Neka pravila koja se moraju poštovati kako bi se postigao željeni efekat.
Tišina, kako kažu, je zlato. Ako ne želite da izgubite dah, onda je bolje hodati u tišini. Tokom treninga izbegavajte kratku disanje i pokušajte da udišete samo nos. Ako ste u čistom koraku tokom brzog hodanja, istovremeno treba da udiš usta i nos. Ako ste u gradu u kojem je puno izduvnih gasova, prašine i raznih drugih zagađivača vazduha, kao da ulice nisu topli, ali već hladni, vlažni, vjetrovi dani, trebate udahnuti vazduh nosem i izdisati usta svakih 3 -4 koraka. Tokom treninga neophodno je "zadržati pod kontrolom" srčani utjecaj. Ako ne možete normalno da udišete, ali se ugušite, onda treba usporiti.
Da biste utvrdili gornju granicu srčane frekvencije, potrebno je da oduzmete starost i broj 50 od 220. Izgleda nešto ovako: 220-20-50 = 150 (20-at je doba).
Hajde da razgovaramo o držanju.
Prvo, dok hodate, pogledajte oko dva ili tri metra ispred sebe, opustite ruke, telo mora slobodno izvoditi sve pokrete.
Drugo, trebalo bi da spustite ramena, zategnete štampu, zategnite gluteus mišiće, poravnajte vrat i izvadite u stomak (samo budite sigurni da gledate kako dišete, mora biti slobodan i ne bi trebalo da imate kratku dahu!).
I, treće, težite se za pokretanje kretanja od pete do pete, na ovaj način ćete spasiti kičmu i više kalorija će "odustati" od vas.
Pravila zdravstvenog hodanja.
Saveti za šetače. Ako želite da izgubite težinu zbog brzog hodanja, to morate svakodnevno raditi, a ne samo jednom nedeljno da radite od posla do kuće pješice, zbog neprijatnosti da pređete u gomilu prevoza. Preporučljivo je hodati 45-60 minuta dnevno i brzo hodati, a ne samo hodajući, gledajući prozore štandova (brzina hodanja treba da dostigne 6-7 km / h). Ako imate želju da hodate dva puta dnevno, možete "probiti" sat treninga u trajanju od dvije pola sata, ili bolje i dalje hodati dva sata dnevno.
Ako prođete kilometar za 10 minuta, izgubićete 100 kalorija.
Atletski hodanje za težinom. Ako želite zatezati gluteus mišice, abdominalni mišići, oblikovati noge i ojačati metabolizam, nije dovoljno samo da hodate brzo, morate koristiti elemente atletske hoda. Hodajte brzo, pokušajte česti i kratki koraci. Vizuelno, nacrtajte liniju ispred sebe i pažljivo pređite na njega. Gledajte svoje ruke, oni moraju da izvode pokrete slične pokretima klatna.
Šetajući. Uprkos nazivima tehnike hoda, hodate se prema gore, osvajanje planine ili preodalyaet pristup stepenicama ne čini nikakvu razliku. Ova tehnika treba koristiti ako želite ojačati tele i mišiće kuka.
Uticaj glutealnih mišića prilikom hodanja. Kada koristite ovu tehniku tokom treninga, napravićete elastične mišiće zadnjica. Ovo je jedna od jednostavnih vežbi, to se radi na sledeći način: kada gurate prste od tla, potrebno je da zategnete mišiće zadnjice, a uverite se da struk nije previše napet.
Šetajući napred sa leđima . Ova vežba će pomoći u jačanju mišića leđa i zadnjica. Dok hodate napred, leđa treba direktno držati unazad, bez nagiba napred, ruke treba da budu na struku, želudac mora biti uvučen. Da biste koristili ovu tehniku pešake, preporučljivo je odabrati ravnu površinu.
Da li brzo hodaju brzo za težinu?
Korištenje hodanja, jer fizička vežba u svakodnevnom životu smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ritmični i jednaki koraci pomažu u smanjenju nivoa holesterola u krvi. Žene mogu koristiti hodanje kao preventivnu mjeru osteoporoze. Lekari preporučuju stalnu šetnju ljudima sa bolesti kneecap-a, uprkos činjenici da kada trčite, strašan bol je. Šetanje će poboljšati vaše fizičko i moralno dobro, povući mišiće i dati oblik svom tijelu.
Šta bi bilo prijatno nego hodanje do vaše omiljene muzike ujutro ili veče? Kombinujte posao sa zadovoljstvom!