Fitness je sve popularniji u savremenom svetu. To nije samo sport, već i način života koji pomaže u jačanju zdravlja i uravnoteženju emocionalnog stanja. Postoji mnogo pravaca u fitnesu, ali za samostalnu studiju najbolje je koristiti skripte - neku vrstu motoričke aktivnosti, koja se sastoji od kombinacije skokova, akrobatskih i plesnih elemenata sa užetom.
Skakanje s užetom istovremeno obučava veliki broj mišića. Da biste pravilno izabrali veličinu užeta, stojite na sredini (noge zajedno) i povucite. Kraj konopa mora doći do linije podvodnog. Skok na dve noge, okrećite noge lijevo - udesno, noge zajedno - noge odvojene, desna noga napred - leva noga po strani, noge poprečno. Veoma je korisno za noge i kuke.
Pokušajte što je manje moguće da koristite lift i često penjite se stepenicama pješice. Ova vežba savršeno zamenjuje korak-simulator u fitnes centru. I, pored toga, potpuno je besplatna! Da ne bi došlo do nelagodnosti na plaži zbog sakupljanja dodatnih santimetara, vrijedi odmah započeti rad da ih uništi. Da bi to učinili, ne treba puno vremena, nije neophodno pridržavati se posebne dijete, uskraćujući se u svojim omiljenim posuđima, ali vam trebaju posebne vježbe za noge, butine i zadnjicu. Probajte barem 3 puta nedeljno za njih, a nakon mesec dana videćete rezultat. Čak i ako mislite da nemate problema s figurom, sport neće boljeti, ali će vam pomoći da ostanete uvek tonirani, da imate čvrstu sliku i da biste dobili pohvale i rapturozni izgled.
Vežbe za zadnjicu
Ako ne vežbate redovno, onda do dvadesetogodišnjih godina zadnjica može početi da gubi svoj atraktivan oblik. Ali postoje fizičke vježbe usmerene akcije za butine i zadnjice, koje treba učiniti samo nekoliko minuta dnevno kako bi ispravili ovaj kozmetički nedostatak. Videćete primjetne rezultate za poboljšanje vaše brojke za mjesec dana.
1. Sjednite na ivici stolice, razmaknite noge odvojeno. Uzmite knjigu ili sofu i držite je između kolena. Sedite pravo, držeći ruke na sedištu stolice. Pokušajte da udarite miši što je moguće čvrsto i ostanite na ovoj poziciji za jedan minut, opustite se i nakon nekoliko sekundi ponovite vežbu. Uradite to najmanje deset puta.
2. Stojite na kolena, stavite ruke na struk. Sjedite s ove pozicije na podu, pređite na jednu ili drugu stranu. Uradite vežbu dok se ne umorite u mišićima. U početku, ova vježba možda neće izgledati vrlo lako, ali ćete na kraju naučiti kako to raditi bez mnogo napora, dok dobijate rezultat.
3. Uhvatite koleno obe ruke i povucite u grudi. Držite 20 sekundi i spustite nogu. Ponovi isto, samo sa drugim koljenjem. Uradite ovu vežbu pet puta sa svakom nogom.
Vežbe za kukove
Lepa elastična bokova - san svake žene. Da biste ih napravili, možete koristiti skup posebnih vježbi.
1. Stavite noge na širinu vaših kukova. Ruke se rastu napred. Morate da držite leđa ravnom. Sada snažno savijte kolena, a torso malo naginje napred. Ponovite 15 puta.
2. Stojite na četiri, podesite podlaktice na podu. Podignite savijenu desnu nogu bez povlačenja prsta. Držite ga nekoliko sekundi i spustite ga. Uradite istu vežbu, samo sa levom nogom. Dakle, 20 puta.
Vežbe za stopala
Bottom up. Tako će vas gledati muškarci - držeći oči o vitkim, elastičnim nogama. Ako, naravno, uključite još jednu u set vježbi.
Spustite se na pod, savijte svoje levo koleno i naslonite se na levu ruku. Desna ruka na desnom kuku. Povucite desnu nogu na stranu i spustite je za pet do deset centimetara. Mnogo je teže od pada stopala na pod! Oseti kako se spoljašnji deo stegnutog stapa. Uradite četiri seta deset puta, a zatim promenite nogu. Uradite ovu vježbu svaka dva dana, rezultat će biti primetan za mjesec dana.
Vežbe za telad
To je divan oblik teladi koji vam omogućava da kažete o nogama "dleta". Morate se pobrinuti za njih na isti način, da hodate po cipelama visoke čape ili u suknju do kolena - noge izgledaju šik i besprekoran.
1. Stojite na prstima, stavite ruke na struku i šetajte s malim koracima oko sobe. Potrebno je oko 80 koraka.
2. Ponovo ustanite i stavite ruke na kuke. Stavite pete zajedno i spustite čarape na stranu. Počnite da se penjete na prste i vraćate se, a da ne pomerate noge zajedno. Ponovite 15 do 20 puta.
3. Nastavite na poslednju vežbu. Ostajete u istom položaju - pete zajedno i čarape odvojene. Naterate se na čarape, a zatim ne stavljajte pete na pod, čučnu polovinu, dok razblažite kolena na strane. Ponovo se istegnite na prste i vratite se na početnu poziciju. Ova vježba treba ponoviti 10 do 15 puta.
U početku može doći do bola za crtanje na području teleta, ali to će se desiti nakon nekog vremena redovnog dnevnog treninga. A nakon dve do tri nedelje vaše stope će početi da dobijaju lep oblik.
Vežbe za noge i kukove su bolje, naravno, za proizvodnju ujutru. A nakon napornog rada, stopala treba odmor. Ako osećate boleći bol u mišićima na butinu nakon napornog dana, možete napraviti opuštajuću gimnastiku.
Sjedite na uglu stolice bočno i naslonite se na leđa rukom. Desno stopalo postavite pod pod uglom od 90 stepeni, a levo - savijte se u kolenu i zgrabite dlan leve ruke za zglob. Pritisni istovremeno malo naprezanja, a leđa ostaje apsolutno ravna. Zatim polako pomerite ruku od zgloba do prstiju i povucite nogu peto do zadnjice. Držite što je moguće duze na najvišoj mogući poziciji pola minuta. Pokušajte da držite stopalo, koje je ostalo da stoji na podu, bilo je fiksirano u jednom položaju, a noga se nije pomerila. Ponovite istezanje 3 puta za obe noge.