Ako morate platiti 500 rubalja za komad čokoladne torte jedete noću ili obavljate neprijatne kućne dužnosti nedelju dana, desert će izgubiti apel. Kada je u pitanju određena količina novca ili vaša obaveza da se nešto postigne, teže će vam pronaći banalne izgovore: "U redu, u ponedeljak ću započeti dijetu" - ili: "Idem u teretanu za nedelju dana". Morate da se držite u ruci, jer vam stub može bukvalno da vas košta. Pored toga, sramota je da izgubite argument: nije dovoljno ko će želeti da bude poznat kao slaba volja i slaba osoba. Klađenje na gubitak kilograma može takođe pomoći da se bolje osećate. Studije su pokazale da sporovi o kockanju, poput igara, aktiviraju iste oblasti mozga kao i neke lekove iz više opijata!
Pravimo opklade, dame i gospodo.
Da se raspravljate sa nekim bliskim činjenicom da ćete izgubiti težinu tokom određenog vremenskog perioda - najjednostavniji. Mnogo je važnije pronaći "grupu za podršku" za dodatni gubitak težine: razumni prijatelj, kolega ili čak i opklada sa njenim suprugom i decom. Čak se možete i sami raspravljati dodjeljivanjem nagrada za svaku malu pobjedu. A ako izgubite, odredite kaznu, na primer, prebacite novac u dobrotvorne svrhe, u sirotište ili u bolnicu. Možete se dogovoriti sa prijateljima da ćete podnositi nedeljne izvještaje u brojkama za njih. Možete započeti blog u društvenoj mreži na temu "Ja sam potpisao ugovor sa mnom", definišu vrstu "ugovora", na primjer: preduzimanje gubljenja težine, započinjanje igranja sportova i / ili spavanje na vrijeme (ovo je dobra prevencija gojaznosti!).
• Postavi razumne ciljeve za gubitak težine. Ako pokušate da izgubite težinu i izgubite težinu za kratko vreme, onda rizikujete da je brzo ponovo pozovete. Klasično pravilo je sledeće: za nedelju dana žene mogu pasti oko 0,5 kg, muškarci - do 1 kg. Zbog regularnih hormonalnih promena u telu, možete se suočiti sa neočekivanim fluktuacijama u težini i čak sa malim povećanjem, na primer, pre menstruacije. Ali, nemojte se ovako sramiti. Vaša pobeda u ovoj fazi je da ste se prisilili da igrate sport i ograničite se na jelo.
• Odaberite vrednog protivnika. Najbolji protivnik je onaj koji stvarno želite da pobedite, a ko vam neće pružiti popust. Usklađivanje protivnika će staviti vašu ulogu na kocku. Trebaš nekoga ko te neće pustiti da se opustiš. Izaberi zapanjujuće nagrade ili ... dosadne kazne. I ne obavezno materijalno. Nagrada bi trebala biti stvarna, ali za vas je poželjna. Na primer, ako ste se opkladili sa svojim mužem da se gubitnik u toku noći podigne na dete. Ili pobjednik dobija kafu u masažu kreveta i stopala.
• Odlučite šta ćete učiniti. Čak i ako osvojite opkladu, opasnost od sloma je sjajna, jer se često dešava. Da biste to sprečili, održite klađenje! Ovo će vam pomoći da održite težinu i ostanete u dobrom fizičkom stanju. I osetite ukus sopstvene pobede - jer ste uspeli da prekinete banku!
Savjeti za one koji su uspjeli smanjiti težinu:
- Kontrolišite veličinu servisa. Šta god da ste naviknuti na snack, počnite jednostavnim rezanjem delova. I postepeno smanjite upotrebu "štetnih" proizvoda na minimum.
- Izvještaj o uspjehu. Vodite dnevnik u kome ćete snimati dinamiku procesa, uz uslov da će nezavisni posmatrač imati pravo da kontroliše proces.
- Uradite to redovno - nema popustljivosti. Fizička vežba je prvi i glavni korak na putu gubitka viška telesne težine. Započnite malu, postepeno dodavajte opterećenja koja se ne koriste u vašem životnom stilu. Na primer, uključite šetnju u rasporedu.
- Jedite više vlakana. Redovno jesti više voća, povrća i žitarica. Oni će vam pomoći da dobijete dovoljno, bez preopterećenja tela pomoću dodatnih kalorija, masti i ugljenih hidrata. Pored toga, vlakno smanjuje apsorpciju holesterola.