Pripremite jela koja će smanjiti sekretu želuca. Jedite supe, pire, pijete žele i ne zaboravite na mlečne proizvode i mleko. Napunite salate sa biljnim uljima, pavlaka sa niskim sadržajem masti, jogurta. Masna komponenta dati osećaj sitosti dugo vremena. Odbijte slana, začinjena jela i začina: uzrokuju apetit. Umesto toga, koristite zelenilo - peršun, koper, mente, korijander, kum, tarkhun, timijan.
Nigde bez vode
U hladnoj sezoni, žeđ je retka pojava. Iako zimskom vodu ponekad telo ne treba ni manje nego u leto. Isporučuje u podkožno tkivo supstance koje su neophodne za mobilizaciju masti i ispiranje tela toksina. Pored toga, voda uzrokuje pogrešno zasićenje i ne sadrži kalorije. Uvek nosite bocu mineralne vode sa sobom i povremeno uzmite nekoliko gutljaja. Vaš cilj je 1,5-2 litara tečnosti dnevno. Ako popijete osam čašica vode na dan, pokušajte da savladate bar dva. Jedan - ujutro, čim je nastao: tokom sna, telo je veoma dehidrirano. Drugo je poželjno piti uveče, sat i po nakon večere: potrebno je pomoći telu da povuče proizvode metabolizma.
Da biste savladali jednostavnu nauku o sporu žvakanju, vežbajte: grickajte komad, žvakajte, a zatim ga umesto da ga šaljete u želudac, žvečite, a zatim gutajte gutljaj vode. Obratite pažnju na to koliko će vam dugo trajati i pojesti brzinom od sada. Zima nije najbolje vreme za tvrdu ishranu i post. Smanjivanjem energetske vrednosti hrane na 1400-1600 kalorija, dodatno ćete usporiti metabolizam.
Razmjena u razmaku u razmaku
U hladnoj sezoni, telo se prebacuje na način štednje toplote i energije, tako da mnogi žele da znaju kako ne bi dobili zimsku težinu. Puls i usporavanje disanja, smanjenje toplote smanjuje se zbog smanjenja kapilara kože i smanjenja znojenja, metabolički procesi nisu toliko aktivni, a hranjive materije se apsorbuju potpunije nego u ljeto, te se u velikoj mjeri deponuju u masnom sloju, što povećava opasnost od dobijanja dodatnih kilograma. Idi na trik: pokušajte da žvakate više nego progutate. Nutricionisti kažu: ako povećate vreme žvara za najmanje četvrtinu, osećaj zasićenosti će doći ranije nego što bi aditivi želeli. Moguće je da ćete čak biti u mogućnosti da isečete normalan deo za četvrtinu ili trećinu.
Nedovoljno svjetla
Što je kraći svetlosni dan, to je veći rizik od dobijanja viška težine. Dnevna svetlost aktivira metabolizam, pomažući telu da spali masti. Kako bi ovaj mehanizam funkcionisao, potrebno je provesti najmanje dva sata na ulici, a nebo bi trebalo biti jasno. Da bi se nadoknadili nedostatak prirodnog svetla, uključujući kuće sijalica, nemoguće: električno svjetlo ima drugačiji spektralni sastav. Mi ne primetimo ovu razliku, ali se telo ne može prevariti: bez sunca, ne sagore masnoće. Ali kako biti zimi, kada jedva vidiš sunce? Pratite primer američkih žena. Vraćajući se sa posla u kišovite večeri, prvo se obučavaju u specijalnim slušalicama sa halogenom sijalicom koja emituje jako svjetlo. Naučnici kažu da je za izvođenje sesije kućne fototerapije dovoljno dva sata dnevno da sedne halogenom sijalicom sa solarnim spektrom, radi čitanja ili igle. Uzgred, u ovom svetlu korisno je imati večeru: pomaže da se izbjegne prejedanje. Tendencija smanjenja težine biće već na treći ili peti dan. U toku jedne sesije fototerapije, telo će izgubiti što više kalorija kao sat vežbanja u teretani.
Nedostatak kretanja
Ljeti je lako izvesti dnevni minimum minimalne harmonije - 10 hiljada koraka, ali kada je hladno i kišovito, ne povlači se na ulici, a vi se držite na računaru ili na televizoru. Naučnici na Univerzitetu Harvard (SAD) procenili su da svaki sat, dnevno sproveden na ekranu, povećava rizik od gojaznosti za 12,5%. Ali, u hladnoj sezoni sedimo na TV-u u proseku četiri ili šest sati dnevno, a istovremeno obično ćemo nešto žvakati ili kombinirati show sa večerom. U takvim slučajevima ljudi jedu 1,5-2 puta više nego obično, jer prestanu da se kontrolišu.
Što manje jedete, više kalorija čije telo se izdvaja od skromne hrane koju hranite i što više masti ostavlja na stranu. Dajte prednost belančevinama - skutnim sirom i mesom bez masti, na primer pilećim grudima. Ovi proizvodi će vam pomoći da zadržite mišićnu masu, koja u hladnoj sezoni opada za 1-2%, jer idete na sedentarni način života i pokušajte da nadoknadite nedostatak pokreta, a ne sportskim vežbama, već gladovanjem (mišići se rastvoruju na prvom mestu ).
Malo povrća i voća
Uzmite komplekse vitamina harmonije - trebalo bi da uključe askorbinsku i konjugovanu linolnu kiselinu, masni gorionik 1, karni-tin, koenzim Q10 i vitamine grupe B. I ne zaboravite na vlakna! Ona je bogata brokolijem, zelenom salatom od listova, belim kupusom, Briselom i karfirom, zelenim graškom i ostalim mahunarkama, bundevom, redkvarkom, repom, jabukama, dunjima, suvim kajsijama, suvim šljivama i smokvama (iako je najbolje da se ne uključi: suviše kalorični). Treba vam najmanje 25 g (2 kašike) vlakana dnevno. Potreba za njom takođe dopunjuje mikrokristalnu celulozu hrane, uzrokujući osećaj potpunog stomaka. Stavite pet do osam tableta u svakoj poslužiteljici (100-150 grama) mesa i mesa od mlevenih riba, biljnih kutija, pire krompira. Ili samo uzmite ovu dozu celuloze tri puta dnevno 20 minuta pre obroka, piti 1/3 čaše kuvane vode, sok ili kefir. U hladnoj sezoni ne jedemo dovoljno povrća i voća, nemamo vitamine potrebne za spaljivanje masti, a biljna vlakna koja igraju ulogu balasta. Popunjavanje želuca, celulita dugo vremena stvara osećaj sitosti, ali ne samo što ne apsorbuje tijelo, već upotpunjuje apsorpciju i smanjuje apsorpciju slatkog i masti, stabilizirajući nivo šećera i holesterola u krvi.
Vaše akcije
- Da zadovolji dnevnu stopu - 10 hiljada koraka - posle konzumiranja kalorija dnevno, koristite manje transporta.
- Zaboravite na lift: penjanje i spuštanje stepeništa je velika šansa da hodate više i zapalite dodatne kalorije.
- Ne otvarajte kancelariju u invalidskim kolicima da biste uzeli potreban dokument, iskoristite priliku da prođete dodatni broj.
- Nemojte naručiti ručak u kancelariji: potreban je dnevni odmor za zagrevanje.
- Skočite od nogu do stopala kada pereš posuđe ili peglanje.
Duga noć
Sva pojedena nakon zalaska sunca, telo leži u masti - to su zakoni fiziologije. Kada rano postane mračno, ali kasni, nema mnogo vremena za jelo dnevno! I zbog sezonskog pomaka bioritema povezanih sa prelazom na zimsko doba, maksimalna proizvodnja leptina i melatonina - hormona koji regulišu apetit - prelazak na noćno vreme, tako da umesto spavanja čovek jede. Jedite laganu večeru do 19:00 i idite u krevet najkasnije do 22:00. Zimi, boravak u rukama Morpheusa oslanja se sat vremena duže, a samo noću treba spavati najmanje osam sati. Pokušajte da zaspite dovoljno. Naučnici su otkrili da ako spavate četiri do sedam sati šest noći zaredom, osoba automatski povećava nivo šećera u krvi, a tijelo počinje intenzivno prevođenje u masti, a u hladnoj sezoni ovaj mehanizam započinje bukvalno sa pola okreta.