadrži doza kapsaicina, koja može u najkraćem mogućem roku povećati svoj metabolizam za 23%. U drugom naučnom radu, ljudi koji su pre obroka primali oko grama crvene paprike u kapsuli ili pomešani sa sokom od paradajza, potom su konzumirali tokom dana i6% manje kalorija i nisu se osećali lišavim. Dakle, koristite sveže čili tokom kuvanja, kao i tajlandski, indijski, latinoamerički začini kako biste dodali začinjenu hranu svojim jelima.
Metod: jesti voće za dezert
Enzimi bromelina (u svežem ananasu) i papainu (u papaji) olakšavaju probavu, olakšavajući razgradnju proteina od mesa, mleka i mahunarki, tako da je hrana bolje pročišćena i da se ne suočava sa nadimanjem.
Metoda: dodajte šećer
Proizvodi koji sadrže prirodni šećer (voće, mleko), bogat vlaknom i proteinima. Ali zaboravite na rafinirani šećer: može izazvati glad. Kada kupujete proizvode, pročitajte etiketu. Ako je jedan od prvih sastojaka na listi šećer, ostavite ovo "dobro" na polici.
Štedite špinat češće
I češće - proizvodi ugljenih hidrata. Špilja spanaća sadrži samo 41 kilokalorije, što je pet puta manje od iste količine kuvana smeđeg pirinča ili celih zrna. Ovo čini spanaću najlepšim ukrasom u poslednje dve nedelje pre venčanja. Međutim, ovo nije samo lak i nisko-kaloričan proizvod. Takođe sadrži više od desetak različitih antioksidanata koji će vam pomoći da se nosite sa stresom, u ovom trenutku, zauvek, skoro neizbežno.
Isprobajte spanać sa 1 kašičicom maslinovog ulja, sjeme od slatkog paprika i luka, začinjeno čili ulje. Ili pripremite salatu sa jagodama, seckane crvenog luka i par pekanaca.
Metoda: piti kafu
Ili čaj. Stvarno vam pomažu da postanete tanji, jer sadrže kofein. Dokazano je da ćete dobiti dozu ove supstance 30 minuta pre treninga, aktivnije i duže ćete biti angažovani u fitnesu. Pored toga, kofein stimuliše varenje.