Smanjite težinu na biciklu: koliko kalorija baca gorivo?

Ako volite da vozite bicikl i želite izgubiti težinu, onda je polovina posla završena. Na kraju, vožnja biciklom uključuje veliku grupu mišića nogu, nazad i pritisnite. I uz dolazak proljeća, tako je lepo putovati oko velikog parka, uživati ​​u buđenju i staviti svoje telo u red. U hladnoj sezoni, bicikl za vežbanje u teretani ili udoban stan može biti alternativa.

Sadržaj

Koliko je kalorija spaljeno kad vožnja bicikla Koristite biciklizam

Koliko je kalorija spaljeno kada se vozio biciklom

Količina sagorevanih kalorija direktno zavisi od težine tela i nastalih napora. Ako krenete polako, možete sagoreti oko 140-240 kalorija na sat. Sa brzom vožnjom od 400 do 700. Takođe, beznačajne su karakteristike samog bicikla. Međutim, prosečni proračun će izgledati ovako:

• ruta sa spustima i podizanjem, bicikl sa nekoliko brzina, pomoći će da izgubi oko 420 kcal na sat
• Specijalna sportska obuka će vam oduzeti 560 kcal / h
• ozbiljno opterećenje će pomoći da izgubite sat 700 kalorija

Prema tome, uzimajući u obzir model vašeg bicikla i stepen opterećenja, možete izračunati približni broj kalorija spaljenih za jedan od vaših putovanja. Koliko god nema želje da brzo izgubite mržne kilograde, nemojte preterivati ​​svoje telo od prve vožnje, neka se postepeno navikne na teret kako ne bi došlo do nelagodnosti i bola nakon treninga.

Prednosti vožnje bicikla

Pre početka obuke, morate biti sigurni da i dalje znate kako voziti bicikl ili ste zaboravili veštine koje ste stekli u mladosti. Ako ovo otkrije probleme, onda je bolje popraviti praznine na stacionarnom biciklu kako bi izbjegli povrede.

Tokom putovanja pripremite se da uzmete bocu vode s vama. tijelo će morati nadoknaditi njen gubitak kada se znojite tokom treninga.

Odredite vreme kada ćete voziti. Ako je ovo jutro i veče, onda će jedan sat po vremenu biti dovoljan, ako odaberete jednu stvar, onda bi vrijeme trebalo da varira od jednog do pola do dva sata. U to vreme, nakon nekoliko treninga, morate da izađete i postepeno napunite svoje telo. Nemojte jesti sat pre putovanja i sat nakon toga.

Da biste razumeli da li imate dovoljno opterećenja koje daju tijelu, morate naučiti da brojate puls. Puls, koji iznosi 120-150 otkucaja u minuti, kaže da radite sve kako treba. Ispod 120 - ne možete se dovoljno proširiti, iznad 150 - usporiti se. Možete provjeriti svoj puls na vratu i zglobu. Naravno da ne morate da se zaustavite i provjeravate svakih 10 minuta tokom vožnje, inače sve koristi od toga neće doći. Dovoljno je tri tri čekove, a bolje je dobiti poseban monitor srčane frekvencije, koji će automatski pokazivati ​​puls tokom vožnje.

Da bi vožnja donela ne samo beneficije, već i zadovoljstvo, potrebno je postaviti sedište na ispravan nivo. Sedite na sedlu i stavite jednu nogu na pedalu do najnižeg položaja, trebalo bi potpuno da se ispravite, u protivnom vam obećavaju brzi zamor i bol u nogama. Pedale moraju da se uvijaju jastukom na nogu, tj. mesto na kojem prsti počnu rasti.

Ako još uvek nemate bicikl, a kupovina je samo napred, a zatim izaberite vozilo u prodavnici u kojoj postoje profesionalni konsultanti. Oni će vam pomoći da izaberete bicikl prema vašoj visini, kažete vam kako će visok okvir biti i kako bi izgledao sedište tako da izgledate ne samo atraktivno sa strane, već i da je zgodno i udobno napraviti duga putovanja.