Ako odlučite ozbiljno voditi trku, onda prilikom sastavljanja vaše dijete, prije svega, treba uzeti u obzir povećanje troškova energije za vrijeme fizičkog napora. U zavisnosti od toga koliko dugo dobijaju jogovi i sa kojom prosečnom brzinom pokrećeš, telo bi trebalo da dobije oko 3500 - 4500 kcal dnevno. Ako ste, s druge strane, cilj ne samo da zadržite tonus, već i da se oslobodite viška težine, onda bi kalorija koja je dobijena tokom dana ishrane trebala biti malo smanjena. Približna lista proizvoda za kuvanje u pogledu kalorijskog sadržaja može se odabrati na osnovu korištenja posebnih tabela u knjigama o ishrani.
Unošenje hrane u toku trčanja treba podeliti 4-5 puta dnevno. Za potpunu asimilaciju prehrambenih proizvoda i izbjegavanje nastanka nelagodnosti tokom vožnje preporučljivo je započeti obuku ne prije 1-1.5 sati nakon jedenja. Nakon što je vježba završena, također morate čekati neko vrijeme prije jela - oko sat ili najmanje pola sata.
Ishrana prilikom vežbanja u fitnesu takođe treba da obezbedi potrebu tela za proteinima. Prema tome, za žene sa takvim fizičkim naporima, optimalna količina proteina u dnevnoj ishrani je oko 100 - 130 g. Proteini su potrebni za održavanje normalnog funkcionisanja mišićnog tkiva i njegov rast. Veliki broj ovih važnih komponenti ishrane nalazi se u mesu, ribi, mleku i mlečnim proizvodima, jajima, grahu, pasuljima.
Ali glavni izvori energije u trčanju su masti i ugljeni hidrati. Mnogi ugljeni hidrati se nalaze u različitim kategorijama hleba, žitaricama, slatkišima i proizvodima od brašna. Masti u našoj ishrani su posledica ulja, masnih riba i mesa. Ako vam je potreban zdravstveni problem više da biste izgubili težinu, trebalo bi da smanjite unos kalorija ograničavajući količinu ugljenih hidrata i masti u vašoj hrani, ali ni u kom slučaju ne smijete ograničiti korištenje proteinskih proizvoda. Smanjivanjem količine ugljenih hidrata i masti koje se jedu, stoga, kada radite na poboljšanju zdravlja, prisiljavate svoje telo da izdrži odložene masti za dobijanje nestalog energije, koja verovatno loše naruši vašu sliku. Zbog toga, telo je vitko i vitko.
Još jedna važna osobina koja se mora uzeti u obzir prilikom organizovanja pune prehrane tokom trčanja, je sve veća potreba tela za mineralne supstance i vitamine. Da bi se rešio ovaj problem, najbolje je koristiti vitaminsko-mineralne komplekse. U bilo kojoj apoteci sada možete pronaći široku lepezu takvih lekova. Osim toga, nakon trčanja u wellnessu, verovatno ćete želeti da ugasite svoju žeđ - koristite mineralnu vodu ili voćne sokove (mineralna voda bogata je kationima i anjonima neophodnim za tijelo, a sok je vitamini).
Zapamtite da ako pokušate da organizujete dijetu u skladu s gore navedenim preporukama, za nekoliko mjeseci vaša figura će postati mnogo vitka, a dodatni kilogrami će polako nestati.