Vrste samo-masaže
Pre kursa samo-masaže, oni koji žele izgubiti težinu mogu izmeriti veličinu bokova, struka, abdomena. I nakon nekoliko klasa da vrše ponovljena merenja. Samo-masaža se vrši stojeći, uzimajući ugodnu pozu. Poželjno je nositi masirane delove tela. Zategnite mišiće stomaka stomaka, pošto je samo masno tkivo masirano, a ne unutrašnji organi. Dakle, nudimo sledeće vrste samo-masaže:
Stroking. Prvo, udarali smo trbuh sa dve ruke u smeru kazaljke na satu u glatkom kružnom pokretu. Jedna četka istovremeno leži na drugoj. Zatim smo udario struk kružnim pokretima sa leđa i bočnih strana, natrag pod lopatice i butine. Samo-masažu vršimo 10-12 puta.
Mi mesimo masno tkivo na stomaku. Pod mastima povucemo masno tkanje prstima obe ruke. Zatim skinemo kožu s leva na desno i nazad, dok pritiskamo prste dovoljno teško. Prsti promoviraju male "korake". Mi vršimo samo-masažu na stomaku od vrha do dna u 3-5 redova. Zatim se lako kretati kružnim pokretima stomaka 5-6 puta u smeru kretanja kazaljke na satu. Uzgred, ne možete samo štipati stomak, već i strane, gdje se nalaze masti.
Masno tkivo trpimo na bokovima i stomaku vertikalno. Mi lagano stisnemo ruke u pesnicama i stavimo ih na desnu stranu stomaka. Falansovi zglobovi trljaju stomak i butine snažnim pokretima ruku od vrha ka dnu i nazad, kao na pranju za pranje, postepeno krećući s desne na levo i nazad. Istovremeno, abdomna presa mora biti napeta. Trudimo se 3-5 puta, a zatim udaramo 5-6 puta više od želuca i bokova u kružnim pokretima.
Mršimo ispod grudi. Povezujemo ruke ispod dojke. Masne ćelije trljajemo 10-20 puta. Možete napraviti nekoliko horizontalnih redova na stomaku od vrha do dna i nazad - 3-5 puta. Samo proširite 15-20 puta pozadi i bočne površine. Zatim vršimo lagane udarce 5-6 puta sa našim dlanovima.
Trljajemo površine zglobova kuka i "jahačice". Ove oblasti u kružnim pokretima vršimo brušenje sa komprimovanim rukama - sa dve strane. Zatim, masiranje leđa, spreda i bočnih površina butina sa obe ruke istovremeno sa 20-30 poteza. Nakon toga vršimo lagane udarce 5-6 puta.
Masirajte masne zube na stomaku. Četke su komprimirane u pesnicama i postavljene desno odozgo. Zglobovi obe ruke istovremeno masiraju masne zube. U ovom slučaju smo udarali svetlosnim pokretima u jednom trenutku 3-5 puta, kao da pomerate četku nadole, a zatim gore. Prolazimo tako na svim stomačima od vertikalnih prolaza desno na levo (gore-dole) i nazad. Ponovite masažu 3-5 puta, a zatim izvršite lagane poteze 5-6 puta.
Mi gnetimo masne oštrice kroz tkivo. Pokrijte telo listom ili stavite majicu. Zajedno sa tkivom na stomaku, zgrabite masnoću i dobro ga gnetite kao testo. Potpuno zgrabite sledeće oblasti i tako prođite kroz 3-5 puta kroz stomak. Masaža se završava potezanjem.
Nakon samo-masaže tijelo mora biti opušteno. Da bi to učinili, svi masirani dijelovi tela su prebijani opuštenim četkama, blago komprimovani u pištolj od 15-20 sekundi. Postepeno, sila uticaja se može povećati. Zatim naizmenično prikačite masirane dijelove tijela 5-6 puta. Svjetlosni udarci nakon samo-masaže sprečavaju pojavu modrica na koži i ublažavaju bol.
Vežba
Da izgubimo težinu nakon samomašeja obavljamo vežbe sa istezanjem masti i mišićnih tkiva u predelu kuka, stomaka i struka.
Stražnje padine. Ustajemo, mi se rukujemo prema struku i veoma lako se savijamo nazad, istezanjem prednjeg dela prtljažnika. Nakon postizanja maksimalnog rastezanja, držite u ovom položaju 6-10 sekundi. Ponovite nagib 3-5 puta.
Kleknemo, rukujemo ka pojasu. Nagnite unazad sa ravnim leđima, glava spuštena do grudi. Držimo telo 6-10 sekundi (prednja površina butina je napeta). Polako sedi na petama. Vežba se ponavlja 5-6 puta.
Naginje na strane. Ustajemo - noge zajedno, ruke na leđima su povezane sa "bravom". Polako se nagni na stranu dok ne osetimo snažno istezanje bočnih površina tela i butina. Držimo ovu poziciju 6-10 sekundi. Polako se vratite na polaznu poziciju. Ponovite kosine 3-5 puta. Ista vežba se obavlja na drugi način.
Kosine napred. Mi ustamo, držimo se u "zamku" iza naših leđa. Polako nagnite napred, bez spuštanja glave, dok ne osetimo istezanje zglobova. Ova pozicija se održava 6-10 sekundi. Zatim polako poravnajte. Ponovite kosine 3-5 puta.
Stojimo ravno, noge zajedno. Polako izvucite ispravljene ruke unazad, podignite ih, savijte se napred, pokušavajući da dodirnete prste prstiju prstima. Popravite ovu poziciju 6-10 sekundi. Polako se ispravljamo. Ponovite vježbu 3-5 puta.
Okreće se na strane. Stojimo s nogu na zid na kratkoj udaljenosti, noge se postavljaju na širinu ramena, ruke imaju dlanove napred ispred grudi. Okrenimo desno, čvrsto pritisnemo dlanove do zida. Ne srušimo pete sa poda, ne stavljamo rame na zid, naše ruke treba što je moguće ravnije. Držite telo u položaju "okrenute" 6-10 sekundi. Zatim polako poravnajte. Ponavljamo okrete 3-5 puta. Uradite isto u drugom pravcu.
Po završetku vežbi, potrebno je da se opustite. Da bismo to uradili, izvodimo mali tresak sa ramenskim pojasom, rukama, stopalima, nagnutim napred. Nakon samo-masaže i gimnastike, postoji lakoća, ali sutradan može biti mali bol. Masaža traje 5-10 minuta, gimnastika o istom. Poželjno je raditi masažu i gimnastiku 2 puta dnevno, ali prvi put je dovoljno i jedan. Zahvaljujući vježbama i raznim vrstama samo-masaže za ljude koji žele izgubiti težinu, možete postići odlične rezultate.