Za jesenje dijete ovaj recept je pogodan:
U radnim danima
Doručak: posluživanje muesla s obrano mlekom, 1 kašičica lanenog semena, deo jagodičastog voća i plodove voća.
Ili
veliki komad zrna sa malo masnog margarina, odozgo stavljamo 150 grama pečenog pasulja u paradajz sosu, pola grejpa.
Ili
parče krupnog zrna sa malim masnim margarinom, pola grejpa, 1 kuvano jaje ili 150 grama jogurta.
Ili
150 ml jogurta sa niskim sadržajem masti sa malim narandžastim, bananom, 1 laneno seme kašike i 1 kašičica meda.
Ručak: uzimajte 400 ml supa od gljive, jer to kuhamo na blagim vatrenim gljivama, dodamo arome po ukusu, luk, beli luk, povrće, mogu se drobiti u blenderu i 50 grama žitarica.
Or
Pirinač sa orasima i plodovima
Za 2 dela uzmite 100 grama smeđeg riža i kuvajte ga, a zatim ohladite. Pomešajte pirinač sa 25 grama zdrobljenih oraščica, sa 50 grama svežeg boranija, 1 žlica semenki suncokreta, 1 seckana banana, 4 polovine sitan meso, sezona sa smešom od 1 kašike pireja, začiniće po ukusu, sok od limuna i 2 kašike jogurt sa niskim sadržajem masti. Za desert, posluživanje voća, prema vašem ukusu.
Or
Povrće pice
Za 2 porcije: mazite pripremljenu tortu od pice, paradajz paste, stavite ukusno povrće na ukus, dodajte zdrobljene bilje, pečurke i masline. Vrh sa kapom od 50 grama rajerenog tvrdog sira i stavite parče sojinog sira. Pečemo u pećnici 20 minuta na temperaturi od 200 stepeni Celzijusa. Poslužiti sa velikim dijelom zelene salate.
Or
Pečeni krompir sa kikirikijem
za 1 posluživanje: pecite 225 grama krompira, miješajte sa jednom kašikom arašidnog putera. Hajde da ga zagrejmo u tiganju i dodamo 1 kašiku šlaga jogurta uz začini. Služićemo sa kalama od kaljenog pasulja i sa salatom (zelenilo, krastavci, šargarepa, kupus, zelena salata, povrće).
Večera
Baked Eggplant
Za 2 obroka: rezati veliku jajčevinu, razblažiti polovinu kašike maslinovog ulja, sezonu s ukusom i pečenjem u pećnici, na temperaturi od 190 stepeni u trajanju od 20 minuta, u tiganju, dok patuljak ne postane zlatni nijanse. Prenesite patlidžan u kalup, posuti 75 grama sira, piti 250 ml sosom od paradajza, posuti s mrvicama zrnaste hljebe i posuti s naribanim orasima i kašikom naribanog sira. Pečite pola sata i služite hrustljanim hlebom (25 grama) i zelenom salatom.
Pasulj sa crvenom čilijem
Za 2 obroka: zagrejat ćemo pola žlica kukuruznog ulja u tiganju, prenijeti crni luk na zlatnu boju na njoj. Dodajte papriku, seckanu česnuva karanfil, 1 crvenu papriku, kašičicu kumina, kašičicu od mlevene paprike, mešati i pržiti. Uzmite 400 grama konzerviranog pasulja, saknite tečnost od njih, dodajte 400 grama konzerviranog zdrobljenog paradajza, sezonu po ukusu. Zalijevati sadržaj u tiganju u trajanju od 30 minuta na niskoj temperaturi, stalno mešati. Potom potresite 25 grama sira i stavite ispod roštilja ili u rernu. Služite na velikoj listi zelene salate.
Za vikend možete jesti ovako:
Doručak: mala pločica muesli sa mlekom, jagodama, voće, kašikom lanenog semena.
Ručak 400 grama domaće ili gotovih supa od leće, 1 hleb rži ili žitarica, naranče.
Večere
Makaroni sa ukrasom
Dodajte maslinovo ulje, zelenilo ili špinat, 10 grama naribanog sira.
Or
Zamrznuto povrće sa pečurkama
Za 2 obroka: zagrejićemo u sudu jednu žlicu maslinovog ulja, pržiti tanko siječeni luk do zlata. Tokom ovog perioda urezali smo 200 grama krompira na kocke. Dodamo karanfili od belog luka, 1 kašičicu korijandera, papriku, kumu i šapu šafrana. Stavite 5 kašika čorbe, 200 grama zdrobljenog konzerviranog paradajza, 75 grama zelenila, 175 grama pečuraka i krompira, začinjući po ukusu. Mešajte i kuhajte u pećnici ili peći, sve dok povrće nije mekano, potresete 25 grama sira i ponovo stavite ispod roštilja ili u rernu.
Slučavamo s hrskavim hlebom.
Sada znamo kako brzo dovesti figure u red. Sa takvom ishranom za oko dve nedelje dobićete komfor i lakoću. I izgubićete težinu ako dodate sport na svoju jesensku ishranu.