Želja da se (vitka) mala ne gubi u zenama ni zimi ni leti. Međutim, postoje vremena kada se pretvore u ideju. Jedan takav period je uoči Nove godine. Na kraju krajeva, ko ne želi da pogodi sve na licu mjesta (čak i kod kuće, mada kolega - nije bitno) izgledaju novi (već bez mržnje? I pošto još nije puno vremena pre Nove godine, sada je vrijeme da idete na ratni red sa viškom telesne težine. I savet nutricioniste, o čemu će se govoriti u nastavku, pomoći će svima onima koji trpe u ovoj teškoj stvari.
Pravilo "4-ki": Jedite često, ali u malim porcijama
Uzmite malu ploču za sebe i, u skladu sa njenom zapreminom, jedite samo količinu hrane koja može da se uklapa u njega. Optimalno - 4 puta dnevno svakih 4 sata. Istovremeno, period između spavanja i poslednjeg prijema bi trebalo da bude najmanje 4 sata.
Recite čvrstom "ne" za prejedanje
Vrlo je dobro ako vaše telo počiva od primanja hrane najmanje 12 sati. Prema zakonima prirode, ljudski gastrointestinalni trakt bi trebalo da rade noću. U ovom trenutku, maksimalna upotreba masnih ćelija iz "strateških rezervi", što, dakle, doprinosi gubitku težine. Što više ovaj period ubrzavanja metaboličkih procesa traje duže, efikasnije će biti gubitak težine zbog smanjenja masne mase.
Koristite manje soli
Sol ima svojstvo da privuče vodu i doprinese njegovoj akumulaciji u našem tijelu, tako da se figura na vagu strada. Prema tome, ograničavanje potrošnje soli će pomoći da se smanji višak volumena. Ako se uopšte ne možete osloboditi soli, možete preporučiti upotrebu niske natrijumove soli pri kuhanju, od kojih se neke zamenjuju kalijumom. Zahvaljujući ovom dodatnom elementu ojačani su metabolički procesi u telu, poboljšava se rad srca i drugih glatkih mišića.
Da ne bi izazivali sebe, uklonite sol iz opsega dohvata, smanjite potrošnju hrane sa visokim sadržajem soli (slane ribe, kobasice, sirevi, konzervisana hrana).
Slatka - subakutna kontrola
Proizvodi koji sadrže šećer ne bi trebali biti potpuno izbrisani sa svoje dijete, ali trebaju strogo kontrolisati njihovu potrošnju. Bezazlenost za brojke može se pojediti dnevno ne više od 100 grama proizvoda koji sadrže šećer. Istovremeno, neophodno je zameniti upotrebu ovih proizvoda pre 16 sati. Iako je izbor teško, ali ne možete jesti rolnicu, bombone i piti slatku vodu: morate se zaustaviti u jednom trenutku. Pored toga, ne potcenjujte slatku sode, jer je količina viška kalorija u njoj skoro niža. Pijavši samo čašu sode, šaljete se u usta čak i četiri kašike šećera, što sigurno neće pomoći povlačenju viška težine.
Posebno obratite pažnju na sadržaj masti u proizvodima
Uzmite kontrolu nad upotrebom biljnog ulja. Dozvolite samo jednu žlicu ovog proizvoda dnevno. Ograničenja se odnose i na upotrebu skrivenih masti, odnosno onih koje ne vidimo golim okom. Međutim, saznajući da ih ima manje u lešnoj ribi i praziluku mesa, u proizvodima na kojima su njihovi procenti ispod 18 stavki, moći ćete da kontrolišete njihovu preteranu apsorpciju.
Istovarni dani - zeleno svjetlo
Gladni i istovarni dani su različite stvari. U našem slučaju, prednost treba dati drugom. Postoje različite mogućnosti za istovar dana (mlekare, povrće ili voće). Dakle, jednom nedeljno, jedete samo hranu koja pripada jednoj od ovih vrsta. Ali ovde postoje ograničenja. Na "mlečnom" danu, dozvoljeno je da jede ne više od 1,5 litra kefira i 350 g sira, distribuira ih u jednakim razmerama između tri glavna jela. Recimo, za doručak, ručak i večeru možete jesti 100 g sira i piti 1 šoljicu kefira. Ostatak jogurta bi trebao biti pijan tokom dana u međusobnim odnosima između ovih tehnika.
Za istovar dana za voće i povrće, praktično bilo koji od njihovih vrsta su pogodni. Iako, savetujući dane oslobađanja od povrća, nutricionisti se fokusiraju na kupus, tikvice, zelenu papriku i krastavce. A što se tiče voća, banana, persimona, smokava i grožđa ostaju pod zabranom.
Maksimalna količina povrća ili voća koja se konzumira dnevno je 1 kg, važno je posmatrati jedan uslov: uzimati hranu u redovnim intervalima (na primer, svaka 3 sata) i približno istu količinu po zapremini.
Jedite kod kuće isključivo
Ručak ili večera u restoranima i kafićima, praktično je nemoguće kontrolisati koliko je ulja i sol korišćeno za pripremu određenih jela. Stoga, tokom perioda aktivnog gubitka telesne težine, preporučljivo je jediti samo domaću hranu koju ste pripremili.
Stoga, nakon svih ovih preporuka, jedva možete izgubiti nekoliko kilograma za nekoliko nedelja i upoznati Novu godinu u novom obliku.