Zaista, kako pravilno pratiti držanje? U stvari, u ovom slučaju nema ništa komplikovano, samo je potrebno imati neke informacije. Dakle, položaj je položaj u kome uvek držite svoje telo. Gledajući držanje, možete čak proceniti i zdravstveno stanje osobe. Kada imamo loše raspoloženje ili nešto boli, počinjemo da se opterećimo i da uhvatimo, uopšte, da držimo držanje nije tačno. Kod ljudi sa dobrim držanjem, telo se uvek ponaša korektno. Dakle, morate gledati ne samo kako držite leđa, već i za vaše pokrete. Samo u slučaju kada se mehanički pomerate i držite leđa ravnomerno, a ne morate ga pratiti, stvarno imate dobar položaj.
U običnom, svakodnevnom životu, imati dobar stav nije tako teško. Teže je nastaviti držanje nakon isporuke. Upravo o tome govorimo. Na kraju krajeva, posledice porođaja mogu dovesti do činjenice da će se struktura zglobova promeniti i da može početi artritis. Kako biste se zaštitili od ovoga, morate znati kako trudnoća i porođaj utiču na vaš stav, kao i kako izbjeći probleme sa zglobovima i kičmenom. Prvo, vredi napomenuti da tokom trudnoće, položaj drži nekoliko različitih faktora. To je sigurno promena veličine stomaka, povećanje težine i omekšavanje snopova. Postepeno, centar gravitacije se pomera i, zbog toga, žena naslanja bradu u grudi, zbog čega se rastojanje između pršljenova u lumbalnoj površini povećava, a zaokružuje se gornji deo leđa. Ako nakon isporuke primetite da se položaj nije promenio na bolje i nastavljate nepravilno držati rezervnu kopiju, onda je neophodno voditi računa o sebi i ispraviti vaš stav.
Da biste to uradili, potrebno je uraditi jednostavne vežbe koje će vam pomoći da poravnate leđa i dovedite držanje u normalno stanje. To uopće nije teško učiniti, samo, morate stalno raditi vježbe i ne zaboravite se gledati.
Dakle, za početak, stojite blizu ogledala, tako da se možete videti u punom rastu. Takođe, možete pitati svog supruga ili jednog od vaših prijatelja da vas prate. Sada morate poravnati kako biste postali što je više moguće. Trebalo bi da osećate da vam je neko uzeo kosu iz glave i povukao vas.
Nakon toga, morate stisnuti zadnjicu i, istovremeno, crtati u stomaku. Sada se oslonite i osetite da su se kostne kosti pomerale napred i napred. U zaključku, potrebno je podići grudi što je moguće više od rebara.
Stavite stopala tako da između njih postoji rastojanje od oko trideset centimetara. Nakon toga, morate preneti celu težinu svog tela na spoljašnju stranu stopala. Istovremeno, vaša koljena trebaju biti opuštena, a vaše ruke tiho visiti duž tela.
Dihanje mora biti sigurno. Nemojte dozvoliti sebi da često i disanje povremeno udišete. Morate udahnuti polako i duboko, dok udišete svoj prirodni ritam života.
Morate da osetite svoj novi stav. Ona je prava i potrebna. Naravno, u početku će vam izgledati čudno i neprirodno. Ne razmišljajte o tome. Jednostavno, već ste izgubili naviku normalne drže, zato osećate da se osećate čudno. Bolje je gledati u ogledalo i pitati svoje voljene. Definitivno će vam reći da ste počeli izgledati mnogo bolje, vaš stav se ispravio i morate uvek hodati.
Dakle, samo ćete vi osetiti da ponovo držite leđa pogrešno, ponovite ove jednostavne vežbe da ispravite leđa i, vremenom, više nećete morati da pratite vaš stav, jer ćete se uvek držati u pravu.
Takođe, možete koristiti metod merenja s centimetrom. Da biste to uradili, obmotite traku oko najšireg dela stomaka. Zatim podignite grudi, poravnajte, podignite zadnjicu i ponovo se izmerite. Vaša zapremina će se smanjivati za pet do deset centimetara. Ovo je vrlo dobra motivacija kako biste stalno pratili svoj položaj i ne dozvoljavali sebi da se opustite.
Zapamtite da morate svakodnevno pratiti svoj stav. Da bi se ligamenti vratili u normalu, morate biti pažljivi uz leđa i ne preterati kičmu.
Takođe, morate pratiti ne samo kako hodate, već i kako sedite. Prvo, stolica treba da ima visoki leđa tako da imate dobru podršku. Stražnji deo stolice treba da bude krut, a sedište dovoljno duboko. Za udobnije sedenje možete staviti poseban jastuk ispod leđa.
Hajde sada da razgovaramo o tome kako da lažeš i da se pravilno uspraviš iz kreveta. Uzdignuti, nikad ne okrećite i ne savijte, istovremeno gurnite kolena. Prvo morate naprezati abdominalne mišiće, zatim saviti kolena i okrenuti se sa svoje strane. Posle toga, morate da gurnete ruke i sedite na ivici, spustite obe noge na pod. Kada idete u krevet, uradite iste pokrete, samo u obrnutom redosledu.
Kada lažete, budite pažljivi da se leđa ne zavija desno ili lijevo. Nikad ne spavaš na mekim krevetićima. Ako želite da spavate na leđima, postavite jastuk ispod nogu tako da se vaša kičma ne spaja. Inače, zapamtite da je korisno barem s vremena na vreme da leži na grudima. Pri tome morate postaviti jastuke ispod stomaka i prepona. Ako je bolno ležati na grudima, stavite jastuk ispod glave i ramena.
Učinjavanje kućnih zadataka takođe obezbeđuju da vaše telo nije uvijeno u različitim pravcima. Uvek pokušavajte da držite leđa ravnomerno i ne dozvolite sebi da zauzimate položaje koji izgledaju ugodnije, ali istovremeno kičmenjak upada. Ako ovo uradite, vaš stav će biti lijep, a kičma - snažna i ravna.