Šta osećate kada se probudite? Teljko telo i leđa? Ako je to slučaj, onda umesto da imate poteškoća da se pripremite za rad, moraćete da izvodite vežbe za lako buđenje tela. Oni će poboljšati cirkulaciju krvi na celom telu, a tokom celog dana ćete se osećati energično i energično. Uradite 15-minutno zagrevanje redovno i primetićete kako će vaša fleksibilnost i snaga poboljšati, kao i glavobolje i bol u leđima.
Poseći leptir
A. Lezite na krevetu na levoj strani, savijte kolena pod uglom od 90 stepeni. Povucite ruke napred, tako da su pravolinijski za vaš torzo.
B. Duboko udahnite, zatim izdahnite i naprezajte abdominalne mišiće. Nemojte menjati pozu, počnite da se krećete sa desne strane. Prvo na mesto gde će ruke i noge biti usmerene ka plafonu.
C. Nastavite dok se ruke i stopala ne nalaze na dušeku. Zatim ponovite pokret na drugu stranu. Uradite ovu vježbu još 10 puta.
Prednosti: grejanje mišića leđa, ramena i vrata, kao i abdominalna presa.
Cat Pose
A. Postavite ruke na krevet, glava treba da bude na nivou vrata, a leđa - u neutralnom položaju (ne savijen i ne zakrivljen). Zglob - na nivou ramena, prsti pokazuju napred.
B. Udahnite i lagano savijte leđa. Opustite stomak, rastegnite ramena i istegnite glavu do plafona. Radujte se kao dobro štene.
C. Prilikom izlaganja, savijte leđa tako da se kičma istegne do plafona, brada treba da bude usmerena prema dušeku, poput novog probudjenog mačaka. Ponovite pokret 10 puta.
Prednosti: zagrevanje mišića leđa i abdominalnih presa tokom savijanja kičme. Vježbe koje lako mogu probuditi svoje telo.
Pada iz kreveta
A. Sjedite na ivici kreveta, leđa je ravna, obe noge na podu na oko udaljenosti od kolčice (ako imate vrlo visok krevet, onda napravite vježbu sa stolicom). Postavite ruke na krevet pored kukova, vrhovi prstiju koji pokazuju napred.
B. Ležite se na krevet rukama i pomerite telo oko 3-6 cm. Sklonite laktove i spustite tijelo ispod dok se laktovi ne savijaju pod uglom od 90 stepeni.
C. Popravite ovu poziciju nekoliko sekundi. Zatim vratite se na polaznu poziciju. Provedite ovaj pokret 10 puta, a zatim se odmorite i ponovite još deset puta.
Prednosti: Jačanje ramenih mišića, tricepsa i abdominalnih mišića.
Kvake protiv zida
SVEDOKINJA ANĐELKOVIĆ - ODGOVOR: Stojte i oslonite se na zid. Noge treba biti širine bokova i na udaljenosti od oko 50 cm od zida. Pomerite leđa uz zid, istovremeno savijte kolena. Izgleda da se spuštate po zidu. U ovom slučaju, kolena ne bi trebalo da prođu preko prstiju.
B. Držite oko 10 sekundi, a zatim se vratite na početnu poziciju. Ponovite pokret još 2 puta.
Prednosti: Jačanje mišića bokova, donjeg dela i abdominala.
Da bi se postigao dobar rezultat, neophodno je izvršiti ovo punjenje čim što je moguće često. Zatim će vaše telo uvek tonirati, a figura - u izvrsnom stanju. Na kraju krajeva, svi ljudi ne rade vježbe ujutru. Neki ljudi to uopšte ne rade. Dakle, ne zaboravite barem uveče ili ujutru (po želji) da čučate, da se nađete na mostu ili zamahnete štampe. Ovo će pomoći u poboljšanju ukupnog stanja celog tela. Mnogi ljudi su zabrinuti zbog cifre, a ako ste sedentarni, punjenje je jedino spasenje za vas.