Vrlo je teško izgubiti težinu u ramenu i pojasu, ali je to moguće! Samo zauvek uklonite masne zube na leđima, mi ćemo pričati u ovom članku. Pratite savet našeg trenera, a vaša mast se pretvoriti u mišićnu leđa!
Prvo pravilo je kako ukloniti zglobove na zadnjoj strani: kontrola snage
Bez pravilne ishrane, izbalansirane belančevinama, masnoćama i ugljenim hidratima, uklanjanje masnih zuba na leđima praktično je nemoguće. Tesna masnoća na leđima služi kao grba kamile, ali umesto vode akumulira rezervu energije iz viška kalorija. Dakle, prvi korak ka mišićnom leđima je pravilna ishrana .
Takođe ćete morati smanjiti potrošnju slatkiša, krompira, slanih i masnih namirnica. Zamenite "štetnost" sa salatom od povrća i jogurtom - ukusno i korisno. Obavite prijatelja sa pravilnim režimom vode i pijte najmanje 1,5 litra obične vode.
Ako je vaša težina iznad 70 kg, preporučujemo vam da sedite na ishrani sa "7 latice" ili "Atomic" ishrani .
Drugo pravilo je kako ukloniti zglobove na leđima: lepota u pokretu
Nije dovoljno promijeniti snagu za totalne transformacije. Samo aktivni sportovi će vratiti harmoniju i milost telu. Za zatezanje masnih zuba na leđima, učinite 4-6 puta nedeljno za intenzivne kardio i aerobne vežbe. Najjednostavniji i najefikasniji način je trčanje ili plivanje. A ako odete na bazen neće biti svi, onda izgovor za džogiranje ne postoji.
Počnite na rastojanju od 1 km i poboljšajte rezultat svakog treninga za 100-200 m. Ne ostavljajte sportski teren, ako je manje od 30 minuta treninga. Koristite preostalo vreme za skakanje. Obavezno se zagrijati, zakačiti i istegnuti nakon trčanja!
Za kućne vežbe izaberite kardio kompleksi za 35-45 minuta. Nudimo odlične video snimke sa vežbama da se pozdravimo sa mastima po celom telu.
Treće pravilo je kako ukloniti zglobove na leđima: vežbe
Niko nije otkazao trening snage. Formiraju pravilan položaj, seksualne forme i zapaljene potkožne masti. Napravili smo efikasan kompleks da se oslobodimo preklopa na leđima. Dobro se zagrejemo i počnemo!
Vežba broj 1. Ganjanje bundeva u stranama sa nagibom - 15 puta
Držite naše noge zajedno, malo skačite i nagnite telo napred. Ruke blago savijaju na laktovima kako bi se uključili u mišićima leđa. Podižemo ruke sa bučama sve dok paralelno sa podom, ne uznemiravamo u uzgoju.
Trudimo se da vežbamo bez kretanja i strogo posmatramo cikličnost. Pratimo ruke, nije dozvoljeno da jedna ruka bude brža.
Vežba broj 2. Guranje buke sa potiskom u podu - 15 puta
Naglasili smo kolena sa različitim postavkama nogu i na ravnoj ruci. U slobodnoj ruci uzmite bućicu i vratite ga nazad, sa laktom gore. Podižemo što je više moguće, izađemo iz ruke. Pri spuštanju, bućica ne sme da dodiruje pod. Preporučena težina - 2 kg.
Vježba broj 3. Povratno dizanje trupa "Hiperextension" - 20 puta
Spustili smo se na visoku stolicu, leđa na sofi ili klupu sa slivom i gornjim delom butina. Čarape drže težak predmet, što je 2-3 puta veće od vaše težine ili zamolite prijatelja da drži noge. Spustite telo pod uglom od 90 stepeni i podignite ga koliko je moguće. Izgubljenje u porastu.
Da bi se komplikovao vežbanje, uklonili se masne oštrice na leđima i više olakšanja mišića, stavljali su u grudni koš i držali dodatnu težinu, na primer, pol litarsku bočicu sa peskom.
Hiperekstencija znači da ne samo da rade, već i štampe, pa čak i sveštenik. To je prekomerno opterećenje lavirskog udela mišića u jednoj vežbi. Kao rezultat toga dobijamo vitku siluetu, pumpe mišića i fleksibilne leđa.
Vježba 4. Podizanje statičkog sanduka i povlačenje ruku - 15 puta
Spustimo se na stomak, u rukama držimo bućice ili bočice, odvojimo grudi sa poda i držimo je u tom položaju. U početku, počnite nešto uz noge. Zadržavamo naslon i skidamo savijene ruke u laktove nazad do kontakta lopatica.
Mi stavljamo ruke napred. Konačno, držite se 15 sekundi u poleđini ruke unazad sa gumama.
Divan kompleks za povratak kod kuće.
Četvrto pravilo je kako ukloniti zglobove na leđima: tehnika, ponavljanje i disanje
Leđa je veoma traumatična zona tela. Učite vežbe polako i samo na zagrejanim mišićima! Kleveta često dovodi do ozbiljnih posljedica: prolapsa intervertebralnog diska, pomjeranja pršljenova, upale nervnih korijena u istraživanom području, brisanja pršljenova i drugih medicinskih užasa.
Strogo posmatrajte tehniku izvršenja. Učinite vežbe glatko i glatko, bez naglih pokreta, ometanja razgovora i gledanja serijskih publikacija. Fokusirajte samo na jednu stvar - radite na leđima. Oseti svaki mišić.
Pratite dah, izvodite disanje u trenutku opuštanja i izlučivanja sa napetostima.
Naš kompleks vežbi, kako ukloniti zglobove na leđima, dizajniran je za 2-3 kruga od 15-20 ponavljanja.
Trenirajte sa umom! Sretno!